反り腰

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、fans'-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は「反り腰」についてお伝えいたします。

 

「最近、姿勢が歪んできたかもしれない。。」

「心当たりのない腰痛に悩まされている。。」

 

このように感じている方もおられるのではないでしょうか？

実際にfans'-PT-にも、反り腰の姿勢改善を目的としてご来店される方は多いです。

 

反り腰は、腰痛や肩こり。さらにはお腹やお尻がポッコリ出たりと

見た目にも大きく影響することがあります。。。

 

改めて反り腰の原因や症状、改善方法のヒントも伝えていきたいと思います！！

 

【目次】

1.反り腰の主な原因

2.様々な症状について

3.改善するためには？？？

4.まとめ

 

 

1.反り腰の主な原因

反り腰の主な原因は以下の通りです。

・お腹の筋力不足

・高いヒールの靴を日々履いている

・加齢による筋力低下

・デスクワークなどで前傾姿勢が多くなっている

・体重の増加

 

他にも要因はありますが、日常生活に置き換えイメージしやすいのは上記かと思います。

反り腰とお腹の筋肉って関係あるの！？と思った方がいるかもしれません。

 

実は、お腹を凹ませる力がない方は反り腰になりやすいのです。

腹筋がないと思う方は案外腹筋だけで改善されるかも！？！？

 

 

2.反り腰の様々な症状について

 

 

反り腰の症状と聞いてパッと思いつくものはありますか？

 

一番はやはり慢性的な腰痛ですよね。。。

他にも肩こりや内臓が圧迫されることで起こる消化不良。

場合によっては呼吸が浅くなることもあるといわれています。

 

この記事の導入でも少し触れましたが

見た目部分の影響に不安を感じる方が多いかもしれません。

 

特に女性を悩ませるのはポッコリ出てしまうお腹とお尻です！！！

 

反り腰になると内臓の位置が下がってしまうので下腹が出たように見えてしまいます。

また、お尻の筋肉が弱まるとどんどん垂れてきてしまいます。。。

 

このように反り腰には

腰痛以外にも様々な症状があることを改めて理解しておきましょう！！

 

 

3.改善するためには？？？

 

 

 

反り腰を改善するためには、まず固まっている背中や腰の筋肉をほぐしてあげることが

重要です。体を温めて血行を良くしてマッサージを行うなどの方法があります！

 

その他には整体、ストレッチをする。腹筋のトレーニングを行うなどなど。。

 

時間を掛けて毎日少しずつ改善を目指す必要があります。

 

上記のような改善方法はありますが

再発しないように日頃から注意することもとても重要になってきます。

 

①立位、座位ともに姿勢が悪くならないように意識をすること。

②女性の方は高いヒールを履かないようにすること。

③日頃からお腹を凹ませる意識をすること。

 

日常の中のちょっとした意識がこの先を大きく変えます！！！

 

 

4.まとめ

 

いかがだったでしょうか？

反り腰について改めて認識を深めることができた。また、初めて知る情報だった。

少しでも読んで頂いた皆様のお役に立てれば光栄です。

 

劇的に変化が現れる方法があれば良いのですが

習慣化することが最強の手段かもしれません！！！

 

習慣化することは難しいですが

fan's-PT-では皆様の生活の中で無くてはならない場所を目指して日々取り組んでおります。

目的に向かって皆様の悩みに寄り添い続けます！！

是非fan's-PT-の体験トレーニングにお越しくださいませ。