運動を続けたい方が持つべき基本的なメンタルについて《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

「運動をしなきゃいけないのは分かっている。でも続かない」

「やる気はあるのに、どうしても腰が重い」
そんな悩みを抱えている人は非常に多いです。
特に運動初心者の場合、運動が続かない原因は意志の弱さではなく「考え方（メンタル）」にあることがほとんどです。

この記事では、「運動が続かない どうすればいい」と悩む人に向けて、今日から意識すべきメンタルの作り方を解説します。

 

難しいことではなく至ってシンプルで簡単な内容を記載しています。

人によっては、誰でもそんなこと知ってるだろ！！と思うかもしれません。

項目ごとの考え方が自分は出来ているのか、蔑ろにしていないか。

立ち止まり考えるきっかけにしてください！

 

この記事の内容全てが正解ではありません。

見て頂いている皆様の中の誰かのヒントになれば幸いです！

 

それではまいりましょう！

 

【目次】

① なぜ運動は続かないのか

1−1 完璧を求めすぎている

1−2 モチベーションに頼っている

1−3 自分を責めてしまう

② 継続できる人の考え方

2−1 小さいことから始める

2−2 自分のことをきちんと褒める

2−3 比較する相手を間違えない

③ 行動を習慣化するための工夫

3−1 スケジュールを組んで動くようにする

3−2 やらない日を前提にする

3−3 環境を味方につける

まとめ

 

継続する為にトレーニング初心者が持つべきメンタル

 

① なぜ運動は続かないのか

 

1−1 完璧を求めすぎている

 

運動が続かない人の多くは、最初から高い理想を持ちすぎています。

「毎日30分運動する」「週5回ジムに行く」など、

いきなり完璧を目指すと失敗した瞬間にやる気が途切れます。
初心者に必要なのは完璧さではなく、続けられる現実的な設定です。

 

1−2 モチベーションに頼っている

 

「やる気が出たら運動しよう」という考え方では、運動はほぼ確実に続きません。
モチベーションは気分によって上下するものです。
運動を習慣化するためには、やる気がなくても動ける仕組みを作ることが重要です。

 

1−3 自分を責めてしまう

 

運動をサボると「自分はダメだ」「意思が弱い」と考えてしまいがちです。
しかし、自分を責めるほど運動から気持ちが離れてしまいます。
続かない原因を性格の問題にせず、環境と考え方の問題として捉えましょう。

 

② 継続できる人の考え方

 

2−1 小さいことから始める

 

運動を続ける最大のコツは、小さいことから始めることです。
ストレッチ1分、スクワット5回、散歩5分でも十分です。
「これならできる」と思えるレベルから始めることで、行動へのハードルが一気に下がります。

 

2−2 自分のことをきちんと褒める

 

運動初心者が最も意識すべきなのが、自分を褒める習慣です。
「今日は5分できた」「やろうと思えた自分は偉い」
結果よりも行動した事実を評価してください。
自分を認めることで、運動に対する抵抗感が減っていきます。

 

2−3 比較する相手を間違えない

 

SNSや周囲の人と比べてしまうと、モチベーションは下がります。
比較すべき相手は昨日の自分です。
少しでも前進していれば、それは立派な成長です。

 

③ 行動を習慣化するための工夫

 

3−1 スケジュールを組んで動くようにする

 

 

「時間があったら運動する」は、ほぼ実行されません。
あらかじめスケジュールを組んで動くようにすることが重要です。
例：「月・木は21時から5分運動」
短時間でも予定に入れることで、運動は生活の一部になります。

 

3−2 やらない日を前提にする

 

毎日続けようとすると、1回の失敗で挫折しやすくなります。
「今日は休んでもOK」という余白を持つことで、長期的に継続できます。
運動は短距離走ではなく、長距離走です。

 

3−3 環境を味方につける

 

ウェアを出しておく、ヨガマットを敷きっぱなしにするなど、
すぐ始められる環境を整えましょう。
行動までの手間を減らすことで、自然と体が動くようになります。

 

まとめ

 

運動が続かない理由は、あなたが怠け者だからではありません。
考え方と仕組みを変えれば、誰でも運動は続けられます。

・小さいことから始める
・自分のことをきちんと褒める
・スケジュールを組んで動くようにする

この3つを意識するだけで、「運動 続かない どうすればいい」という悩みは確実に減っていきます。
まずは今日、1分だけ動いてみましょう。その一歩が、継続への第一歩です。

 

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