ダイエット中も塩分に気をつけよう≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、fan's-PT-トレーナーの山田です！

 

今回は塩分の摂り過ぎについてお伝えしていきます！

 

「ダイエットをしているのに、なかなか体重が落ちない…」

もしかして、それは塩分の摂りすぎが原因かもしれません！

塩分は、私たちの体に必要な栄養素の一つですが、過剰に摂取すると様々な問題を引き起こす可能性があります。

今回は、ダイエットと塩分の関係性について解説するとともに、減塩のコツや注意点をご紹介します！

 

それでは、まいりましょう！

 

目次

 

1. 塩分の摂りすぎがダイエットに悪影響な理由

2. ダイエット中の適切な量！

3. 減塩のコツ！

4. 注意点

5. まとめ

 

1. 塩分の摂りすぎがダイエットに悪影響な理由

塩分を摂りすぎると、体内の水分量が増加し、むくみの原因になります。

また、塩分を摂りすぎると、食欲が増進されるという研究結果もあります。

そのため、塩分の過剰摂取は、食べ過ぎやカロリーオーバーにつながりやすく、ダイエットの妨げになる可能性があります。

さらに、塩分は血糖値を急激に上昇させる作用もあります。

血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌され、脂肪を蓄積しやすくなります。

 

2. ダイエット中の適切な量！

厚生労働省が推奨する1日の塩分摂取量は、成人男性で9.0g未満、成人女性で7.5g未満です。

しかし、現代人の食生活は塩分過多になりがちです。

特に、加工食品や外食が多い方は、塩分を摂りすぎている可能性があります。

ダイエット中は、特に塩分摂取量に注意し、1日の摂取量を守るようにしましょう。

 

3. 減塩のコツ！

減塩するためには、以下の点に注意しましょう。

 

・加工食品や外食を控える

加工食品や外食には、多くの塩分が含まれています。できるだけ自炊をするように心がけましょう。

 

・調味料の使用量を減らす

醤油やソースなどの調味料には、多くの塩分が含まれています。

使用量を減らす、もしくは減塩調味料を使うようにしましょう。

・野菜や果物を積極的に食べる

野菜や果物には、カリウムが豊富に含まれています。

カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。

・カリウムを多く含む食品を摂取する

カリウムは、野菜や果物だけでなく、海藻類や豆類にも多く含まれています。

これらの食品を積極的に摂取しましょう。

・だしを活用する

だしには、塩分を使わずに風味を出す効果があります。

昆布やかつお節などでだしを取り、料理に活用しましょう。

・酸味や香辛料を活用する

酸味や香辛料は、塩分が少なくても風味を豊かにする効果があります。

レモン汁やハーブなどを活用しましょう。

 

4. 注意点

減塩を心がけることは大切ですが、過度な減塩は健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

特に、汗をたくさんかく夏場や運動をする際は、適切な量の塩分を摂取する必要があります。

また、極端な減塩は、食欲不振や倦怠感、低ナトリウム血症などを引き起こす可能性もあります。

減塩は、無理のない範囲で、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。

 

5. まとめ

 

塩分は重要ですが

しかし、実際に食事だけで行うダイエットはリバウンドしやすい体になったり、筋肉量が減少したりする可能性が高いため推奨できません。

食事と運動を同時並行で進めていくことにより、効果的に痩せられる上、太りにくい体を作ることができます！

 

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