トレーニングの注意点３選！《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回はトレーニングの注意点について3点お伝えしていきます！！

 

基礎的で簡単な注意点をお伝えしていきますが、意外と抜けていることもあると思いますのでみていきましょう！

 

それではまいりましょう！

 

 

1．空腹状態でのトレーニング

 

ダイエット中は特に、空腹でトレーニングをすればより痩せるのでは？

と思う方は多いかもしれません。

しかし、体脂肪ももちろん燃焼はしますが同様に筋肉もエネルギー不足だと一緒に分解してしまいます。

筋トレをしているのに筋肉を分解してしまえば元も子もありません。。

また、エネルギー不足は集中力の低下やパフォーマンスも低下させてしまいますので、おにぎりやバナナなど消化に良いものをトレーニング前には摂取するようにしましょう！

 

 

2．呼吸を止めない

 

トレーニング中、疲れてきたり思いっきり力を入れ続けると呼吸が止まりがちになります。

しかし、呼吸を止めてしまうと血圧が上昇し少なからず身体や脳に悪影響をもたらす可能性が高まります。

また、呼吸を行い腹圧を高めることでより良い姿勢で行えたりパフォーマンスの向上も期待できますので呼吸は常に止めないように意識しましょう。

力を入れる時に吐き、戻る時に吸うが基本です！

 

 

3．どこに効かせたいかを意識する

 

トレーニングを始めて間もない方ほど意識していただきたいのが、どこの筋肉に効かせたいかを意識することです。

自身が行なっているトレーニングがどこの筋肉を狙ったトレーニングで、どう動かせばその筋肉に効くのか。また、そのトレーニングは自身が鍛えたい場所なのか。

ここを意識しないとせっかくのトレーニングが思うように成果を生まない可能性が高まります。

トレーニングを行う前に、どこを鍛えたくてどうすれば鍛えられるのかの情報だけは掴むようにしましょう！

 

 

4．まとめ

 

ただ闇雲にトレーニングを行うだけではなく、基本を理解するだけで結果は変わってきます！

せっかくのトレーニングを無駄にしない為にもしっかり意識しましょう！

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！