疲労回復といえばクエン酸！！≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、fan's-PT-トレーナーの古川です。

 

今回は、疲労を回復してくれる魔法の食材であるクエン酸をご紹介します！

 

目次

 

1. クエン酸とは？

2. クエン酸の力

3. クエン酸の取り方

4. おわりに

 

1. クエン酸とは？

 

クエン酸とはレモンやみかんなどの柑橘系や、梅干しなどに含まれている酸っぱい成分の一つです！

私たちの体内の中で、エネルギーを作り出す仕組みである「クエン酸回路」において中心的な役割を果たしているという非常に重要な成分です！

クエン酸を摂取し、クエン酸回路を回すことで疲労の原因となる乳酸を分解したり、エネルギー産生の補助をすることができます！

 

2. クエン酸の力

 

ここでは、クエン酸の効果をしっかりとご紹介します！

クエン酸には、主に3つのすごい効果があります！

① 疲労回復効果

先ほどご説明したように、クエン酸は、乳酸を分解し、エネルギー生成を助けることで、疲労回復を促進します。激しい運動を行うと、体内に乳酸が蓄積され、疲労感を引き起こします。ここで、クエン酸を摂取することで、この乳酸の分解が促進され、疲労回復が早まるというわけです！

 

② 筋肉痛の軽減効果

①でご説明したこととほぼ同じ原理で、筋肉たまる乳酸を分解する効果により、筋肉痛の痛みが和らいだり、筋肉痛になりづらくなる効果があります！

 

③　その他効果

他にも、抗酸化作用、免疫力向上、美肌効果などがあります！また、体内のpHを調節する役割もあるのです！

クエン酸って万能ですね！

3. クエン酸の取り方

 

さて、クエン酸の良さをお伝えすることはできたでしょうか？

いますぐにでもクエン酸を摂取したいとお思いのみなさんへおすすめの摂取方法をご紹介します！

①　食材から摂る

最初にお伝えしたとおり、レモン、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘系や梅干し、酢にクエン酸は含まれております。これらの食材を意識して、普段から取り入れることでクエン酸を十分摂取できるのではないでしょうか！

 

②　サプリメントから摂る

上級者向けにはなりますが、自己管理がしっかりされている方は、サプリメント摂取がおすすめです！

特にタブレット錠のものは飲みやすく、続けやすいのでおすすめですが、トレーナーなどの専門家と相談の上計画して摂取することが重要です！

 

③　クエン酸水を飲む

こちらも上級者向けにはなりますが、手軽で格安にクエン酸を摂取できます！

ドラッグストアやオンラインで購入できますが、きちんとしたものを選ぶ必要があるため専門家に相談されることをお勧めします！

酸味がつよく飲みづらいと思われる方は、重曹と混ぜ合わせて飲むのもおすすめです！

 

4. おわりに

 

疲労回復ができるなんて魅力的ですよね！

しかし、過剰摂取のリスク等もあり個人の判断だけで飲むよりはトレーナーや医師などの専門家と相談することも重要です！

fan's-PT-では、お客様一人ひとりの体の状態や目標に合わせたマンツーマンのパーソナルトレーニングを実施しています！必要のないトレーニングは行わないため、「つらい、しんどい」だけではない、楽しく結果の出るトレーニングを実感していただけると思います。

 

「クエン酸の摂るタイミングは？」「クエン酸でも疲労が取れない！」「最近、運動不足！」と感じた方は、ぜひfan's-PT-の体験トレーニングにお越しください！

プロのトレーナーが丁寧なカウンセリングを通して、あなたの体質や目標に合わせた食事指導とトレーニングメニューをご提案します。

 

烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩すぐに店舗はあります！

一緒に、疲れ知らずの体を作りませんか？