睡眠を整えないとトレーニング効果ゼロ？≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの太田です！

 

今回は睡眠についてお伝えしていきます！！

 

「睡眠時間、足りてますか？」と聞かれてドキッとする方、多いのではないでしょうか？
実はトレーニングや食事と同じくらい、「睡眠」も身体づくりにとって大切な要素なんです！

この記事をきっかけに、ぜひご自身の睡眠習慣を見直すきっかけにしていただければと思います。

 

 

それではまいりましょう！

 

 

目次
1．睡眠の役割と効果について
2．質の良い睡眠をとるためのポイント
3．まとめ

 

 

 

1．睡眠の役割と効果について

睡眠は単に「体を休める時間」だと思っていませんか？
実はそれだけでなく、心身の健康維持・パフォーマンス向上にとって欠かせない回復タイムなんです！

 

では具体的に、睡眠が私たちの体にどのような影響を与えるのかを見ていきましょう！

 

○成長ホルモンの分泌
トレーニングでダメージを受けた筋肉を回復させるために必要な「成長ホルモン」は、睡眠中に多く分泌されます。
特に入眠後3時間以内の深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯にピークを迎えます！

 

○脳のデトックスと記憶の整理
睡眠中、脳内では「グリンパティックシステム（脳の掃除機）」が働き、老廃物を除去しています。
また、日中の記憶を整理し、必要な情報を定着させる働きもあるため、学習効率や集中力向上にも繋がります！

 

○自律神経のリセット
副交感神経が優位になることで、心身ともにリラックスでき、ストレス耐性や免疫力も高まります。

 

○ホルモンバランスの安定
睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモン（レプチンとグレリン）のバランスが崩れ、過食や体脂肪の増加にも繋がります。

このように、睡眠はただの「休息」ではなく、「回復」や「調整」の時間でもあるんですね！

 

 

 

2．質の良い睡眠をとるためのポイント

「寝ても疲れが取れない…」「夜中に何度も目が覚める…」とお悩みの方へ、今日から取り組める睡眠の質を高めるコツをご紹介します！

 

○就寝・起床時間を一定に保つ
体内時計を整えることで、自然と眠くなるリズムが作られます。
平日・休日で大きくズレないように意識しましょう！

 

○カフェイン・アルコールの摂取を控える
カフェインは摂取後5〜7時間は覚醒作用が続くため、夕方以降のコーヒーやエナジードリンクは控えるようにしましょう。

 

○軽いストレッチや深呼吸でリラックス
fan's-PTでも就寝前におすすめのストレッチをお伝えしています！
副交感神経を優位にし、スムーズな入眠に繋がりますよ！

 

 

 

3．まとめ

いかがでしたでしょうか？

筋トレやダイエットを頑張っていても、「睡眠」が疎かになっていると成果が出にくくなってしまいます。
逆に言えば、しっかりと眠ることが最高のコンディショニングになるということです！

もし寝つきが悪い・途中で起きてしまうなどのお悩みがあれば、まずは今日から1つでも意識を変えてみてください。

 

 

fan's-PT-では、トレーニングだけでなく生活習慣全体のサポートも行っています！

 

 

「なかなか疲れが抜けない…」
「長く健康でいたい！」
「日中の集中力を高めたい！」

などなど！！

 

目的は人それぞれです。

私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！

まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！

店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！

 

ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください！