烏丸エリアにありますパーソナルジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

「毎週トレーニングを頑張っているのに思ったような結果が出ない…」

そんな悩みを抱えている方は、もしかすると食事の習慣に原因があるかもしれません。。。

 

身体づくりやダイエットを成功させるためには、トレーニングだけでなく食事管理も非常に重要です！

しかし、良かれと思って続けている習慣が、実は身体づくりの妨げになっているケースも少なくありません！

 

今回は、トレーニング効果を下げてしまう「食事のNG習慣」を3つご紹介します！

 

当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。

 

NG習慣① たんぱく質が不足している

 

≪なぜNGなのか？≫

筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など、私たちの身体はたんぱく質を材料として作られています。

そのため、どれだけトレーニングを頑張っても、材料となるたんぱく質が不足していると筋肉は効率よく成長できません。。。

 

特に忙しい方は、

・朝はパンだけ

・昼は麺類だけ

・夜はお酒中心

といった食事になりやすく、気付かないうちにたんぱく質不足になっていることがあります。。。

 

たんぱく質の目安量

筋肉をつけたい方や健康的な身体づくりを目指す方は、

体重1kgあたり1.5〜2.0gを目安に摂取しましょう。

例

体重60kgの場合

• 60kg × 1.5g = 90g
• 60kg × 2.0g = 120g

1日に90〜120g程度のたんぱく質が目安となります。

 

ポイント

たんぱく質は一度に大量に摂るよりも、

・朝食

・昼食

・夕食

の3食に分けて摂取することが大切です。

肉や魚、卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、プロテインなどを活用して、毎食たんぱく質を意識してみましょう！

 

NG習慣② 食事を抜いてしまう

 

≪なぜNGなのか？≫

「朝は忙しくて食べる時間がない。。」
「ダイエット中だから食事を減らしている。。」

このような理由で食事を抜いてしまう方も多いのではないでしょうか？？

 

しかし、食事を抜くと身体はエネルギー不足の状態になります！

すると身体は不足したエネルギーを補うために、筋肉を分解して利用しようとします！

つまり、

筋肉をつけたいのに筋肉を減らしてしまう

という逆効果が起きる可能性があるのです。。。

めちゃくちゃ勿体ない！！

 

食事を抜くことで起こるデメリット

・筋肉量の減少

・基礎代謝の低下

・疲れやすくなる

・集中力の低下

・トレーニングパフォーマンスの低下

身体づくりだけでなく、日常生活にも悪影響を及ぼしてしまいます。

 

忙しい時の対策

どうしても食事が摂れない場合は、

・プロテイン

・おにぎり

・バナナ

・ヨーグルト

・ゆで卵

など、手軽に栄養補給できるものを活用しましょう！

完璧な食事でなくても、「何も食べない状態」を作らないことが大切です！

 

NG習慣③ トレーニング直前に食事をする

≪なぜNGなのか？≫

トレーニング中にお腹が重くなったり、気分が悪くなった経験はありませんか？

それは運動直前の食事が原因かもしれません。

食事をすると胃腸が活発に働き、消化・吸収のために血液が胃や腸へ集中します。

その状態で運動を始めると、

・消化不良

・胃の不快感

・パフォーマンス低下

・集中力低下

などが起こりやすくなります。

 

食事と運動の理想的な間隔

一般的には、食事終了から運動開始まで

1時間30分〜2時間程度空けることがおすすめです。

この時間を確保することで消化吸収が進み、身体をスムーズに動かしやすくなります。

 

トレーニング前におすすめの食事

運動の2時間前であれば、

・おにぎり

・バナナ

・うどん

・プロテイン

など、消化しやすいものがおすすめです！

脂っこい食事や食べ過ぎは避けるようにしましょう！

※唐揚げなど揚げ物は×です！！

 

まとめ

身体づくりを成功させるためには、トレーニングだけでなく日々の食事習慣も欠かせません！

 

今回ご紹介したNG習慣は、

✔ たんぱく質が不足している

✔ 食事を抜いてしまう

✔ トレーニング直前に食事をする

の3つです。

 

どれも意外とやってしまいがちな習慣ですが、改善するだけで身体の変化やトレーニングの質が大きく変わる可能性があります！

まずは一つでもできることから始めてみましょう！

 

継続的なトレーニングと正しい食事習慣の積み重ねが、理想の身体への近道です！

暑い日が続きますが、無理なく健康的に、かっこよく、美しい身体づくりを続けていきましょう！

 

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