熱中症を知って対策をしましょう！《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は熱中症についてお伝えしていきます！！

 

これから、夏に向けて気温も上がり熱中症になる方が増えてきます。

今年は、6月時点で猛暑日となるところが多く熱中症の症状で亡くなられた方がもうすでにおられます。

ダイエット等で無理な食事制限をしていると、体力も減少しますしいつもよりも入念な対策が必要になる方もいるのではないでしょうか？

 

熱中症とは何かを見直し、対策を一緒に行っていきましょう！

 

それではまいります！

 

目次

1．そもそも熱中症とは？

2．簡単にできる対策！

3．まとめ

 

1．そもそも熱中症とは？

熱中症は、体温の上昇により体温の調整機能の破綻や水分、塩分のバランスが崩れることをいいます。

軽度から重度の症状に分けられており、軽いものだとめまい（立ちくらみ）や筋肉の硬直（こむら返り）がありますが、重度となると意識障害や嘔吐、痙攣など命に関わる危険性のあるものだというのはみなさんもご存知かと思います。

 

環境省の熱中症予防情報サイトによりますと、熱中症を引き起こす条件は「環境」「からだ」「行動」の３つがあるといいます。

 

「環境」

・気温、湿度が高い

・閉め切った屋内

・エアコンの無い部屋

・風が弱い

・急に暑くなった

「からだ」

・高齢者や乳幼児、肥満の方

・低栄養状態

・下痢等による脱水状態

・二日酔いや寝不足の体調不良

「行動」

・激しい運動や慣れない運動

・長時間の屋外作業

・水分補給できない状態

 

上記のような要因が熱中症を引き起こす条件として考えられるといいます。

※参考文献「環境省熱中症予防情報サイト」

https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness.php

 

特に、高齢者の方々の死亡例や重症化が近年目立っておりますが、年齢を重ねると体内の水分割合は減少傾向にあります。

さらに高齢者は暑さによる喉の渇きを感じにくいという点も重症化に拍車をかけていると考えられています。

高齢者だけでなく、20〜50歳代の若い方から中年の方でもご自身の身体機能や上記で述べた環境や行動を取っていると重症化するリスクは大いに考えられます。

 

ここまで熱中症の危険性や発症する条件等について触れてきましたが、対策についてここからは見ていきましょう！

 

2．簡単にできる対策！

熱中症の対策についてお伝え致しますが、これだけしておけば大丈夫！といったような画期的なものはございません！！！

日々の中での少しの工夫や気づきが対策につながることを理解するようにしましょう！

 

①水分補給

なんといっても一番は水分補給ですね。

テレビなんかでも夏場はスポーツドリンクのCMが増えたりします。

ただ、誰にでもできる一番簡単な対策であることは間違いありません！

水、スポーツドリンク、経口補水液がおすすめです！

コーヒーやお茶など利尿作用のあるカフェインを過剰摂取すると必要以上の水分を体外へ排出しますので気をつけましょう！

注意点としては、一気に水分を取りすぎないこと。こまめに少しずつ補給しましょう。

 

②塩分補給

水分に続き塩分補給も重要です。

今では市販の塩分補給タブレットなど、お菓子感覚で塩分を補給できる商品もあります。

しかしこちらも過剰摂取はNGです。日々の食事のバランスを見直し意識せずとも塩分が補給できる食事環境を作ることが重要です。

 

③衣類の工夫

続いては衣類の工夫です。

着込めばなんとかなる冬場のように夏も上裸で過ごすのは海水浴場やプールでないと不可能です。笑

ですので普段の服装で通気性や吸水性の高い衣類を着て熱中症対策をすることはかなり重要になってきます。

ユニクロなど、比較的安価で通気性に優れた肌着やシャツは近年急増しています。活用してみましょう！

 

④睡眠環境を快適に

最後は睡眠環境についてです。

寝ている間は水分補給もできません。近年は「熱帯夜」という言葉も用いられ、寝ている間に熱中症になる方は本当に多いです。

電気代問題も今はありますが、エアコンや扇風機での室温調整は必ず行うようにしましょう。

掛け布団や敷布団に関しても通気性に優れたものに夏は変えるなど工夫してみましょう！

 

どれも聞いたことのある対策内容だと思われるかもしれませんが、当たり前にできることを当たり前にできるよう、意識を改めていきましょう！

 

3．まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

夏本番を目前に（もう夏のような暑さですが。。。）今後アウトドアや旅行など夏を楽しむ為にも熱中症対策はしっかりと日々行うようにしましょう！

 

fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！

 

「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」

「健康のために体力をつけたい。。。」

「日々の食事を見直したい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！