水分補給だけではこの夏は乗り越えられない！≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

この頃、暑さが一段と増してきて、夏バテや熱中症にかかる方が増えています！

そこで今回は、健康に夏を乗り切るための「効果的な水分補給の方法」についてお話ししたいと思います！

 

〇水分補給の重要性

人間の体の約60%は水分でできています。この体内の水分が数%失われるだけで、めまいや疲労感、食欲不振といった症状が現れることがあります。

こまめな水分補給は、これらの不調を防ぐだけでなく、健康を維持するために欠かせません。

 

具体的には、以下のような効果が期待できます。

血流促進：全身に栄養を運びやすくなる

体温調節：汗をかくことで体温を一定に保つ

消化機能の向上：便秘予防など

 

水分だけでなく「塩分」と「糖分」も重要
暑い日に汗をたくさんかくと、体から水分だけでなく塩分（ミネラル）も一緒に失われます。塩分が不足すると、筋肉のけいれんやだるさの原因になることがあります。

また、汗をかくことでエネルギー源である糖分も消費されるため、これらを補給することも重要です。

これらを効率よく補給できるのがスポーツドリンクです。水分、塩分、糖分がバランスよく含まれているため、大量に汗をかいたときには非常に効果的です。

 

〇水分補給に適したもの

・スポーツドリンクを飲むタイミング

大量に汗をかいたときや、激しい運動をした後などに適しています。

・飲み過ぎに注意

室内で過ごしているときや、あまり汗をかいていないときに飲みすぎると、塩分や糖分の過剰摂取になる可能性があるため注意が必要です。

・どんな飲み物がおすすめ？
一日を通してこまめに補給できるよう、カフェインが含まれていないものがおすすめです。

水

麦茶

スポーツドリンク（汗をたくさんかいた時）

経口補水液（特に脱水症状が疑われる場合）

麦茶はミネラルが豊富で、ノンカフェインなのでおすすめです。また、自分で水に塩や砂糖、レモンなどを加えてオリジナルのドリンクを作るのも良いでしょう。

 

〇飲むタイミングと量

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに体が軽度の脱水状態になっていることが多いです。喉が渇く前に、こまめに水分補給する習慣をつけましょう。

具体的には、以下のようなタイミングで意識的に水分を摂ることが大切です。

・朝起きた時

・運動やトレーニングの前後

・入浴やサウナの後

・就寝前

・1～2時間おき

一日に飲むべき量は、人によって異なりますが、目安として1.5〜2Lを目標にこまめに補給しましょう。

 

〇まとめ

最近の夏は、日陰にいるだけでも大量の汗をかきます。水分だけでなく、塩分や糖分も上手に補給することが、夏を元気に乗り切るための重要なポイントです。

皆さんも、今回ご紹介した方法を参考に、夏の暑さ対策を万全にして、健康に楽しく過ごしましょう！

 

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