暖かくなる前にやっておきたい、体調を崩さないための準備習慣≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山内です！

 

今回は暖かくなる前にやっておきたい、体調を崩さないための準備習慣についてお伝えしていきます！！

 

寒い日が続くこの時期、「最近体が重い」「疲れが抜けにくい」「運動しなきゃとは思うけど、なかなか動けない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
少しずつ春の気配を感じ始めると、「暖かくなったら運動を始めよう」「ダイエットもその時からでいいかな」と考えがちですが、実は暖かくなる前の今こそ、体を整える一番大切なタイミングです。

この時期に体の準備ができているかどうかで、春以降の体調、姿勢、トレーニング効果には大きな差が生まれます。
今回は、筋トレや姿勢改善、健康に興味がある方に向けて、暖かくなる前にやっておきたい体づくりのポイントを分かりやすく解説します。
 

それではまいりましょう！

 

目次

1．なぜ「暖かくなる前」が重要なのか

1−1 冬の間に体は想像以上に固まっている
1−2 暖かくなっても体はすぐには変わらない

1−3 春の不調は準備不足が原因

 

2．今から整えておきたい体のポイント

2−1 姿勢を整えて呼吸を深くする
2−2 股関節・肩甲骨の動きを取り戻す

2−3 体幹を使える状態にしておく

 

3．春をラクに迎えるための準備習慣

3−1 ハードな筋トレは必要ない

3−2 運動は体調を整える手段
3−3 今の積み重ねが春以降を楽にする

 

まとめ

 

1．なぜ「暖かくなる前」が重要なのか

1−1 冬の間に体は想像以上に固まっている

寒い時期は無意識のうちに体を縮こませ、動く量も減りやすくなります。
その結果、筋肉や関節は硬くなり、血流も低下しやすい状態になります。

本人はあまり自覚がなくても、
・股関節が動きにくい
・肩や背中が張りやすい
・深く息が吸いにくい
といった状態になっているケースは非常に多いです。

1−2 暖かくなっても体はすぐには変わらない

気温が上がると「体も自然と動くようになる」と思われがちですが、体の中身は冬のままです。
この状態で急に運動量を増やすと、疲労が抜けにくくなったり、痛みや不調が出やすくなります。

1−3 春の不調は準備不足が原因

春は寒暖差や環境の変化によって、自律神経が乱れやすい季節です。
体力不足ではなく、体を整える準備ができていないことが、だるさや眠気、肩こりにつながっているケースも少なくありません。
 

2．今から整えておきたい体のポイント

2−1 姿勢を整えて呼吸を深くする

姿勢が崩れると、胸やお腹がうまく動かず、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態が続くと、疲れやすくなり、集中力も低下しやすくなります。

猫背や巻き肩を改善し、背骨が自然なカーブを保てる姿勢を作ることで、呼吸が深くなり体調も安定しやすくなります。
姿勢改善は、体調管理の土台です。

2−2 股関節・肩甲骨の動きを取り戻す

冬の間に特に硬くなりやすいのが、股関節と肩甲骨です。
これらの動きが悪くなると、
・歩く
・立ち上がる
・腕を上げる
といった日常動作でも余計な力が入り、疲れやすくなります。

軽いストレッチや可動域を意識したトレーニングを行うことで、体の動きは驚くほど楽になります。

2−3 体幹を使える状態にしておく

体幹がうまく使えていないと、手足に負担が集中しやすくなります。
体幹を意識した筋トレを取り入れることで、姿勢が安定し、日常生活や運動時の疲労を軽減できます。

 

3．春をラクに迎えるための準備習慣

3−1 ハードな筋トレは必要ない

この時期に必要なのは、追い込む筋トレだけではありません。
軽めの筋トレとストレッチを組み合わせ、「体を目覚めさせる」ことを目的とするのも1つです。

今の時期から、運動を習慣化することで、暖かくなった時期からよりスムーズにトレーニングが出来るようになるでしょう。

3−2 運動は体調を整える手段

筋トレや運動は、ダイエットのためだけのものではありません。
血流を良くし、姿勢を整え、体調を安定させる効果があります。

3−3 今の積み重ねが春以降を楽にする

今の時期に体を整えておくと、暖かくなったときに無理なく活動量を増やせます。
結果として、ダイエットや筋トレもスムーズに進みやすくなります。

この寒い時期にトレーニングを行うことで、この時期運動をしなかった人達と差をつけることが出来ます。

 

まとめ

 

暖かくなってから頑張るのではなく、寒い今のうちに体を整えておくことが、体調改善・姿勢改善・筋トレ効果を高める近道です。
少しずつ体を動かし、春を気持ちよく迎えられる準備を始めていきましょう！！

 

 

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