【サウナ】は健康にいいの？

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

最近、テレビや雑誌で話題の「サウナ」。

健康や美容に良いと聞くけれど、実際のところどうなのでしょうか？

本当に体に良い効果があるのか、逆に体に悪い影響はないのか、気になるポイントを徹底解説していきます！

 

～目次～

1.サウナとは？

2.メリット・デメリット

3.正しいサウナの入り方

4.まとめ

 

〇サウナとは？

サウナは、フィンランド発祥の伝統的な入浴法で、日本語では「蒸し風呂」と訳されます。サウナストーンと呼ばれる熱した石に水をかけ、高温の水蒸気を発生させることで室内温度を50～120℃に保ちます。

 

〇サウナのメリット・デメリット

• メリット
  • 血流促進:
    • 高温環境により血管が拡張し、血流が促進されます。
    • これにより、疲労回復や肩こり・腰痛の緩和が期待できます。
    •  
  • 代謝向上・デトックス効果:
    • 大量の発汗により体内の老廃物が排出され、新陳代謝が活発になります。
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  • 自律神経の調整・リラックス効果:
    • 温冷交代浴により自律神経が整い、心身のリラックス効果や睡眠の質の向上が期待できます。脳内ホルモンの「βエンドルフィン」分泌により、幸福感が高まります。
    •  
  • 免疫力向上:
    • サウナ浴を習慣化することで、免疫機能が高まり、風邪やインフルエンザなどの感染症予防に繋がります。
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  • 痛みの緩和:
    • 温熱効果により、筋肉の緊張が和らぎ、腰痛や関節痛などの痛みを一時的に緩和します。
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• デメリット
  • 体調不良のリスク:
    • 水分補給不足や体調不良時の利用は、脱水症状や血圧変動による体調悪化の可能性があります。特に、心臓疾患や高血圧の方は注意が必要です。
    •  

〇正しいサウナの入り方

1. 入浴前の準備:
   • 水分補給：サウナに入る前に、十分な水分補給をしましょう。
   • 体を洗う：体の汚れを落とすことで、発汗を促し、サウナの効果を高めます。
   •  
2. サウナ浴:
   • 温度：体調に合わせて、無理のない温度を選びましょう。
   • 時間：8～12分を目安に、体調に合わせて調整しましょう。
   •  
3. クールダウン:
   • かけ水/水風呂：かけ水で体を慣らしてから、水風呂に入りましょう。
   • 時間：30秒～1分を目安に、無理のない範囲で。
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4. 休憩:
   • 外気浴/室内休憩：クールダウン後は、10～15分程度の休憩を取り、体を休めましょう。
   • この、サウナ、水風呂、休憩を、自身の体調に合わせて、2から3回繰り返すのがおすすめです。
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〇まとめ

サウナは正しく利用すれば、心身のリフレッシュや健康促進に繋がる素晴らしい入浴法です！ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲でサウナを楽しんでください！

 

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