身体を変えたいなら今すぐ見直そう！日常生活でやってはいけないNG習慣3選

烏丸エリアにあります、パーソナルジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

「トレーニングを頑張っているのに思うような結果が出ない…」

 

そんな方は、もしかするとトレーニング以外の時間に原因があるかもしれません。

 

理想の身体づくりは、ジムでの運動だけではなく、普段の生活習慣によって大きく左右されます。どれだけ良いトレーニングを行っていても、日常生活の習慣が乱れていると効果は半減してしまいます。。。

 

今回は、身体づくりやダイエットを成功させるために避けたい「日常生活のNG習慣」を3つご紹介します！

ぜひ自分の生活を振り返りながらチェックしてみてください！

 

NG習慣① 夜更かしをする

 

現代人に多いのが、スマートフォンや動画視聴による夜更かしです。

「あと少しだけ…」とスマホを触っているうちに就寝時間が遅くなり、睡眠時間が不足してしまう方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足になると、身体や脳の回復が不十分な状態で翌日を迎えることになります。。。。。

 

≪睡眠不足による主な影響≫

・トレーニングのパフォーマンス低下

・集中力や判断力の低下

・疲労回復の遅れ

・食欲増加による過食

・怪我のリスク増加

 

また、筋肉の修復や成長に関わる成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。

せっかくトレーニングを頑張っても、睡眠不足では十分な効果が得られません。

まずは1日7〜8時間の睡眠確保を目標にしましょう！！

 

どうしても睡眠不足の日に運動をする場合は、20〜30分程度の仮眠を取り、必要に応じてカフェインを活用するのもおすすめです！

 

NG習慣② 二度寝を繰り返す

 

 

朝のアラームを止めて「あと5分だけ…」と二度寝してしまうことはありませんか？

実は、この習慣が体調管理や生活リズムの乱れにつながることがあります。

二度寝を繰り返すと、身体が何度も睡眠と覚醒を繰り返すため、自律神経が乱れやすくなります。。。

 

≪二度寝によるデメリット≫

・朝から身体がだるい

・日中の眠気が強くなる

・集中力が続かない

・夜に寝付きにくくなる

・睡眠の質が低下する

 

体内時計が乱れることで、一日中倦怠感やストレスを感じやすくなる場合もあります。

 

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びたり、軽く身体を動かしたりすることで、脳と身体をスムーズに目覚めさせることができます！

 

また、シャワーを浴びたりコーヒーを飲んだりするのも効果的です！

「目覚ましが鳴ったらすぐ起きる」を習慣化していきましょう！

 

NG習慣③ 体重の数字ばかり気にする

 

ダイエットやボディメイクをしていると、毎日体重計に乗る方も多いと思います。

もちろん体重管理そのものは悪いことではありませんが、数字だけに一喜一憂してしまうのは注意が必要です。

 

体重は以下のような要因で毎日変動します。

・水分量

・食事内容

・塩分摂取量

・排泄状況

・女性の場合はホルモンバランス

 

そのため、前日より増えていたからといって脂肪が増えたとは限りません。

数字ばかりを気にしてしまうとストレスが溜まり、

・モチベーション低下

・過度な食事制限

・無理な運動

・リバウンド

などにつながる可能性があります。

 

大切なのは、体重だけでなく、

・見た目の変化

・ウエストサイズ

・体脂肪率

・トレーニングの記録

・体調の良し悪し

 

といった複数の指標で身体の変化を確認することです！

 

体重を測る場合も、毎日の増減に振り回されず、1週間単位や月単位の変化を見るようにしましょう！

 

まとめ

 

 

身体を変えるためには、トレーニングだけでなく日常生活の習慣を整えることが重要です。

 

今回ご紹介した3つのNG習慣は、

・夜更かしをする

・二度寝を繰り返す

・体重の数字ばかり気にする

という、一見すると何気ない行動ばかりです。

 

しかし、こうした小さな習慣の積み重ねが、身体づくりの成果を大きく左右します。

 

「運動しているのに変わらない」と感じている方は、まず生活習慣を見直してみましょう。

 

毎日の小さな改善が、健康的で理想的な身体への大きな一歩になります。

 

暑さでモチベーションが下がりやすい時期ですが、焦らずコツコツと継続していきましょう！！

！

 

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