烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

皆様「アーシング」という言葉を聞いたことがありますか？

アーシングとは、簡単に言えば、裸足で土や芝生などに触れ、地面と身体を直接つなぐことを指します。

 

健康法として紹介されることも多く、

「身体にたまった電気を逃がす」
「自律神経が整う」
「疲労が取れる」

など、さまざまな効果が語られています。

 

ただし、こうした健康効果については、まだ研究の蓄積が十分とは言えません。

アーシングそのものを万能な健康法として考えるのは慎重であるべきです。

では、なぜ私がアーシングに注目してほしいのか。

それは、「裸足になることで、自分の足裏を感じる時間を作れるから！」です。

そして、この「足裏を感じる」ということが、実は身体を考えるうえで非常に重要なんです！

 

☆普段足裏を感じているのか？

 

少し考えてみてください。

朝起きてから寝るまで、靴下を履く。スニーカーを履く。仕事をする。車に乗る。電車に乗る。

ほとんどの時間、足は靴の中にあります。

更に、最近の靴にはクッション性や安定性があります。

特に私は趣味でマラソンをしているので、最近のランニングシューズの進化にはとても驚かされます。

 

もちろん、これは足を守るために重要なことです。

しかしその一方で、「足裏が地面からどんな情報を受け取っているのか？」を意識する機会は、かなり少なくなっています。

足の裏には、触覚や圧力などを感じ取る感覚受容器が存在します。

その情報は、身体が「今どこに体重が乗っているのか」「身体がどちらに傾いているのか」などを把握するための材料の一つになります！

実際、足底への感覚刺激が立位バランスや歩行時の神経・筋活動に影響する可能性について、近年の系統的レビューでも検討されています。

 

つまり、

足裏は単なる「身体を支えるクッション」ではない。

身体の状態を感じ取る、重要なセンサーでもあるのです。

 

☆「裸足になる」だけでも身体の感じ方は変わる

 

裸足で芝生や土の上に立ってみると、

「冷たい」
「柔らかい」
「少しデコボコしている」

など、普段の靴の中では感じにくい情報が入ってきます。

そして、その感覚に合わせて身体は無意識にバランスを調整します。

実際、裸足と靴を履いた状態では、立位バランスや歩行時の身体の使い方に違いが出ることがお客様と話す際も仰る方が多いです。

 

だからこそ、

「裸足になる＝健康になる」

と単純に考えるのではなく、

「裸足になることで、普段眠っている足裏への意識を取り戻す！」

という視点が大切です。

 

☆アーシングを「健康法」だけで終わらせない

 

アーシングについては、「地球の電子が身体に入ることで、さまざまな健康効果がある」という説明を見かけることがあります。

実際に、そうした効果を検討した研究は存在します。

ただし、現時点では研究数や質などに限界があり、睡眠や痛みなどへの効果を一般化するには慎重さが必要です。

私は、

「アーシングをすれば健康になる」という伝え方ではなく、「たまには靴を脱いで、自分の足裏を感じてみませんか？」という伝え方を皆様にしています。

これなら、特別な器具も必要ありません。

安全な場所で裸足になって、芝生の上に立つ。(京都御所などは良いですね！)

砂浜を歩く。

土の上をゆっくり歩く。

それだけでも、

「自分はどこに体重を乗せているんだろう？」

「足の指はちゃんと地面についているかな？」

「左右の足で感覚が違うな」

と、自分の身体に意識を向けるきっかけになります。

 

☆今日からできる「足裏チェック」

 

もし安全に裸足になれる場所があれば、ぜひ試してみてください！

① 両足で立つ

足を腰幅程度に開いて、力を抜いて立ちます。

② 足裏を感じる

「かかと」
「親指の付け根」
「小指の付け根」

どこに体重が乗っているか感じてみます。

③ 足指を確認する

5本の指が地面に触れているか。

指を丸めて、地面を強く掴んでいないか。

④ 片脚で立ってみる

左右それぞれ10～20秒程度。

どちらが安定するでしょうか？

⑤ 歩いてみる

足の裏が、

「かかと→足裏→前足部→足指」

と移動していく感覚を感じてみましょう。

これだけでも、普段どれだけ足裏を意識していないかに気づけるかもしれません。

 

☆まとめ｜たまには靴を脱いで、自分の足を感じてみよう

 

アーシングの健康効果については、まだ科学的に確立したとは言えません。

しかし、裸足になることで足裏からさまざまな感覚刺激を受ける！

ということには、身体の感覚やバランスを考えるうえで意味があります！

 

だから、難しく考える必要はありません。

芝生の上で少し裸足になる。

砂浜を歩いてみる。

家の中で足指を動かしてみる。

 

そして、

「自分の足裏って、ちゃんと使えているかな？」と考えてみる。

身体を変えるとき、意外と見落とされているのが「足元」です！

綺麗に痩せることも、姿勢を整えることも、疲れにくい身体を作ることも、まずは身体を支える土台から。

足裏を知ることは、自分の身体を知ること。

ぜひ今日から、少しだけ足元に意識を向けてみてください！