冬の乾燥肌対策には普段の食事から！？≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

あと残り1か月ほどでこの寒い冬も終わりますが、

まだ乾燥が気になってしまう季節です。

そこで本日は、「冬の乾燥肌を防ぐ対策」をご紹介いたします！

 

目次

1.潤ったお肌を保つ栄養

2.乾燥を防ぐ生活習慣

3.おわりに

 

〇潤ったお肌を保つ栄養

寒さが厳しくなるにつれ、お肌のカサつきやかゆみが気になる方も多いのではないでしょうか？冬は外気の乾燥に加え、暖房による室内環境の乾燥も進みお肌にとって過酷な季節です。

バランスの取れた食事を習慣化できていないと、肌の組織や機能が正常に働きません！

健やかなお肌を保つために食事と生活習慣を見直し、丁寧なケアを心がけましょう!

 

「冬の乾燥対策におすすめの栄養素と食品」

うるおいのあるお肌を保つためには、

日々の食事から適切な栄養素を摂取することが大切です！

ここでは、冬の乾燥対策に役立つ5つの栄養素とそれらを豊富に含む食品をご紹介します！

 

• ビタミンA：皮膚や粘膜を保護し、乾燥からお肌を守ります！
• 　　　（例：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、うなぎ、マグロ赤身）
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• ビタミンE：血行を促進し、お肌の新陳代謝をサポートします！
• 　　　（例：うなぎ、かぼちゃ、ナッツ類、アボカド）
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• ビタミンB2・B6：皮膚や粘膜の再生を助け、健康な状態を維持します！
• 　　　　ビタミンB2（例：レバー、うなぎ、さば、卵、納豆）
• 　　　　ビタミンB6（例：鶏肉、マグロ、カツオ、さんま、さば、にんにく)
•  
• ビタミンC：コラーゲンの生成を促し、お肌のハリと弾力を保ちます！
• 　　　（例：いちご、みかん、キウイ、ブロッコリー）
•  

〇乾燥を防ぐための3つの生活習慣

健やかなお肌を保つためには食事だけでなく、日々の生活習慣も重要です!

以下の3つのポイントを心がけ、内側と外側から乾燥対策を行いましょう!

 

1. 適切な加湿：加湿器や濡れタオルを使用し、
2. 　　　　　　室内の湿度を50～60％に保ちましょう。
3.  
4. ぬるま湯での入浴：熱いお湯は避け、
5. 　　　　　　　　　38～40℃のぬるま湯にゆっくりと浸かりましょう。
6.  
7. 丁寧な保湿：入浴後やお肌が乾燥しやすい朝に、
8. 　　　　　　保湿力の高いクリームやローションで丁寧な保湿をしましょう。

 

 

おわりに

冬の乾燥からお肌を守るためには、

バランスの取れた食事、適切な生活習慣、そして丁寧な保湿が欠かせません！

日々のケアを積み重ね、健やかでうるおいのあるお肌を保ちましょう!

 

 

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