冬に体調を崩しやすい人がやるべき免疫アップ習慣≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山内です！

 

今回は免疫をアップさせる習慣についてお伝えしていきます！！

 

冬は感染症なども流行し、気温も低いため体調を崩しやすい時期になります。

体調を崩さないようにできることはやっておきたいですよね！

そこで、体調を崩しにくくする免疫アップの習慣について説明したいと思います！

 

それではまいりましょう！

 

目次

1．冬に体調を崩しやすい理由を知ろう

2．冬に強い体をつくる免疫アップ習慣

3．睡眠とリカバリーで免疫を底上げ

 

1．冬に体調を崩しやすい理由を知ろう

1−1　気温の低下で血流が悪くなる

冬になると体が冷え、血管が収縮します。血流が悪くなると、筋肉や内臓に届く酸素・栄養が不足しやすくなり、免疫細胞が体の隅々まで巡りにくくなります。
その結果、風邪をひきやすい・疲れが取れない・肩こりや頭痛が増える…といった不調につながってしまいます。

 

1−2　乾燥によるウイルス感染リスクの増加

冬の空気は乾燥しやすく、暖房でさらに湿度が下がります。乾燥すると、鼻や喉の粘膜のバリア機能が弱まり、ウイルスが体の中に入りやすい状態に。
「部屋は暖かいのに体調を崩す」という人は、湿度が大きく関係していることも多いです。
 

1−3　自律神経の乱れ

寒暖差が激しい冬は、自律神経が過剰に働きやすく、疲労が溜まりやすい季節でもあります。
自律神経が乱れると、免疫の働きをコントロールできず、体調を崩しやすい状態になってしまいます。
 

2．冬に強い体をつくる免疫アップ習慣

2−1　軽めの運動習慣をつくる

激しい運動でなくても、10〜15分の軽いウォーキングやストレッチでも十分効果があります。
運動によって筋肉が動くと血流が改善し、免疫細胞が全身に届きやすくなります。
特に冷えやすい人は、ふくらはぎ・お尻・太ももなど大きい筋肉を動かすことがポイント。

 

2−2　体温を上げる食事を意識する

冬は体の中から温める食事が効果的です。
おすすめは
• 生姜
• ネギ・玉ねぎ
• 根菜類（にんじん・大根・ごぼう）
• 発酵食品（味噌・納豆）
こういった食材は血流を良くする、腸内環境を整えるなど免疫に直接プラスに働きます。
また、たんぱく質（肉・魚・卵）をしっかり摂ることで体温が上がりやすくなります。

 

2−3　湿度を保つ習慣をつくる

免疫対策では“湿度40〜60%”が理想です。
加湿器があればベストですが、
• 洗濯物を室内で干す
• 寝る前だけ加湿
など簡単な対策でも十分効果があります。
喉が乾燥する前に対策することが、風邪予防にはとても大切です。
 

3．睡眠とリカバリーで免疫を底上げ

3−1　睡眠時間より“質”を優先する

冬は日照時間が減るため、睡眠リズムが乱れやすくなります。
睡眠の質を上げるポイントは、
• 寝る1〜2時間前にお風呂
• スマホのブルーライトを控える
• 寝室を暗くする
この3つだけでも深い睡眠がとりやすくなります。質の良い睡眠は免疫に直結しているといわれています。

 

3−2　ストレスを溜めない“ゆるい余白”をつくる

ストレスが高いと、免疫を抑制するホルモン（コルチゾール）が増えます。
1日の中で
• 5分だけ深呼吸する
• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• 軽いストレッチをする
といった“余白”を意識するだけで、免疫が下がりにくい体になります。

 

3−3　腸のケアを習慣化する

腸は免疫細胞の約70％が集まる場所。
腸内環境が乱れると免疫が落ちるのはもちろん、冷えや疲れにもつながります。
冬は特に、
• 発酵食品
• 食物繊維
• 水分補給
を意識して取り入れると、免疫の土台が整いやすくなります。

 

まとめ

 

冬に体調を崩しやすいのは、
冷え・乾燥・自律神経の乱れが重なるから。
だからこそ、
• 軽い運動
• 身体を温める食事
• 湿度管理
• 睡眠の質
• ストレスケア
• 腸のケア
この“土台の習慣”を整えることが、最も効果的な免疫対策です。

難しいことをしなくても、少しの習慣で冬を健康に過ごせるようになります。
日常に取り入れやすいものから、ぜひ始めてみてください！

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

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などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

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