問題.プレは食物繊維、プロは？≪京都・烏丸三条店・河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの堂前です！

 

今回は、筋トレ・ダイエット・腸活に興味がある人に向けて、「プレは食物繊維、プロは何を意味づけているのか？」という視点から腸内環境について解説していきます。

 

筋トレやダイエット、健康づくりを意識している人の多くが食物繊維の重要性は理解していると思います。
確かに食物繊維は腸内環境を整えるうえで重要な栄養素です。しかし、体づくりや健康管理に詳しい人ほど、食物繊維だけではなく「その先」を意識しています。

 

ここでタイトルの「プレ」と「プロ」の意味を少し考えてみてください。
「プレ」は初心者、つまり基本を学び始めた段階の人。そして「プロ」は経験を積み、より深く理解している人を意味します。

そして腸活の世界では、この「プレ」と「プロ」という言葉が、実はある重要なキーワードとも重なります。
それがプレバイオティクスとプロバイオティクスです。

 

前おきが長くなりましたが、それではまいりましょう！

 

目次

① プレ（初心者）がまず意識すること
1−1 食物繊維は腸活の基本
1−2 プレバイオティクスという考え方
1−3 しかし食物繊維だけでは足りない

② プロ（経験者）が意識すること
2−1 プロは「プロバイオティクス」を理解している
2−2 腸内環境はバランスが重要
2−3 短鎖脂肪酸がダイエットに関わる

③ 筋トレ・ダイエットと腸活の関係
3−1 腸が整うと栄養吸収が良くなる
3−2 腸は体調やメンタルにも関係する
3−3 今日からできる腸活習慣

まとめ
 

今回は、筋トレ・ダイエット・腸活に興味がある人に向けて、「プレは食物繊維、プロは何を意味づけているのか？」という視点から腸内環境について解説していきます。

①プレ（初心者）がまず意識すること

1-1食物繊維は腸活の基本

腸活の基本としてよく紹介されるのが食物繊維です。

食物繊維には、

・便のかさを増やす
・腸のぜん動運動を促す
・腸内細菌のエサになる

という働きがあります。

特にダイエット中の人や筋トレをしている人は、食事内容が偏ることで便秘になりやすい傾向があります。食物繊維をしっかり摂ることで腸の動きが活発になり、腸内環境の改善につながります。

そのため、腸活を始める最初のステップとして「食物繊維を増やすこと」がよくすすめられます。

 

1-2プレバイオティクスという考え方

ここで出てくるのがプレバイオティクスという言葉です。

プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を良くする成分のことを指します。

代表的なものは、

・食物繊維
・オリゴ糖

などです。

つまり、腸内の良い菌を「育てるための栄養」がプレバイオティクスです。腸活の初心者（プレ）がまず意識するのは、このプレバイオティクスと言えるでしょう。

 

1-3しかし食物繊維だけでは足りない

ただし、ここで一つ重要なポイントがあります。

それは、エサだけあっても菌がいなければ意味がないということです。

いくら食物繊維を摂っても、

・善玉菌が少ない
・腸内細菌のバランスが乱れている

という状態では、腸内環境はなかなか改善されません。

そこで次に重要になるのが「プロ」の視点です。

②プロ（経験者）が意識すること

2-1プロは「プロバイオティクス」を理解している

ここで登場するのがプロバイオティクスです。

プロバイオティクスとは、体に良い働きをする生きた微生物、つまり善玉菌そのもののことを指します。

代表的なものには、

・乳酸菌
・ビフィズス菌
・酪酸菌

などがあります。

そしてこれらを含む食品が、
・納豆
・キムチ
・味噌
・ぬか漬け

といった発酵食品です。

腸活を深く理解している人、つまり「プロ」は、プレバイオティクスだけではなく、プロバイオティクスも意識して食事を選んでいます。

 

2-2腸内環境はバランスが重要

腸内には約100兆個以上の細菌が存在しており、これを腸内フローラと呼びます。

この腸内細菌は主に

・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌

の3種類に分けられます。

腸内環境が良い状態とは、善玉菌が優勢な状態です。

そのためには、

善玉菌を摂る（プロバイオティクス）
＋
善玉菌を育てる（プレバイオティクス）

この両方が必要になります。

 

2-3短鎖脂肪酸がダイエットに関わる

腸活の世界で近年注目されているのが短鎖脂肪酸です。

短鎖脂肪酸は、腸内細菌が食物繊維を発酵させることで作られます。

この物質には、

・脂肪の蓄積を抑える
・代謝を高める
・腸の炎症を抑える

などの働きがあります。

つまり、腸内環境が整うことで、筋トレやダイエットの効率にも良い影響が出る可能性があります。

③筋トレ・ダイエットと腸活の関係

3-1腸が整うと栄養吸収が良くなる

筋トレをしている人は、タンパク質を意識して摂っている人が多いと思います。

しかし、腸内環境が乱れていると栄養の吸収効率が下がってしまいます。

つまり、

腸が整っていないと筋肉も育ちにくい

ということです。

腸活は単なる健康習慣ではなく、体づくりの基盤でもあります。

 

3-2腸は体調やメンタルにも関係する

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経やメンタルにも関係しています。

腸内環境が乱れると、

・疲れやすい
・集中力が続かない
・睡眠の質が下がる

といった状態になることがあります。

トレーニングの質を上げるためにも、腸の状態は非常に重要です。

 

3-3今日からできる腸活習慣

筋トレやダイエットをしている人におすすめの腸活習慣は次の3つです。

①食物繊維を増やす
②発酵食品を取り入れる
③加工食品や砂糖を減らす

このシンプルな習慣だけでも、腸内環境は大きく変わります。

まとめ

腸活というと食物繊維を思い浮かべる人が多いですが、それは腸活のスタート地点です。

プレ（初心者）が意識するのは
プレバイオティクス＝食物繊維などのエサ

一方で、プロ（経験者）が理解しているのは
プロバイオティクス＝善玉菌そのもの

つまり腸活の本質は、

善玉菌を摂る（プロバイオティクス）
＋
善玉菌を育てる（プレバイオティクス）

この組み合わせです。

 

「プレは食物繊維、プロはプロバイオティクス。」

この視点を持つだけでも、腸活の理解は一段深くなります。ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。🥬

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

 

などなど！！

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！