≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

小さい頃、親によく「食べてすぐ寝ると牛になるよ」と言われたものです。
食後に眠気を感じてそのまま寝てしまうと太りやすい、というのはよく知られていますよね。
では、なぜ食後の睡眠は肥満につながるのでしょうか？
本日は、食後の睡眠について詳しく解説していきたいと思います。

 

〇食後すぐに寝てはいけない理由

食後すぐに睡眠を取ることは、以下の理由から推奨されていません。

 

・病気のリスクを高める
食後すぐに寝てしまうと、「逆流性食道炎」や「脳卒中」のリスクが高まる可能性があります。

食事直後は消化のために胃酸が分泌されますが、すぐに横になると胃酸が食道へ逆流しやすくなり、逆流性食道炎を引き起こす可能性があります。
また、食後は消化器官への血流が増加する一方で、脳への血流が一時的に減少します。

この状態で眠ってしまうと、脳の血液が不足し、脳卒中のリスクを高める可能性があると言われています。

 

・肥満の原因となる
私たちの体には、炭水化物の代謝を助ける「副腎皮質ホルモン」というホルモンが存在します。このホルモンは特に朝に分泌量が多く、夜にかけて減少していきます。
そのため、夜寝る前や深夜に食事を摂ると、糖質が効率よくエネルギーとして消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすくなり、肥満の原因となるのです。

 

・睡眠の質が低下する
睡眠は、体の活動を最低限に抑え、脳と身体を休息させるための時間です。
しかし、食後すぐに寝ようとすると、脳は休息しようとする一方で、胃腸は消化活動のために活発に働いています。この状態では、身体が十分にリラックスできず、睡眠が浅くなってしまう可能性があります。

 

〇注意すべきポイント

病気、肥満、睡眠の質の低下といったリスクを避けるためには、就寝の2～3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。

食後は血糖値が上昇しやすく、血液が消化器官に集中するため、集中力の低下や眠気を感じやすくなります。そのような場合は、軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。適度な運動は血糖値の上昇を緩やかにし、眠気を覚ます効果が期待できます。

 

〇まとめ

まだまだ暑い日が続きますが、健康的な生活を送るために、食後すぐに睡眠を取ることは避け、食後は散歩などに出かけてみてはいかがでしょうか。
30分程度の軽い運動でも十分な効果が期待できますので、ぜひ継続して実践してみてください。

 

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