内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？？≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です。

 

今回は、”皮下脂肪”と”内臓脂肪”の違いについてお伝えしていきます！

 

筋トレやダイエットを行う際に一番減らしていきたいものが体脂肪ですよね！

 

「体重は減ったのにお腹周りに変化がない。。。」

「落ちにくい脂肪ってどっちだっけ？」

 

体脂肪を減らせば良いのは分かるけど思っているような変化が現れないとモチベーションも下がりますし、ダイエットも続きません。。。

最後まで読んで知識を持った状態でダイエットに臨みましょう！！！

 

 

【目次】

1.皮下脂肪について

2.内臓脂肪について

3.落ちやすいのはどっち？？

4.体脂肪率の目安は？

5.まとめ

 

 

1．皮下脂肪について

 

 

皮下脂肪とは、その名の通り皮膚と筋肉の間に蓄積される脂肪のことをいいます。

主な役割としては、体を外部の衝撃から守ったり、体温の維持にも貢献しています。

特徴として、少しずつ体内に蓄積されていくというのもあります。

 

皮下脂肪は男性に比べて、女性の方が付きやすいといわれています。

 

普段あまり動かすことのない部位に蓄積されやすいのも特徴で、二の腕やお腹。

また、お尻や太ももといった下半身にも集中して付きやすいです。

 

 

2．内臓脂肪について

 

 

内臓脂肪とは、腹部の内臓まわりに蓄積される脂肪のことをいいます。

主に肝臓や胃、腸にも蓄積される脂肪で見た目の変化としてはお腹がぽっこり出たような見た目になることから、「りんご型肥満」といわれたりもします。

 

男性に多いのが特徴で、原因としては、飲みすぎや食べ過ぎ。運動不足やストレスでも蓄積されていきます。

 

中には、見た目は太って見えないのに内臓脂肪は基準値を超えるほど蓄積されている方も少なくはありません。

 

 

3．落ちやすいのはどっち？？

 

一般的に内臓脂肪の方が落としやすいといわれています。

皮下脂肪は少しずつ蓄積されていると上記でもお伝えいたしましが、落ちる際も同様に少しずつ落ちていきます。

基本的に、運動や食事に気を遣うことでまずは、内臓脂肪からエネルギーとして消費され落ちていきます。

 

少し触れましたが、内臓脂肪も皮下脂肪も継続的な運動習慣をつけることと、食事を見直すことで減少していきます。

 

注意点として、ただ単に食事の量を減らすというのは避けましょう！

 

一時的に体脂肪が落ち、体重も減少していきますが健康的な体を手に入れるという観点から見ると、かえって病気のリスクを高める可能性もあります。

また、極端な食事制限はリバウンドしやすいともいわれておりますので、

意識的に、バランスの取れた食事をするように心がけましょう。

 

たんぱく質をしっかりと摂取し、ビタミンや食物繊維などもきちんと摂取できるようにしましょう！！

 

 

4.体脂肪率の目安は？

 

最後にお伝えしたいのは体脂肪率の目安についてです。

もちろん、性別や身長や年齢によって個人差はありますが標準とされる値を知ることで目標も定めやすくなると思いますので今回の機会に知っておきましょう！

 

体脂肪率の計算方法は下記の通りです。

体脂肪率＝体脂肪量（kg）÷体重（kg)×100

 

一般的に健康だとされる体脂肪率の値（15歳以上）

・男性:10～19％　

※20％以上は軽度肥満。25％以上は中等度肥満。30％以上は重度肥満。

・女性:20～29％　

※30％以上は軽度肥満。35％以上は中等度肥満。40％以上は重度肥満。

 

また、体脂肪率が低すぎても体温、免疫力の低下や骨粗しょう症のリスク上昇。

女性では月経異常のリスク上昇の可能性があるので、過度なダイエットにも注意しましょう。

 

SNSなどで過度なダイエットを推奨するような投稿も見られますが、それが原因で摂食障害になってしまう方もおられるので、あくまでも健康的な体型づくりを心がけましょう。

 

 

5.まとめ

 

 

いかがだったでしょうか！？

 

体脂肪に気を付けないといけないことはほとんどの方がご存じだと思います。

ですが、もう一歩深く知ることで体脂肪が増えることの危険性を具体的に把握することができます。私には関係ない。そう思わずに、一度自身の体型や食事を見直してみてはいかがでしょうか？？

 

fan's-PT-では、健康づくりに必要なトレーニングはもちろん、知識豊富なトレーナーからの食事指導も実施しております。

 

「ちょっと見直してみようかな？」

「1人だと何から始めればいいか不安。。。」

 

このように思っている方は1度fan's-PT-の体験トレーニングにお越しくださいませ！！

webからも予約可能となっております！