【徹底解説】オートミールで健康に痩せる方法

京都でパーソナルトレーニングジムを運営しております、fan's-PT-トレーナーの丸山です。

 

最近、健康や美容に関心の高い方々の間でよく耳にする「オートミール」。少し前にブームが起こりましたね！

 

「体に良いらしいけど、実際どうなの？痩せるの？」

「どうやって食べるの？」

 

そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

今回は、オートミールについて徹底的に解説します！

 

目次

 

1.　オートミールとは？

2.　オートミールの種類

3.　おすすめの食べ方

4.　おわりに

 

1.　オートミールとは？

オートミールとは、オーツ麦（燕麦）を加工した食品です。

白米やパンに比べて、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富で、栄養価が高いのが特徴です。

特に、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良く、腸内環境を整える効果や、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。

 

特に、三大栄養素と呼ばれる、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが非常に良いことでも知られております。以下は、白米と玄米と比較をした表です。

オートミールは、白米や玄米に比べてタンパク質と脂質が多く、炭水化物が少ないことがわかります。

特に、オートミールに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸が豊富で、健康維持に役立つと言われています。

カロリーに関しては、3食品で比較するとオートミールが一番高い数値ですが、食物繊維が非常に豊富であるため腹持ちがよく、少量で満腹感を得られやすいという特徴があります。

つまり、ダイエットに最適な食べ物の一つというわけです！

 

2.　オートミールの種類

 

オートミールといっても、様々な種類がありますが、今回はそのうちの3つについてご紹介します！

・ロールドオーツ
オーツ麦を蒸して押しつぶしたもので、平たくて大きめの形状で、食べ応えがあります。

・クイックオーツ
ロールドオーツを細かく砕いたもの。調理時間が短く、手軽に食べられます。柔らかい食感が特徴です！

・インスタントオーツ
クイックオーツをさらに加工し、味付けもされているもの。お湯や牛乳を注ぐだけで食べられます！
最も手軽ではありますが、添加物にご注意ください！
 

3.　おすすめの食べ方

 

まず最初にお伝えしたいのですが、オートミール自体は別に美味しいものではありません！！

しかし、他の食材と組み合わせることでおいしく食べることができます！

シンプルに！
オートミールに水や牛乳を加えて煮て、お好みで、フルーツやナッツ、はちみつなどをトッピング！

今話題のアサイーボウルに似たような形で、朝ごはんとかにぴったりです！

アレンジレシピ
リゾットやパンケーキなど、様々な料理にアレンジできます。
お米の代わりにする「米化」も人気です。

その他のレシピが気になる方はお気軽に当ジムのトレーナーまでお尋ねください。

4.　おわりに

 

手軽に栄養が高く、お腹を満たせるなんて魅力的ですよね！

しかし、痩せるためにはオートミールだけ食べれば良いというわけではないので、トレーナーや栄養士等に相談することで、最適な食事管理をすることが重要です！

 

fan's-PT-では、お客様一人ひとりの体の状態や目標に合わせたマンツーマンのパーソナルトレーニングを実施しています！必要のないトレーニングは行わないため、「つらい、しんどい」だけではない、楽しく結果の出るトレーニングを実感していただけると思います。

「オートミールの他の食べ方は？」「オートミール以外の手軽なダイエット用食材は？」「最近、運動不足！」と気になった方は、ぜひfan's-PT-の体験トレーニングにお越しください！

プロのトレーナーが丁寧なカウンセリングを通して、あなたの体質や目標に合わせた食事指導とトレーニングメニューをご提案します。

 

 烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩すぐに店舗はあります！

 

美味しい食事をとりながら綺麗な体を目指しませんか？