【自宅でトレーニング】〜プランク〜《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は体幹トレーニングとしてメジャーな「プランク」についてお伝えしていきます！！

 

誰しもが一度はやったことがあるのではないかと思いますが、正しく行えているのか一緒に見て行きましょう！

 

それではまいりましょう！

 

目次

1．プランクの正しい姿勢

2．主なエラー動作について

3．まとめ

 

1．プランクの正しい姿勢

 

体幹トレーニングとして取り入れられがちなプランクですが、実は筋肉をつけて大きくするという目的であればあまりおすすめできません！！

どうしてもアイソメトリックでのトレーニングとなるため、コンセントりっくやエキセントリックといった種目に比べると筋肥大は見込めません。

 

ですが、体を安定させたりコントロールするという目的では取り入れるべき種目だと考えております。

 

上記画像のように、頭の先から足先まで一直線のフォームで行えると良いですね！！

30秒〜1分ほどキープすることを目標にして行いましょう！

キープする際は、お腹に力を入れ凹ませる意識で行うと連動して腰も真っ直ぐに行えるかと思います。

可能な方は鏡で自身の体のラインがどうなっているのか見れると尚良いですね！

 

 

2．主なエラー動作について

 

 

上記画像のエラー動作は、腰が反っているという点です。

 

お腹に力が入りにくくなる＋腰に痛みが出る可能性がございます。

腰に詰まった感じが出始めた場合、このようなエラー動作が出ている可能性があるので、姿勢を戻す為にお腹を凹ませる意識を持ち直しましょう！

 

 

上記画像のエラー動作は、お尻が浮いている点です。

 

お尻が浮くと場合によっては最初のエラーと同じく腰に痛みが出る可能性があります。

また、屈曲姿勢になることでお腹に掛かっている負荷が抜けてしまい楽になってしまいます！

（実際私も野球部の際、この姿勢でサボったことがあります。笑）

 

3．まとめ

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！