ダイエットに断食は禁物！？《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は断食の危険性と食べることの重要性についてお伝えしていきます！！

 

16時間断食など、食べないことで痩せる方法が巷でよく聞くダイエット法としてありますが、

短期的に大きな効果は得られたとしてもリバウンドや日常生活、精神への悪影響は否定できません。

正しいダイエットを目指していきましょう！

 

 

それではまいりましょう！

 

① なぜ「断食ダイエット」が危険なのか？

 

1−1 断食が引き起こす体へのリスク

 

短期間で体重を落とせる「断食ダイエット」は、一見すると効率的に見えるかもしれません。

しかし、極端な食事制限は筋肉量の減少を招き、基礎代謝が低下します。

その結果、リバウンドしやすい体質へと変わってしまうのです。

特に筋トレや姿勢改善に取り組んでいる方にとって、筋肉は「資産」のような存在。

食事を抜くことで、その大切な資産が失われてしまうのは本末転倒です。

 

1−2 ホルモンバランスの崩壊と精神的ストレス

 

断食によって血糖値が乱れやすくなると、集中力の低下やイライラ、

不眠などの症状が現れやすくなります。これにより、筋トレのモチベーションも下がりやすくなり、

継続が困難に。

また、ホルモンバランスが崩れると、

女性では月経不順、男性ではテストステロンの低下といった深刻な健康被害にもつながりかねません。

 

1−3 姿勢改善との相性も最悪

 

姿勢改善のためには、背筋や腹筋、体幹の筋肉をしっかりと機能させる必要があります。

栄養不足の状態では、これらの筋肉を正しく使うことができず、

むしろ姿勢が悪化してしまうリスクがあります。

 

② 健康的なダイエットには「食べること」が重要

 

2−1 筋トレと相性の良い食事とは？

 

筋トレをしながら健康的に痩せるためには、

たんぱく質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取することが重要です。

特に筋トレをする日は、以下のような食事が推奨されます

 

朝食：オートミール＋卵＋果物

昼食：鶏むね肉のグリル＋玄米＋サラダ

夕食：魚のソテー＋野菜スープ＋少量のご飯

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このようにしっかりと栄養を摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を燃焼させることができます。

ご自身の食事のバランスがよく分からない方は成分表やPFCバランスを自動で測定してくれるアプリも

ございますのでツールを使いながら日々食事内容を分析してみましょう。

 

2−2 小分けの食事で代謝アップ

 

「3食しっかり＋間食」スタイルが、代謝を高めるには効果的です。

特に、プロテインバーやナッツ類、ゆで卵などを間食に取り入れることで、

空腹による過食を防ぎつつ、筋肉の分解を抑えることができます。

間食は1日1〜2回、トレーニングの前後や小腹が空いたときに活用しましょう。

 

2−3 水分・塩分も忘れずに

 

断食中にありがちな「脱水症状」や「低ナトリウム血症」は、筋トレパフォーマンスに大きく影響します。水だけでなく、ミネラルを含むスポーツドリンクや味噌汁なども積極的に取り入れましょう。

スポーツドリンクにはミネラルなど体によいものも含まれていますが、

糖分も含まれているため慎重に選ぶことも重要です。

 

③ 姿勢改善とダイエットの理想的な関係

 

3−1 筋トレが姿勢を整える理由

 

姿勢改善において最も重要なのは「筋肉の使い方」です。正しいフォームで筋トレを行うことにより、

自然と腹筋・背筋・骨盤周辺の筋肉が鍛えられ、猫背や反り腰といった悪姿勢が改善されていきます。

 

3−2 正しい姿勢がダイエットを加速させる

 

良い姿勢を保てるようになると、呼吸が深くなり、内臓の位置も安定します。

その結果、消化・吸収の効率が上がり、代謝も高まりやすくなるのです。

姿勢が悪いと内臓が圧迫され、便秘や冷えといったダイエットの妨げになる要素が増えてしまいます。

 

3−3 有酸素運動＋筋トレ＋食事のトリプルアプローチ

 

姿勢改善を軸にしながら、

「有酸素運動（ウォーキングや軽いランニング）」

「筋トレ」

「栄養バランスの良い食事」の3つを組み合わせることで、

断食に頼らずとも健康的でリバウンドしにくい体を手に入れることができます。

 

まとめ

 

断食は一時的な体重減少には効果があるかもしれませんが、

筋トレや姿勢改善を目指す方にとっては、大きなリスクを伴います。

むしろ「しっかり食べて、正しく動く」ことこそが、健康的なダイエットの近道です。

筋肉を維持し、代謝を落とさず、姿勢を整えることにより、

見た目も中身も健康的な体を手に入れましょう。

ダイエットは我慢ではなく「習慣の改善」です。今日からできる一歩を踏み出してみてください。

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！