糖質制限の注意点《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は糖質制限の注意点についてお伝えしていきます！！

 

ダイエットの方法は様々あると言われていますが、その中でみなさんが一番耳にするのは「糖質制限」ではないでしょうか？

そんな糖質制限ですが、場合によってはあまりおすすめできるものではありません。

糖質制限にどんな注意点があるのか見ていきましょう。

 

それではまいりましょう！

 

 

1．低血糖症のリスク

 

一般的に健康な方の1日の炭水化物の最低摂取量は130gと言われています。

これは1日に脳が消費するエネルギーをもとに推測されています。

ただし、明確な数字ではなく糖新生やケトン体も考慮すると許容量は変化するとされています。

 

上記を踏まえて、糖質制限ダイエットを行う中でトレーニングも行う方は過度な制限には注意が必要です。

筋トレも強度を高めると糖質をエネルギー源とする比率が高くなります。

トレーニングも行い、糖質も大きく制限すると総じてカロリー不足となり低血糖の症状が出る可能性は考えられます。

もちろんトレーニングをしない方であっても過度な制限は低血糖症のリスクがあることは理解しておきましょう。

 

 

2．カロリーオーバーやカロリー不足に注意

 

糖質制限行うということは、必然的に毎食の主食である米やパン、麺類を控えるということになります。

その他のおかず（主にタンパク質や脂質）を摂取することになりますが、普段の食事から主食の炭水化物を抜いたりしてしまうと単純にその分カロリー不足に陥ってしまう可能性もあります。

逆に、糖質を制限しているからといって他の食事を好き放題摂ってしまうとカロリーオーバーになる可能性もあります。

特に1gあたり9kcalもある脂質（炭水化物、タンパク質は1gあたり4kcal）は油断をするとカロリーオーバーの大きな要因になってしまいます。

 

3．まとめ

 

上記のように、糖質を制限するとみるみる痩せていく可能性は高いとは思います。

しかし、正しい知識を持っていなければ健康的に痩せれなかったり、痩せた後にすぐリバウンドをすることになってしまいます。

特に、トレーニングも日頃から行なっている方は何かを制限するのではなく、PFCバランスをよく考えて食事を摂取するように心がけましょう。

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！