トレーニングを始める際のアドバイス《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》
2026/02/10
京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！
今回はトレーニングを始める際のアドバイスについてお伝えしていきます！！
運動を決意したは良いけど何からどう始めていいか分からない方も多いと思います。
自宅トレ、24時間ジム、パーソナルジム等やり方は様々あります。
自分にできることの確認と頭の整理ができるとグッドですね！！
それではまいりましょう！
目次
① トレーニングの基礎理解
② 食事と生活習慣を整える
③ パーソナルジムの活用ポイント
まとめ
① トレーニングの基礎理解
1-1 トレーニングの目的を明確にする
トレーニングを始めるとき、最初に意識すべきは目的の明確化です。
単に「痩せたい」「健康になりたい」といった幅広いゴールではなく、
具体的な数値・期間を設定することが成果を出すための第一歩となります。
例えば「3ヶ月で体脂肪率を5％落とす」「ウエストを5cm細くする」など、具体的な目標を決めると、
計画が立てやすくモチベーションも維持しやすくなります。
パーソナルジムではトレーナーと一緒に目標設定を行うことができ、
個々の生活習慣・体質に合わせた最適なプランを設計してくれるため、
初心者でもブレない指針を持つことができます。
1-2 正しいフォーム・姿勢を理解する
トレーニングの効果は、正しいフォーム・姿勢を身につけることで大きく変わります。
間違った姿勢で運動を行うと、効率が落ちるだけでなくケガのリスクも高まります。
たとえば、スクワットやデッドリフトといった全身種目では、
背骨の中立位を保ち体幹で体を支えることが大切です。
初心者は鏡や動画で自分のフォームをチェックし、
トレーナーからフィードバックをもらう習慣をつけましょう。
また、呼吸と姿勢をセットで意識することも重要です。力を入れるときに息を吐く、戻すときに吸うなど、呼吸を正しくコントロールすることで腹圧が高まり、体幹が安定します。
1-3 無理なく続けるトレーニング頻度
初心者の場合、「毎日トレーニングしなければ」と張り切ってしまいがちですが、
回復時間が不足するとオーバートレーニングになり逆効果です。
一般的には週2〜3回のトレーニングが効果的といわれ、休息日の設け方も成果に影響します。
筋肉はジムで刺激を受けて増えるのではなく、休息中に回復・成長します。
十分な睡眠や栄養を意識することも忘れないようにしましょう。
② 食事と生活習慣を整える
2-1 食事は「燃料」として捉える
トレーニングで効果を出すには、トレーニングそのものだけでなく食事管理が不可欠です。
食事は体を動かすための燃料であり、筋肉の修復・成長にも直結しています。
特にPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を意識した食事設計は、
ダイエットと筋力アップ双方の要になります。タンパク質は筋肉の構成要素として必須です。
体重1kgあたり1〜2g程度を目安に摂取することが望ましいと言われています。
パーソナルジムでは、こうした栄養アプローチを個別に調整してくれるため、
自分の生活リズムに無理なく取り入れられる食事プランが組める点も魅力です。
2-2 食べるタイミングを工夫する
食事のタイミングも成果に影響します。
トレーニング前には軽めの炭水化物とタンパク質を取り入れることでエネルギーを確保し、
トレーニング後30〜60分以内にタンパク質を摂ると筋肉の修復が促進されます。
また、間食を上手に活用することも継続のカギです。
例えばプロテインドリンクやナッツなどを利用することで、
過度な糖質摂取を避けながら満腹感を持続できます。
2-3 生活全体を見直す
トレーニングや食事だけでなく、日常生活全体の習慣がダイエット・筋トレの成果に影響します。
例えば1日8,000歩程度のウォーキングをルーティンに取り入れると、
基礎代謝が向上し脂肪燃焼が進みます。
さらに、ストレスや睡眠の質も体重や筋肉の成長に大きく関わっています。
これらを総合的に整えることで、リバウンドしにくい健康的な体づくりに近づきます。
③ パーソナルジムの活用ポイント
3-1 自分に合うジム・トレーナー選び
パーソナルジムは、専門トレーナーと1対1で取り組むことで自己流との圧倒的な差を生むサービスです。正しいメニューの設計、フォームのチェック、モチベーション管理まで一貫したサポートが
受けられるため、初心者でも効率的に成果を出しやすくなります。
初心者がジムを選ぶ際には、トレーナーの資格やコミュニケーションスキル、
目標に寄り添ったプログラム設計ができるかをチェックすることが大切です。
コミュニケーション不足や指導スタイルのミスマッチは、成果や継続意欲に影響すると指摘されています。
3-2 パーソナルのメリットを最大限活かす
パーソナルジムの最大のメリットは、自分専用のプラン設計と責任共有です。
トレーナーと予定を共有したり進捗を確認し合うことで、休みすぎやサボりを防ぎ、
継続に大きな力を発揮します。また、初心者のうちはフォームや重さ選びに不安が付き物ですが、
その都度フィードバックが受けられるため安心して取り組めます。
3-3 継続のための工夫
どんなに良いプランでも継続できなければ意味がありません。
短期的な過度な目標ではなく、楽しみながら続けられる仕組みを作ることが重要です。
トレーニング日をカレンダーに書き込む、記録アプリで成果を数値化する、
友人と励まし合うなどの工夫を取り入れていきましょう。
また、無理せず「今日は軽めでもOK」と受け入れる柔軟さも、長く続けるコツです。
まとめ
トレーニング初心者が結果を出すためには、
目的の明確化 → 正しいフォーム習得 → 食事・生活習慣の整備 → パーソナルジムの有効活用という
ステップが鍵となります。
特にダイエット目的でパーソナルジムを選ぶ場合、
自己流では気づきにくいポイントを専門的にサポートしてもらえることが大きな強みです。
どんなに高度なトレーニングでも、継続できなければ成果につながりません。
まずは小さな改善を積み重ね、無理のないルーティンを築き上げていきましょう。
その積み重ねこそが、あなたの理想の体型への最短ルートです。
fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！
「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」
「食事について詳しく知りたい。。。」
「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」
などなど！！
目的は人それぞれです。
私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！
まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！
店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！
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fan's-PT-
住所 :
【烏丸三条店】 京都府京都市中京区御倉町70-1-1F
【河原町今出川店】京都府京都市上京区三芳町158番地 ハウス今出川1階
電話番号 :
【烏丸三条店】075-754-8440
【河原町今出川店】075-708-8400
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