自宅で出来る二の腕トレーニング！《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は自宅で出来る二の腕トレーニングについてお伝えしていきます！！

 

特に女性の方は二の腕のたるみが気になっているのではないでしょうか？

ダンベルやマシンを使う強度のトレーニングは少し億劫だったり、難しいという方はこの記事のトレーニングを一度試してみてください！

 

 

1．ディップス

 

 

まずは自重で行うことが出来る「ディップス」です。

上記画像のように、イスやローテーブル、ソファーなどでも大丈夫ですので、何か支えになるものを用意します。

 

脇や肘は開けないように注意しながらしっかりと締める意識で行いましょう。

ポイントはお尻を真下に降ろすイメージで行うことです。

疲れてきたりするとお尻が前方に離れていく方が多いので注意しましょう！

 

より負荷を掛けるには下記のように足を遠くにすると強度が上がるので、出来る方は試してみましょう！

 

 

 

2．キックバック

 

続いては、より二の腕をピンポイントで狙った「キックバック」です！

強度としては前述のディップスよりも軽めで分かりやすいと思いますのでディップスが難しかった方はこちらを試してみましょう！

 

こちらもイスなどの支えが必要なのと、ダンベルがある方は用意して頂きたいのですが無い方は、1Lや500mlペットボトルに水を入れて行いましょう！

 

注意点は腰が反ったり、肩がすくんだりしないようにお腹に力を入れて、手でしっかりと設置面を押し返すように意識しましょう！

 

上半身に添わせるように肩から肘のラインを揃えて、肘の曲げ伸ばしを行いましょう。

天井にダンベルやペットボトルを突き上げるイメージです！

疲れてくると、肘が下がってきたりするのでスタートポジションをキープするようにしましょう！

 

3．まとめ

 

多くの方が悩まれている二の腕のたるみにぴったりのトレーニングですので是非実施してみてください！

10〜15回を3セット目指して行いましょう！
 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！