【自宅肩トレーニング】ペットボトルでショルダープレス編　≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

皆さんこんにちは！

京都でパーソナルジムを運営しております！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

ペットボトルでショルダープレス編です！

今回は、肩トレですね！

それでは早速、行っていきましょう！

 

⒈ショルダープレスの詳細

ショルダープレスはダンベル、バーベルを用いて行う三角筋を重点的に鍛えることのできるトレーニングです。

また、基本はベンチ台に座って行うのですが、立って行うこともできます。

ちなみに立って行う種目は、ミリタリープレスやオーバーヘッドプレスと呼ばれており、こちらは基本的には、バーベルで行うトレーニングです。

ミリタリープレス・オーバーヘッドプレスは、肩を鍛える種目ですが実は多関節種目でもあります。

これもかなり難しいトレーニングなのでまた今度。。

 

⒉目的・メリット

 ショルダープレスは、前述したとおり三角筋鍛える種目です。

さらに三角筋は前部、中部、後部と別れているのですが今回のトレーニングでは

この3つをまんべんなく鍛えることが出来ます！お得ですね！

また肩を鍛えることにより外見的なメリットは、男性で上げると肩幅が広くなる、なで肩の解消、より綺麗な逆三角形などがあります。

女性も同様で、より綺麗な逆三角形、なで肩の解消があげられます。

内面的なメリットでは、上半身の中でも大きい筋肉なので、基礎代謝のアップの見込みがあります。

ダイエット目的でこのトレーニングを行うのも良いでしょう。

 

⒊手順

⒈椅子に座り、ペットボトルを両手に保持します。
＊足幅は腰幅くらい！

⒉肘を90度まげて耳の高さまで上げます。

＊少し胸を張れるようにしましょう！
＊耳の少し前にするとよいです！！

⒊頭を通り越すまで、ダンベルを上に上げます。

＊前腕は、地面に対して垂直にしましょう！

⒋上げきったら再度、耳の横まで下します。

あとは、反復します。

 

⒋注意

・背中を反りすぎないように！

・呼吸を止めないようにしましょう！

・動作中、肩や首がすくまないようにしましょう！

 

⒌まとめ

いかがでしたでしょうか。

皆さんもショルダープレスをおこなって、よりかっこいい身体

そして、ダイエットを促進させましょう！

私もこのトレーニングは、高重量が扱えるので大好きです。

 

当ジムでは、必要のないトレーニングは行わず、お客様一人一人に合わせたマンツーマンでのトレーニングを行います。
また、お客様に合わせた食事指導も行うため、今までどこに行っても効果が出なかった方でもしっかりと効果を出すことができると自負しております！

烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩すぐに店舗はあります！

気になる方はぜひ体験トレーニングにお越しください！