【サウナ】は健康にいいの？

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

最近、テレビや雑誌で話題の「サウナ」。

健康や美容に良いと聞くけれど、実際のところどうなのでしょうか？

本当に体に良い効果があるのか、逆に体に悪い影響はないのか、気になるポイントを徹底解説していきます！

 

～目次～

1.サウナとは？

2.メリット・デメリット

3.正しいサウナの入り方

4.まとめ

 

〇サウナとは？

サウナは、フィンランド発祥の伝統的な入浴法で、日本語では「蒸し風呂」と訳されます。サウナストーンと呼ばれる熱した石に水をかけ、高温の水蒸気を発生させることで室内温度を50～120℃に保ちます。

 

〇サウナのメリット・デメリット

メリット

血行促進：

高温環境によって血管が広がり、血流が良くなります。これにより、疲労回復や肩・腰のコリの緩和が期待できます。
代謝アップ・デトックス効果:
大量に汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、新陳代謝が活発になります。
自律神経の調整・リラックス効果:
温冷交代浴によって自律神経が整い、心身のリラックス効果や睡眠の質の向上が期待できます。脳内ホルモンの「β-エンドルフィン」が分泌され、幸福感が高まります。
免疫力向上:
サウナを習慣にすることで、免疫機能が高まり、風邪やインフルエンザなどの感染症予防につながります。
痛みの緩和:
温熱効果によって、筋肉の緊張が和らぎ、腰や関節などの痛みを一時的に緩和します。
サウナの注意点

デメリット
水分補給が不足したり、体調が悪い時に利用すると、脱水症状や血圧の変動によって体調を崩す可能性があります。特に、心臓病や高血圧の方は注意が必要です。
正しいサウナの入り方

入浴前の準備:

「水分補給」 サウナに入る前に、十分に水分を補給しましょう。
「体を洗う」 体の汚れを落とすことで、発汗を促し、サウナの効果を高めます。
サウナ浴:

「温度」 体調に合わせて、無理のない温度を選びましょう。
「時間」 8～12分を目安に、体調に合わせて調整しましょう。
クールダウン:

「かけ水/水風呂」 かけ水で体を慣らしてから、水風呂に入りましょう。
「時間」 30秒～1分を目安に、無理のない範囲で、無理なく。
「休憩」外気浴/室内休憩: クールダウン後は、10～15分程度の休憩を取り、体を休めましょう。

この、サウナ、水風呂、休憩を、ご自身の体調に合わせて、2～3回繰り返すのがおすすめです。

〇まとめ

サウナは正しく利用すれば、心身のリフレッシュや健康促進に繋がる素晴らしい入浴法です！ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲でサウナを楽しんでください！

 

fan's-PT-では、お客様一人ひとりの体の状態や目標に合わせたマンツーマンのパーソナルトレーニングを実施しています！必要のないトレーニングは行わないため、「つらい、しんどい」だけではない、楽しく結果の出るトレーニングを実感していただけると思います。

 

「チョコ以外の間食も知りたい」「普通の食事はどうすればいいの？」「どんな運動がいいのか」と感じた方は、ぜひfan's-PT-の体験トレーニングにお越しください！

プロのトレーナーが丁寧なカウンセリングを通して、あなたの体質や目標に合わせた食事指導とトレーニングメニューをご提案します。

 

いままで何をやっても結果が出なかった方！私たちと一緒に、理想の体を目指しませんか？