サイズの原理から分かる【ジムトレ＞自宅トレ】な理由《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

こんにちは

fan's-PTトレーナーの丹下です。

 

今回のブログは

 

・ジムに通うか迷っている

 

・自宅でサクッとトレーニングしたいと思っている

 

・多忙、金銭的理由でジムに行くことを躊躇してしまう

 

そんな方たちにそれでも絶対にジムに通うべき理由と題してお話をしていきます。

 

もちろん自宅でのトレーニングが意味がないということではありませんが、ジムに通うことがなぜ身体作りに必要なのかを解説していきます。

 

 

1.筋肉には種類がある

 

筋肉には大きく分けて速筋と遅筋という種類があります。

 

速筋⇒大きな力を出せるが短時間しか働けない(数秒程度)

 

遅筋⇒力は小さいが持久力がある(数十秒～数時間)

 

このように私たちの体は速筋と遅筋を使い分けて(実際には協力し合って)動作を行っています。

 

そして筋力アップをしたい。

筋肉量を増やしたいと思った時、肥大する(大きくなる)ことのできるのは基本的に速筋のみとされています。

 

つまり「速筋」をいかに鍛えるかということが重要ということです。

 

 

 

2.サイズの原理とは

 

速筋と遅筋はお互いに協力し合って力を発揮していますが、力を発揮する際まずは遅筋から動員されていき、力が足りなければ速筋が参加するということがわかっています。

 

これは「サイズの原理」と呼ばれています。

 

例えば自宅でスクワットをするとします。

特に機材がなければ自体重でのスクワットだと30回、40回と連続で行える方も多いと思います。

 

しかしながら、負荷が軽く長時間連続して行えるような動作であれば力は弱く持久力のある遅筋で補えてしまいます。

これでは速筋を参加させ筋肉を増やすことはできません。

 

ではジムではどうでしょうか。

 

ジムではダンベルやバーベルを使い数キロ刻みで負荷を適切に調節することができます。

そのため、速筋を動員するための環境を整えることに繋がり効果的に筋力アップを行うことができます。

 

 

※サイズの原理

 

3.まとめ

 

筋力アップ、ボディメイクに関わらず筋肉を鍛え効果的に増やしていくためには「サイズの原理」から分かるように適切な負荷が必要です。

自宅で重すぎず、軽すぎず、適切な負荷を種目ごとに揃えることは困難ではないでしょうか。

 

 

迷っている方はぜひ一度施設に足を運んでみてください。

 

fan's-PT-では、お客様一人ひとりの体の状態や目標に合わせたマンツーマンのパーソナルトレーニングを実施しています！必要のないトレーニングは行わないため、「つらい、しんどい」だけではない、楽しく結果の出るトレーニングを実感していただけると思います。