ダイエットでフルーツは必要なのか？≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、

fan's-PT-トレーナーの丸山です。

 

ダイエットにおいて食事が9割と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？

確かに、体重減少、脂肪燃焼のためには運動と食事が非常に重要です！特に食事は体を作る材料になるため、体を変えるにはより食事が重要になってきます！

そんな中で、フルーツは果たしてダイエットに効果的なのか？今回は、メリット・デメリットに加えおすすめのフルーツまでご紹介します！

 

目次

 

1. フルーツはすごい！

2. フルーツの注意点

3. おすすめのフルーツ！

4. おわりに

 

1. フルーツはすごい！

 

フルーツは、ただ甘いだけの食べ物だと思っていませんか？

ダイエットに役立つ様々なメリットがあります。

 

1-1. 栄養素について

 

フルーツには、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維など、身体に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、体の代謝を助け、健康的なダイエットをサポートしてくれるのです！

 

1-2. 食物繊維による満腹感

 

フルーツに含まれる食物繊維は、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。また、腸内環境を整える働きもあり、便秘解消にもつながります。

 

1-3. 抗酸化作用

 

フルーツに含まれるポリフェノールなどの抗酸化物質は、体の酸化を防ぎ、細胞の老化を遅らせる効果があります。ダイエット中のストレスによる体の酸化を防ぎ、健康的な体づくりをサポートしてくれます。

 

 

2. フルーツの注意点

 

 

フルーツには、果糖という糖分が含まれています。過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすいと言われています。

 

「体に良いから」と、フルーツを過剰に摂取すると、カロリーオーバーになりやすいです。特に、ドライフルーツは水分が抜けている分、少量でもカロリーが高くなりがちなので注意が必要です。

 

3. おすすめのフルーツ

 

1. バナナ

甘いので太りやすいと思われがちですが、実は含まれている糖分に果糖は少なくショ糖という成分が多いです！そして、量はある割にカロリーも比較的低いため、ダイエットにおすすめです！

持ち運びがしやすいのが楽ですよね！おやつを食べる代わりにバナナを食べましょう！

食べ過ぎにはご注意ください！

 

2. キウイ

キウイは栄養価が非常に高い上、整腸効果やむくみ防止効果もある優れものです！！

ちなみに、りんごの6倍栄養があると言われています！

 

3. グレープフルーツ

グレープフルーツダイエットと聞いたことある方はいらっしゃるのではないでしょうか？

これは、食事の前に食べることにより食欲を抑える効果があると言われております。理由はシンプルで苦味があるからです！

また、カリウムが豊富でキウイ同様、むくみ防止にもなります！

 

しかし、グレープフルーツに含まれる成分は薬の効果を高めすぎたり、低くする作用があります。薬を服用中の方は摂取しないことをオススメいたします。

 

4.　おわりに

 

今回はダイエットをされている方、これからダイエットを始めようとしている方に向けて記事を書きました！

この記事を読まれている方の中には、ダイエットを「しんどい」と思い、継続できない方もいらっしゃるのではないでしょうか？そのような方は、是非fan's-PT-の体験トレーニングにお越しください！

 

当ジムでは、必要のないトレーニングは行わず、お客様一人一人に合わせたマンツーマンでのトレーニングを行います。また、お客様に合わせた食事指導も行うため、今までどこに行っても効果が出なかった方でもしっかりと効果を出すことができると自負しております！