【自宅トレーニング】レッグレイズ編　≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

皆さんこんにちは！

京都でパーソナルジムを運営しております！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、自宅トレーニング

レッグレイズの紹介です！

 

⒈レッグレイズの詳細

レッグレイズは名前の通り、脚を上げる動作を行う腹筋のトレーニングです。

一般的な腹筋のトレーニングは、上体を起こすものが多く初めて行う際は慣れないとは

思いますが、習得してしまえば腹筋の鍛える範囲を大きくできます！

 

⒉目的・メリット

 

レッグレイズでは、腹直筋と腹横筋と腸腰筋という腹筋群の下に方に位置する筋肉を鍛えることができます。

外見的なメリットでは、下腹をひっこめるのに適しています。

内面的なメリットは、腸腰筋が腰周りの筋肉ですので骨盤の安定性の向上や姿勢改善にも繋がります。

 

⒊手順

⒈床に仰向けになり、寝転びます。

⒉腕、手は地面にべったりつけた状態にします。

⒊両足を垂直に上げます。

＊腰はどうしても反ってしまいますが、地面につけ続ける意識を！

⒋両足が地面スレスレになるまで下げます。

あとは３と４を繰り返し行いましょう。

 

⒋注意点

・腰を反りすぎないように行う。

・足をあげた際に垂直が崩れないように行う。

 

⒌まとめ

いかがでしたでしょうか。

クランチやバイシクルクランチで腹筋の上部、中部、側部を鍛えた後

レッグレイズで下腹部を鍛え、より全体を鍛えてみてください。

 

当ジムでは、必要のないトレーニングは行わず、お客様一人一人に合わせたマンツーマンでのトレーニングを行います。
また、お客様に合わせた食事指導も行うため、今までどこに行っても効果が出なかった方でもしっかりと効果を出すことができると自負しております！

烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩すぐに店舗はあります！