正しい立位姿勢を知りましょう！≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、fan’s-PT-トレーナーの太田です！

本日は「正しい立ち姿勢」についてお話します！

みなさん、立った時の正しい姿勢はどこを見て判断するのかご存じでしょうか？
単に「真っすぐ綺麗に立っている」から良い姿勢、体感的に「猫背」や「反り腰」なので悪い姿勢、という風に基準なく判断しているわけではなく、判断基準が存在するのです。

姿勢のチェックは前額面（後方）から見た姿勢と矢状面（側方）から見た姿勢の２方向から判断します。

では、具体的にどのように姿勢を見るのかチェックポイントをお伝えします。

まず姿勢チェックの際、顔を正面に向け、両腕は体幹に沿って自然とおろし、両腕の親指側が前を向き、下半身は揃えて足先が前を向いた直立姿勢である「基本的立位姿勢」で判断します。

一般的に「気をつけ」の姿勢です。

 

この基本的立位姿勢での姿勢観察は、身体が重力に対してどのように抗しているのかを確認することができます。

まず、前額面(後方)から見た姿勢のチェックポイントですが・・・
 

①    後頭隆起（後頭部の出っ張りのある点）
②    椎骨棘突起（背骨）
③    殿裂（お尻の割れ目）
④    両膝関節内側の間の中点
⑤    両内果の間の中点（内くるぶし）

 

 

上記５点が垂直に並び、身体を左右対称に二等分できているかを観察します。

 

 

続いて、矢状面(側方)から見た姿勢のランドマーク。
 

①    耳垂
②    肩峰
③    大転子
④    膝関節中心のやや前方
⑤    外果の前方

 

 

この５点が垂直線上に並ぶかを確認します。

矢状面では５点の並びと身体のラインは一致せず弯曲していることが分かります。
頚椎部では前側に突出（前弯）、胸椎部では後ろに突出（後弯）、腰椎部では前側に湾曲し全体を通してS字カーブを描いています。

 

これらを考慮して「反り腰」「猫背」「ストレートネック」「巻き肩」等の姿勢不良を見出すことができます。

fan's-PT-ではこれらの基本的立位姿勢での姿勢チェックやトレーニング動作での姿勢チェックを通じてお客様により良いメニューを提供し、安全で効果的な指導を進めていきます！

気になった方はぜひ、一度当店の体験トレーニングににお越しください！