DHAを摂取しよう！《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回はDHAの摂取についてお伝えしていきます！！

 

よくサプリ等でも見かけるDHAですが、どんな効能が期待できるのでしょうか？

ダイエットのみならず、健康に生きて行く為にも必要な栄養素ですのでどう摂取すればいいか見ていきましょう！

 

それではまいりましょう！

 

 

1．DHAとは？

 

DHAとは「ドコサヘキサエン酸」という名の必須脂肪酸のひとつです。

脳や、目の網膜、心筋や胎盤、母乳にも含まれている人体に欠かせない栄養素となっています。

DHAを摂取するように言われる一番大きな要因として、体内で生成できない不飽和脂肪酸に分類されていることが挙げられます。

体内で生成ができない為、食事やサプリなどの外部から摂取する必要があるため不足しがちな栄養素だと言われています。

DHAは不飽和脂肪酸の中のオメガ3脂肪酸に分類されており、脳や神経組織の機能維持や脂肪燃焼の促進などの役割を担っています。

 

2．何に含まれているの？

 

DHAが多く含まれている食品は下記の通りです。

 

注意点として、オメガ3脂肪酸は空気や熱に弱く触れると酸化しやすいためなるべく生で摂取することが推奨されています。

健康に対する効果が減少しますが、効果がなくなる訳ではないのでその時々で摂取できる方法を選びましょう。

 

・青魚

青魚にDHAが含まれているというのはかなり有名なお話です。

特に、マグロやサバ、サンマなどが代表的です。お寿司を食べに行くとみなさんよく食べる魚ではないでしょうか？

おすすめの摂取方法としては、お刺身で食べるかお手頃な缶詰を購入して摂取するといいでしょう！

 

・えごま油やアマニ油

植物油の中では上記の油に多く含まれております。

サラダ油と比較するとおおよそ小さじ１杯あたり7〜8倍の量を含んでいると言われています。

加熱調理ではなく、ドレッシングとして摂取するなどがおすすめです。

 

・くるみ

ナッツ類の中でくるみはDHAを多く含んでいる食品として有名です。

くるみは料理にトッピングとして使用することもございますが、お菓子感覚でそのまま食べてもいいですね！

 

3．まとめ

 

DHAは老若男女問わず、健康のためにも摂取する必要があります！

入手のしやすさや汎用性、金額を考えても青魚から摂取するのが良いのではないかと思います！

回転寿司やスーパーに行った際に気にして見てみましょう！

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「食事について詳しく知りたい。。。」

「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！