烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。

 

 

「2カ月後までに身体を引き締めたい！」

「健康診断や旅行、結婚式など、大切な予定までに変わりたい！」

このように、目標の日程が決まっている方も多いのではないでしょうか。

 

2カ月という期間は、生活習慣を見直し、身体の変化を感じ始めるには十分な期間です！

 

しかし、短期間だからこそ「無理な食事制限」や「毎日のハードな運動」をしてしまうと、途中で挫折したりリバウンドにつながったりすることもあります。。。

 

今回は、2カ月で健康的な身体づくりを目指すために意識したい3つのポイントをご紹介します。

 

① 目標を数字だけで決めない

 

「10kg痩せたい」

という目標も大切ですが、それだけでは途中で苦しくなってしまうことがあります。。。

そこでおすすめなのが、行動目標も決めることです！

例えば、

・週2〜3回筋力トレーニングを行う

・毎日20分ウォーキングをする

・夜更かしを減らす

・毎食たんぱく質を意識する

結果だけではなく、「何を続けるか」を決めることで、達成感を積み重ねながら取り組めます。

 

② 食事・運動・睡眠をセットで見直す

 

 

身体づくりで大切なのは、運動だけではありません。

どれか一つだけ頑張っても、思うような結果が出にくいことがあります。

2カ月間は、

【食事】

・たんぱく質を意識する

・野菜や炭水化物もバランス良く食べる

・糖質を完全に抜くなどの極端な食事制限をしない

【運動】

・筋力トレーニングを週2〜3回

・ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

【睡眠】

・7〜8時間を目安に眠る

・夜更かしを減らす

 

意外に単純化もしれませんが、この3つをセットで意識することが大切です！

結果を出すにはとても重要ですよ。

 

③ 「完璧」ではなく「継続」を目指す

 

 

「今日は食べ過ぎてしまった…」

「1回運動を休んでしまった…」

そんな日があっても大丈夫です！！

 

一度の失敗で諦めてしまうよりも、翌日からまた続けることの方が何倍も大切です！

身体は、毎日の小さな積み重ねによって変わっていきます。

2カ月間、100点を目指す必要はありません。

70〜80点を継続することが、理想の身体への近道です。

 

☆まとめ

 

2カ月で身体の変化を目指すためには、

✅ 結果だけでなく行動目標を決める

✅ 食事・運動・睡眠をバランス良く整える

✅ 完璧を目指さず継続する

この3つを意識してみましょう!

 

身体づくりは、短期間で無理をすることではなく、「続けられる習慣」を身につけることが成功への近道です！

私たちのジムでは、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる運動や食事のアドバイスを行っています。

「今度こそ変わりたい」「一人では続けられるか不安」そんな方こそ、ぜひ私たちにご相談ください！

2カ月後、「始めてよかった」と思っていただけるよう、全力でサポートいたします！

 

 

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