【自宅でストレッチ】〜首、肩周り編〜《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は【自宅でストレッチ】〜首、肩周り編〜についてお伝えしていきます！！

 

今後もシリーズ化して自宅でできるストレッチについて発信していこうと思います！

 

肩こりや首こり、ストレートネック、巻き肩などなど。。。

日々のお仕事や生活の中で知らぬ間にこのような症状に悩まされている方は多いと思います！

 

根本解決ができれば一番いいのですが、家で手軽にできるストレッチをご紹介していきます！

お風呂上がりやテレビを見ながら、どんなタイミングでも構いませんので日々継続していきましょう！

 

それではまいりましょう！

 

目次

1．座位でのストレッチその①

2．エラー動作について

3．まとめ

 

1．座位でのストレッチその①

 

①あぐらでも椅子に座っても構いませんので、座位の姿勢を取りましょう。

②片方の手を腰のあたりに当てて、肩が丸くならないようにしましょう。

 

③反対の手を頭の上を通して、耳の上に置きましょう。

　そのまま手の重みだけで首を横に倒していきましょう。

この時、グーーーっと伸ばすと同時にしっかりと息を吐きながら行うことを意識しましょう！

首の横側に伸びている感じがあればグッドですね👍

 

20秒〜30秒ほどかけてゆっくりと伸ばしていきましょう！

左右共に行うことを忘れないでくださいね！

 

2．エラー動作について

 

写真のように、上半身全体が倒れてしまうのはNGです❗️❗️❗️

上述しましたが、手の重みだけで首を倒すことを意識するように行いましょう！

 

3．まとめ

 

いかがでしたでしょうか！？

 

家出だけでなく、仕事場での休憩中や作業途中でも簡単に行えるストレッチになっております。

少しでも、首や肩の痛みで悩まれている方の役に立てれば幸いです！

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！