有酸素運動の効果を最大限に！≪京都・烏丸三条店・河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

朝と夜は心地よい気候になり、ウォーキングやランニングを始めやすい季節となりました。漠然と運動を繰り返すのではなく、その効果を最大限に引き出すためのポイントをいくつかご紹介します。

 

今回は、有酸素運動の効果を高めるための3つの方法に焦点を当てて解説します。

 

〇有酸素運動とは

有酸素運動は、体に過度な負担をかけずに、糖質や脂質をエネルギーとして使うのが特徴です。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど、多様な方法で手軽に始められます。

 

継続することで、以下のような健康効果が期待できます。

・体力向上

・ダイエット

・脂質異常症の予防・改善

・高血圧の予防・改善

・動脈硬化の予防・改善

・骨粗鬆症の予防

・高尿酸血症の予防・改善

 

〇効果を高める3つのポイント

1.筋力トレーニング後に有酸素運動を行う
脂肪燃焼を目的とする場合、有酸素運動の前に筋力トレーニングを取り入れることをお勧めします。筋トレによって分泌される成長ホルモンが、その後の有酸素運動における体脂肪の燃焼を促します。

 

2.食後30分～1時間後に運動する
食事後は血糖値が上昇するため、このタイミングで運動を行うと、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の蓄積を予防する効果が期待できます。

 

3.運動を習慣化する
健康効果は、一時的なものではなく継続することで維持されます。「週に3回以上、1回20分以上」を目安に、無理のない範囲で運動を日常生活の一部として取り入れていきましょう。

 

〇まとめ

私自身も以前は運動から遠ざかっていましたが、朝のウォーキングを習慣にしたことで、1日の始まりを気持ちよく迎えられるようになりました。

ご自身のペースで運動を生活に取り入れ、より健康的な毎日を目指しましょう。

 

fan's-PT-では、お客様一人ひとりの体の状態や目標に合わせたマンツーマンのパーソナルトレーニングを実施しています！必要のないトレーニングは行わないため、「つらい、しんどい」だけではない、楽しく結果の出るトレーニングを実感していただけると思います。

 

「チョコ以外の間食も知りたい」「普通の食事はどうすればいいの？」「どんな運動がいいのか」と感じた方は、ぜひfan's-PT-の体験トレーニングにお越しください！

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