烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

 

「ダイエットを頑張っているのに、下半身だけ痩せない。。。」

「歩いているだけで疲れやすい。」

「姿勢が悪いとよく言われる。」

 

このようなお悩みはありませんか？

実は、その原因の一つが足裏の使い方や設置ポイントにあるかもしれません！

 

足裏は身体の中で唯一、地面と接している部分です。

立つ・歩く・走るなど、すべての動作の土台となるため、足裏の機能が低下すると全身のバランスにも影響します！

今回は、綺麗に痩せるために知っておきたい足裏の重要性についてご紹介します。

 

① 足裏は「身体の土台」

 

家を建てるときに土台がしっかりとしてないと、建物全体が不安定になります。

身体も同じようなことです。

 

足裏が正しく使えていないと、

・猫背

・反り腰

・O脚やX脚、膝下О脚

・膝や腰に負担かかる

・肩こりや腕の上がりにも影響出る

などにつながることがあります。

 

特に足裏には、

「内側縦・外側縦・横」の3つのアーチがあります。

この3つのアーチは、歩行時の衝撃を吸収したり、身体のバランスを保ったりする重要な役割を担っています。

しかし、長時間の立ち仕事や座り仕事、足に合わない靴などによってアーチが崩れると、身体の重心が乱れ全身の姿勢にも影響を及ぼします。

 

綺麗に痩せるためには、まず身体を支える土台を整えることが大切です。

 

② 足裏が変わると、使われる筋肉も変わる

 

たくさん歩いているのに痩せない…。

こんなお悩みはないでしょうか？？

そんな方は、歩き方に原因があるかもしれません。

例えば、

・足の外側ばかり使う

・ペタペタ歩きになる

・指が浮いている（浮き指）

・足指がうまく使えていない

このような歩き方では、お尻や太ももの裏など、本来使いたい筋肉が十分に働きません。

 

その結果、

・前ももや外ももがとても張る

・ふくらはぎが異常に疲れる

・ヒップラインが崩れる

などの原因になります。

 

一方で、足裏全体で地面を捉え、親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点で身体を支えられるようになると、股関節周りやお尻の筋肉も使われやすくなります！

これにより、歩くだけでも消費エネルギーが増え、引き締まった身体づくりにつながります。

 

③ 足裏の筋肉が使えると姿勢や代謝にも良い影響が期待できる

 

 

足裏には小さな筋肉（足部内在筋）が数多くあります。

これらの筋肉は、アーチを支え、バランスを保つ働きをしています。

足裏の筋肉がしっかり働くことで、

・重心が安定する

・姿勢が整う

・歩行効率が向上する

・股関節や体幹が使いやすくなる

といった良い変化が期待できます。

姿勢が整うと、大きな筋肉を効率よく使えるようになるため、日常生活での消費エネルギーも増えやすくなります。

つまり、「特別な運動を増やす」のではなく、普段の歩き方や立ち方そのものがダイエットにつながるということです。

 

☆今日からできる！足裏セルフケア

 

足裏の筋肉を使うセルフケアのやり方を一つ紹介します！

これはとてもやりやすいので、是非時間を見つけて実施してみてください。

 

裸足になり足裏の指のMP関節を曲げて足裏のアーチを司る筋肉に先ずは刺激を入れてみてください！

※下記のの画像でMP関節の位置をご確認ください。

 

 

 

MP関節の曲げ伸ばしのやり方

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

他にもその状態を維持して足首を動かすなどのやり方がありますが、

先ずは足裏の筋肉に刺激を入れることが最優先です。

是非、実施してみてください！

 

〇まとめ

綺麗に痩せるためには、食事や筋トレだけではなく、「身体を支える土台」である足裏にも目を向けることが大切です。

今回ご紹介したポイントは、

✅ 足裏は姿勢を支える土台

✅ 足裏が変わると歩き方や筋肉の使い方が変わる

✅ 足裏を鍛えることで姿勢や代謝にも良い影響が期待できる

この3つです。

私たちのジムでは、体重だけを見るのではなく、「なぜ痩せにくいのか」という原因まで確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

綺麗に痩せるためには、土台づくりがとても重要です！

ぜひ今日から、足裏にも少し意識を向けてみてください！

 

 

 

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