烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

「膝が痛いから膝をケアする」
「腰が張るから腰をマッサージする」
「脚が太く見えるから脚を細くするトレーニングをする」

 

身体に何か問題が起きたとき、私たちはどうしても症状が出ている場所そのものに目を向けます。

もちろん、それも大切です。

でも、身体は一つにつながっています！

 

もしかすると、その場所が頑張りすぎている原因は、【別の場所の動きや安定性にあるかもしれません。。。】

そこで、身体を見るときの一つの考え方として知っておきたいのが、

「Joint by Joint Theory（ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー）」です！

 

☆Joint by Joint Theoryって何？

 

Joint by Joint Theoryは、簡単に言うと、

「身体の関節には、それぞれ得意とする役割があり、隣り合う関節同士が協力して身体を動かしている」

という考え方です！

例えば、

・足関節 → 可動性

・膝関節 → 安定性

・股関節 → 可動性

・腰椎 → 安定性

・胸椎 → 可動性

というように、身体の各部位を「動くことが得意な場所」「安定することが得意な場所」という視点から考えていきます！

もちろん、実際の身体はこれほど単純ではありません。。。

すべての人が同じ動きをするわけでもなく、関節には複数の役割があります！

 

そのため、Joint by Joint Theoryを絶対的なルールとして考えるのではなく、身体を観察するための一つのフレームワークとして捉えることが大切です。

 

☆「動く関節」と「安定する関節」

 

では、なぜこの考え方がトレーニングで重要なのでしょうか？

例えば、股関節を考えてみましょう！

股関節は、歩く・走る・しゃがむ・立ち上がるなど、非常に大きな動きを担います！

一方、そのすぐ下にある膝は、身体を支えながら動作をコントロールする役割が重要になります。

つまり、

股関節がうまく動く
↓
膝が安定して動作をコントロールする
↓
足首が必要な動きをする
↓
足裏で地面を受ける

というように、それぞれが協力して身体を動かしています。

どこか一つだけを切り離して考えるのではなく、「全体としてどう動いているのか？？」を見るわけです。

 

☆膝が内側に入る」のは膝だけの問題？

 

スクワットをしているとき、「膝が内側に入ってしまう」ということがあります。

このとき、

「膝を外に向けてください」と指示することはできます。

しかし、それだけでは原因が分かりません。

例えば、

・足裏でうまく荷重できていない

・足首が必要な方向に動きにくい

・股関節をうまく使えていない

・骨盤を安定させにくい

など、複数の要素が関係している可能性があります。

つまり、

膝が内側に入っている＝膝だけが悪いとは限りません。

これが、Joint by Joint Theoryの考え方を知っておくメリットです。

 

☆「脚が太く見える」ことも同じ

 

これは、今回のブログで非常に重要な部分です！

例えば、「太ももの前が張る」という悩みがあったとします。

普通なら、「太ももの前をストレッチしよう」「太ももの前を細くしよう」と考えるかもしれません。

しかし、なぜ太ももの前が張っているのでしょうか？

ここを考える必要があります。

・股関節をうまく使えていないのかもしれません。。

・足首の動きに問題があるのかもしれません。。

・足裏で身体を安定させることが苦手なのかもしれません。。

そうなると、身体は動作を成立させるために、別の筋肉をより多く使って補うことがあります。

 

その結果として、

「本来そこまで頑張らなくてもいい筋肉が頑張っている」という状態になることがあります。

だからこそ、「太ももが太い」ではなく、「太ももが頑張りすぎていないか？」

という視点が重要になります。

 

☆そして、ここで「足裏」が重要になる

 

今回、私が特に伝えたいのがここです。

身体の一番下にあるのが、足裏です！

立っているときも、歩いているときも、走っているときも、足は地面と接しています。

つまり、

足裏は身体と地面をつなぐ土台です。

その足裏に、

・外反母趾

・浮き指

・足裏のアーチの機能低下

・足指の動かしにくさ

・足首の動きの問題

などがあると、身体はその状態のまま動作を成立させようとします。

すると、足首だけではなく、膝 → 股関節 → 骨盤など、上の関節にも影響が出る可能性があります。

だから私は、「脚を変えたいなら、脚だけを見る必要はない」と考えています。

 

☆身体を変えるときに大切なのは「原因を探すこと」

 

トレーニングでは、「何を鍛えるか」も大切です。

でも、それと同じくらい「なぜそこを鍛える必要があるのか？」を考えることが大切です。

例えば、

「お尻が使えていないから、お尻を鍛える」だけではなく、「なぜお尻を使いにくくなっているのか？」まで考える。

 

足元に問題があるのか。
股関節が動きにくいのか。
体幹を安定させにくいのか。

身体全体を見ながら原因を探していく。

これが、身体を変えるうえで非常に重要です。

 

☆「痛い場所＝原因」とは限らない

 

ここは特に覚えておいてほしいポイントです。

痛みや張りがある場所は、身体が「ここに負担がかかっています」と教えてくれている場所かもしれません。

しかし、「そこが原因とは限りません！」

例えば、膝に負担が集中しているとしても、その背景には足首や足裏、股関節などの動きが関係していることがあります。

だから、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体を見る。これが大切です。

 

☆綺麗に身体を変えるなら「部分」ではなく「つながり」を見る

 

身体を変えるために、「お腹を引き締めたい」「脚を細くしたい」「お尻を上げたい」

という目標を持つことは、とても良いことです！

ただ、そのために必要なのは、その部分だけをひたすら鍛えることではないかもしれません。

 

身体は一つにつながっています！

足が地面を受け、足首が動き、膝が安定し、股関節が動き、骨盤や体幹が身体を支える！

こうした一つ一つの働きがつながって、私たちの動作が生まれます！

だからこそ、「どこを鍛えるか」だけではなく、「身体がどうつながって動いているか」を見る。

これが、私がトレーニングをするときに大切にしている考え方の一つです。

 

まとめ

 

Joint by Joint Theoryは、

「身体の各関節にはそれぞれ異なる役割があり、隣り合う関節同士が協力して動作を作っている」という考え方です。

これは単なる理論を覚えるためのものではありません！

「なぜ膝が痛くなるのか？」
「なぜ太ももばかり張るのか？」
「なぜお尻が使いにくいのか？」
「なぜ脚が疲れやすいのか？」

そんな身体の疑問を考えるときの、一つの視点になります。

そして今回伝えたいのは、「身体を変えたいなら、気になる場所だけを見ない」ということ。

脚が気になるなら足元を見る。

お尻が使えないなら股関節だけでなく、その下を見る。

膝に負担があるなら、膝だけではなく足首や股関節を見る。

 

身体は、すべてつながっています。

だからこそ、身体を変えるときは「部分」ではなく「つながり」から考えてみる。

これが、綺麗に身体を変えていくための大切な考え方です！

 

是非、身体の問題点を探して、目標に向かって克服していきましょう！