烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

下半身のトレーニングといえば、まず思い浮かぶのがスクワット！

お尻、太もも、体幹などをまとめて鍛えられる、まさに下半身トレーニングの王道です！

しかし、スクワットをするとき、

・膝が内側に入ってしまう

・足裏がグラグラする

・かかとが浮く

・外側に体重が逃げる

・太ももばかり疲れる

こんな経験はありませんか？

 

実は、これらを「膝の使い方が悪い」「お尻が弱い」だけで説明することはできません！

スクワットは、足裏から始まっているからです！

何故なら、身体で地面と唯一設置しているのは足裏です！

なので、足裏をしっかり見ることが大事です。

 

☆スクワットは「膝を曲げる運動」ではない

 

スクワットを見ると、膝を曲げ伸ばししているように見えます。

もちろん膝は動きますが、実際には足裏 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤・体幹と、身体全体が連動して動く運動です。

そのため、足元が安定しなければ、その上にある膝や股関節の動きにも影響することがあります。

例えば、足裏の荷重が偏った状態でスクワットをすると、足首の動きや下腿の回旋などを介して、膝の軌道が変化することがあります。

だからこそ、

「膝が内側に入るから、膝を外に向けよう」だけでは解決しないケースもあります。

 

☆スクワットで大切なのが「足裏の3点」

 

スクワットでは、足裏を

①かかと
②母趾球（親指の付け根）
③小趾球（小指の付け根）

の3点で支える意識が重要です。

この3点が安定すると、足裏で床を感じながら身体を上下させやすくなります。

逆に、

・かかとに乗りすぎる

・小指側に逃げる

・親指側が浮く

・足指を握って床をつかもうとする

などが起こると、足元の安定性が崩れ、スクワットの動きにも影響する可能性があります。

ここで大切なのは、「足裏を固める」のではなく、「足裏で床を感じながら動く」こと。

 

☆「膝が内側に入る＝お尻が弱い」は単純すぎる

 

スクワットで膝が内側に入ると、

「お尻が弱いからだ」

と言われることがあります。

もちろん股関節周りの筋力やコントロールは関係します。

ただし、それだけではありません。

足裏、足首、膝、股関節、骨盤、体幹など、複数の要素が関係します。

例えば、足首の動きが十分でなかったり、足部のコントロールがうまくいかなかったりすると、その影響が上の関節に現れることがあります。

だからスクワットを見るときも、「膝だけを見る」のではなく、「足元から全身を見る」ことが大切です。

 

☆スクワットが上手になると、脚のトレーニングが変わる

 

スクワットは、単純に「太ももを鍛える」ための種目ではありません。

足裏で床を受け、足首が動き、膝が安定し、股関節を使いながら身体を上下させる。

つまり、身体全体を協調させるトレーニングでもあります。

 

そのため、同じ重量・同じ回数でスクワットをしていても、

「どこで支えているか」

「どこを使って動いているか」

によって、身体への負荷のかかり方は変わります。

太ももばかり疲れる人もいれば、お尻までしっかり使える人もいる。

その違いを考えるとき、意外と見落とされているのが足裏です。

 

☆「脚を鍛える前に、足元を見る」

 

スクワットは非常に優れたトレーニングですが、フォームを整えること自体が目的になってはいけません。

「膝を外に向ける」
「胸を張る」
「お尻を引く」

といったテクニックだけではなく、なぜその動きになっているのか？を見ることが大切です。

そのスタート地点になるのが足裏。

 

足裏の感覚や荷重、足首の動きなどを確認したうえでスクワットを行うと、単に「脚を鍛える」だけではなく、身体を効率よく動かすためのトレーニングとして考えられます。

 

☆まとめ

 

スクワットは下半身の王道種目。

だからこそ、ただ回数をこなすのではなく、足裏 → 足首 → 膝 → 股関節という身体のつながりを意識してみてください。

「膝が内側に入る」

「太ももばかり疲れる」

「スクワットでバランスが取れない」

そんなとき、原因は膝や太ももだけではないかもしれません。

脚を変えたいなら、脚だけを見る。

それではなく、足元から身体全体を見る。

それが、スクワットをより効果的に行うための第一歩です！