烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

ダイエットというと、「糖質を減らそう」「サラダを食べよう」「カロリーを抑えよう」

このような情報がたくさんあります。

もちろん食事内容は大切です。

 

しかし、私が多くのお客様を見てきて感じるのは、「痩せる人は"何を食べるか"よりも"毎日同じように続けられる仕組み"を作っています！」

その一つの例がランチを固定することです！

 

 

私が普段食べているランチです

 

私自身は基本的にこの組み合わせが多いです。

・冷やしたおにぎり

・ゆで卵2個

・納豆

・食塩無添加トマトジュース

決して特別な食事ではありませんし、高価な食材もありません！

ですが、

身体作りに必要な栄養を無理なく毎日摂れるように考えています。

 

☆なぜ「ランチ固定」で痩せやすくなるのか？

 

① 人は「選ぶ回数」が増えるほど誘惑に負ける

 

人間の脳は1日に何千回も判断をしています。

昼食でも

「今日はラーメン？」
「コンビニ？」
「パン？」
「丼？」

毎日選択を繰り返します。

すると判断力が少しずつ低下し、疲れている日ほど「今日はこれくらいいいか。」となりやすくなります。

これを心理学では**決断疲れ（Decision Fatigue）**と呼びます。

ランチを固定すると、この余計な判断がなくなります！

つまり、ダイエットを意志の強さではなく、仕組みで続けられるようになるのです。

 

② 摂取カロリーの誤差がほとんどなくなる

 

体脂肪は、1日だけ食べ過ぎたから増えるわけではありません！

問題なのは、毎日100〜200kcalの小さな誤差です。

 

例えば、今日は定食！明日はパスタ！次の日はカレー！

同じ「ランチ」でも実際には300〜500kcal違うことも珍しくありません。。。

本人は

「そんなに食べてない。」と思っていても、積み重なることで体重は少しずつ増えていきます。

ランチを固定すると、摂取エネルギーが毎日ほぼ一定になります。

つまり、ダイエットを感覚ではなく、再現性のあるものにできるのです。

 

③ たんぱく質を毎日確保できる

 

 

私のランチでは

・ゆで卵

・納豆

から約25〜30g前後のたんぱく質が摂れます！

筋肉を維持しながら脂肪を落とすには毎食20〜40g程度のたんぱく質を摂ることが望ましいとされています！

さらに筋たんぱく質の合成は、

1日分をまとめて食べるより、毎食に分けて摂取した方が効率が良いことが報告されています！

つまり、夜だけお肉をたくさん食べるよりも、昼食でもしっかりたんぱく質を摂ることが重要になります。

 

④ 冷やしたおにぎりにも理由があります

 

私はお客様と自分の摂っている食事の話をした時にお客様から「なぜ冷やしているんですか？」と聞かれることがあります。。

 

冷ましたご飯には、

レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が増えることが知られています。

これは食物繊維のような働きを持ち、

・血糖値の急激な上昇を抑えやすい

・腸内細菌のエサになる

・満腹感を得やすい

という特徴があります。

もちろん、冷やしただけで劇的に痩せるわけではありません。

しかし、毎日の積み重ねとしては非常に取り入れやすい工夫です！！

 

⑤ トマトジュースは「野菜不足対策」

野菜を毎食十分に食べるのは意外と難しいものです。

そこで私は、食塩無添加のトマトジュースを取り入れています！

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が期待され、さらにカリウムも摂れるため、外食が多い方にも取り入れやすい食品です！

何しろ、コンビニやスーパーでも手軽に買えるのが良いですね！

 

「野菜をたくさん食べなきゃ」

と考えるよりも、

毎日続けられる形を作ることの方が大切だと考えています。

 

〇大切なのは「完璧な食事」ではなく「続けられる食事」

 

ダイエットは、1週間だけ頑張る競争ではありません！

3カ月、半年、1年と続けられる習慣が結果を作ります！

なので私は、毎日のランチをできるだけシンプルにしています。

・栄養バランスが整っている

・たんぱく質が摂れる

・食べ過ぎを防げる

・毎日迷わなくて済む

この4つを満たすだけで、ダイエットは驚くほど継続しやすくなります。

身体を変える人は、特別なことをしているのではありません。

 

「続けられる仕組み」を作っているだけです。

まずは1日1食、ランチを固定するところから始めてみませんか？

 

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