【自宅でトレーニング】〜バードドッグ〜《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回はバードドッグについてお伝えしていきます！！

 

自宅で簡単に行えるトレーニングになります！

運動不足や自重でのトレーニングを探している方は必見です！

 

それではまいりましょう！

 

目次

1．バードドッグの姿勢

2．バードドッグの注意点

3．まとめ

 

1．バードドッグの姿勢

 

バードドッグとは、四つん這い姿勢で行うエクササイズです。

手順は下記の通りです。

 

①　四つん這い姿勢をとり、対角の手と足を目線の高さで目一杯伸ばしましょう。

②　①の姿勢から伸ばした手足をゆっくりと丸めながらおへその下でタッチしましょう。

③　おへその下でタッチしたら再度、目線の高さまで目一杯伸ばしましょう！

　　この③ステップの繰り返しです！

 

正しい姿勢を取る為にも次は姿勢や行う際の注意点を見ていきましょう！

 

 

2．バードドッグの注意点

・上記写真のように、スタートポジションで腰が反りすぎないように気をつけましょう！！

　お腹にしっかり力を入れて体を持ち上げるようなイメージで姿勢を作りましょう！

 

ご自宅で行う場合、鏡でご自身の動きが見れたら一番いいですね！！！

 

・肩甲骨が浮き出たような状態にならないようにしましょう！

　肩甲骨が浮き出てしまう方は、前鋸筋が正しく働いていない可能性が考えられます。

　こちらのエクササイズに関してはまた後日お伝えできればと思います！

 

　

 

3．まとめ

 

いかがでしたでしょうか！？

 

体幹部だけでなく、肩甲骨や股関節の安定性が取れないと行えない種目になっております。

人によってはかなりの左右差出る方もおられますので、現状どれだけできるのか是非試してみましょう！！！

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！