三大栄養素の秘密≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの太田です！

今回は、健康やボディメイクの基本中の基本、「三大栄養素」についてお話していきます！

 

トレーニングやダイエットをしている方はもちろん、
「なんとなく食事を気にしているけど、栄養バランスが分からない」
という方にも、ぜひ知っておいていただきたい内容です！

 

それではまいりましょう！

 

 

目次
1．三大栄養素とは？
2．それぞれの役割と摂取のコツ
3．バランスの良い摂り方とは？
4．まとめ

 

 

1．三大栄養素とは？

私たちが日々の食事からエネルギー（カロリー）を得るために必要な栄養素、
それが三大栄養素＝たんぱく質・脂質・炭水化物です！

 

各栄養素の1gあたりのカロリーは・・・
たんぱく質（Protein）：1g/4kcal
脂質（Fat）：1g/9kcal
炭水化物（Carbohfdrate）：1g/4kcal

 

※よく聞く「PFCバランス」とは、これら三大栄養素（Protein, Fat, Carbohydrate）のバランスのことを指します。

 

 

2．それぞれの役割と摂取のコツ

 

☆たんぱく質（Protein）
筋肉・内臓・皮膚・髪・ホルモンなど、体の構成に欠かせない材料です。

 

【摂取のポイント】
・1食につき20〜30gが目安（体重や運動量により調整）
・鶏むね肉、卵、納豆、豆腐、魚、プロテインなどで摂取OK
・摂りすぎても体に貯めておけないため、毎食でこまめに摂るのが理想！

 

☆脂質（Fat）
悪者にされがちですが、細胞膜の材料・ホルモン合成・体温保持など、重要な役割を果たしています。

 

【摂取のポイント】
・「質」にこだわることが大切！
→ オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油など）はとても良い
・揚げ物・加工食品などの「トランス脂肪酸」は極力控える
・摂りすぎはカロリーオーバーの原因になるので注意

 

☆炭水化物（Carbohydrate）
脳や筋肉にとっての最も効率的なエネルギー源。
糖質制限が流行しましたが、極端な制限はパフォーマンスや代謝低下の原因にもなります。

 

【摂取のポイント】
・主に「糖質」と「食物繊維」に分類
・白米・パンだけでなく、玄米・オートミール・さつまいもなど「低GI食品」がおすすめ
・運動前後に摂るとエネルギー補給・回復に最適！

 

 

3．バランスの良い摂り方とは？

 

ダイエットや筋力アップを成功させるには、
P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）の「比率」と「質」が大事です。

 

一般的な目安（ダイエット目的）
たんぱく質：30%

脂質：20〜25%

炭水化物：45〜50%

 

「脂質ゼロ」「炭水化物抜き」などは短期的には痩せても、リバウンドや体調不良に繋がるリスクが高いです。

正しい栄養の理解と調整が、続けられる食習慣＝理想の体づくりに繋がります！

 

 

4．まとめ

 

いかがでしたか？

三大栄養素は、ただ「カロリー源」ではなく、体を動かし、支え、作る土台でもあります。

 

・バランスよく摂ること
・質を意識すること
・継続できる食生活に落とし込むこと

 

この3つが、ダイエットやボディメイクの成功に欠かせないポイントです！

 

fan’s-PTでは、運動だけでなく、食事の内容・タイミング・習慣化までサポートしています！

 

「体づくりに必要な食事ってどんなもの？」
「PFCバランスを自分に合わせて知りたい！」
「食事のこと、誰かに相談したい」

 

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニング＋食事カウンセリングにお越しください！

店舗は烏丸御池駅・出町柳駅から徒歩5分圏内！

 

ご予約お待ちしております！