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<title>ブログ</title>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】パーソナルジムが初めてでも安心！最初の1か月で意識したい3つのこと</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。「パーソナルジムに興味はあるけれど、運動経験がないから不安…」「運動強度についていけるか心配…」「本当に私は続けられるのかな？」このような不安を抱えている方は、とても多くいらっしゃいます！実は、パーソナルジムに通い始める方の多くは、運動初心者や「今まで何をやっても続かなかった」という方です！だからこそ、最初の1か月は無理をするのではなく、「運動を習慣にすること」を目標にすることが大切です！今回は、初めてパーソナルジムに通う方が、安心してスタートできるポイントを3つご紹介します！①最初から頑張りすぎないこれは私がパーソナルジムを運営していていつも思う事です！「早く結果を出したい！」その気持ちはとても大切ですが、最初から頑張りすぎてしまうと疲労が蓄積し、運動が続かなくなる原因になることがあります！だから最初からペースを飛ばしすぎるのはおススメしません。最初の目標は、「ジムに通うことを習慣にすること」です。先ずは週1回のジム通いから始め、自分の身体と相談しながら余裕があれば日常生活などでも運動量を増やしていきましょう！もちろん、慣れたらパーソナルジムに週2回通うなどでも良いと思います！焦らず続けることが、理想の身体への一番の近道です！②正しいフォームを身につけるパーソナルジムの大きな魅力は、一人ひとりに合ったフォームを丁寧に指導してもらえることです！重い重量を扱うことよりも、まずは正しいフォームを身につけることが重要です！正しいフォームでトレーニングを行うことで、・効率よく筋肉を鍛えられる・ケガの予防につながる・身体の変化を感じやすくなる・自分自身気づけなかった癖に気づくなど、多くのメリットがあります。どんな些細こと分からないこと不安なことは、トレーナーに相談しましょう！それがパーソナルトレーニングの利点でもあります！③運動することを習慣にする私が思う一番難しいのが、運動を習慣にすることです！習慣になっていない方が、習慣になるのはなかなか難しいところです。。。なので、先ずは運動を習慣にすることです！例えば、・○○曜日にパーソナルトレーニングジムに行く・毎日10分歩いてみる・ジムで習ったスクワットを10回だけやってみる・エスカレーターではなく階段を使うなど、ハードルを上げすぎずに習慣にすることが大事です！小さな【出来た！！】を積み重ねることで、運動習慣が身についてきます！まとめパーソナルジムに通い始めた最初の1か月は、頑張りすぎない正しいフォームを身につける運動習慣をつけるこの3つを意識するだけでも、運動を続けやすくなります！「運動経験がないから不安」「今まで何をやっても続かなかった」そんな方こそ、パーソナルジムという環境を活用してみてください！私たちのジムは、「何をしても続かなかった方」「なかなか結果が出なかった方」に寄り添うことを大切にしています。一人で頑張る必要はありません！お一人お一人のペースに合わせながら、一緒に運動を続けれる身体づくりをサポートいたします！現在体験入会キャンペーン実施しております。【6月限定入会キャンペーン詳細】体験トレーニングを行い当日に入会をしていただいた際は、入会金22,000円・体験料6,600円が0円でご入会いただけます！！※未入会の場合は6,600円の体験料が必要です。体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニングページTEL:075-754-8440
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260626200714/</link>
<pubDate>Sun, 28 Jun 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>筋トレやダイエットが逆効果に？身体づくりで避けたい食事のNG習慣3選</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルジムfan's-PT-の小泉智裕です。「毎週トレーニングを頑張っているのに思ったような結果が出ない…」そんな悩みを抱えている方は、もしかすると食事の習慣に原因があるかもしれません。。。身体づくりやダイエットを成功させるためには、トレーニングだけでなく食事管理も非常に重要です！しかし、良かれと思って続けている習慣が、実は身体づくりの妨げになっているケースも少なくありません！今回は、トレーニング効果を下げてしまう「食事のNG習慣」を3つご紹介します！当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。NG習慣①たんぱく質が不足している≪なぜNGなのか？≫筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など、私たちの身体はたんぱく質を材料として作られています。そのため、どれだけトレーニングを頑張っても、材料となるたんぱく質が不足していると筋肉は効率よく成長できません。。。特に忙しい方は、・朝はパンだけ・昼は麺類だけ・夜はお酒中心といった食事になりやすく、気付かないうちにたんぱく質不足になっていることがあります。。。たんぱく質の目安量筋肉をつけたい方や健康的な身体づくりを目指す方は、体重1kgあたり1.5～2.0gを目安に摂取しましょう。例体重60kgの場合60kg×1.5g=90g60kg×2.0g=120g1日に90～120g程度のたんぱく質が目安となります。ポイントたんぱく質は一度に大量に摂るよりも、・朝食・昼食・夕食の3食に分けて摂取することが大切です。肉や魚、卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、プロテインなどを活用して、毎食たんぱく質を意識してみましょう！NG習慣②食事を抜いてしまう≪なぜNGなのか？≫「朝は忙しくて食べる時間がない。。」
「ダイエット中だから食事を減らしている。。」このような理由で食事を抜いてしまう方も多いのではないでしょうか？？しかし、食事を抜くと身体はエネルギー不足の状態になります！すると身体は不足したエネルギーを補うために、筋肉を分解して利用しようとします！つまり、筋肉をつけたいのに筋肉を減らしてしまうという逆効果が起きる可能性があるのです。。。めちゃくちゃ勿体ない！！食事を抜くことで起こるデメリット・筋肉量の減少・基礎代謝の低下・疲れやすくなる・集中力の低下・トレーニングパフォーマンスの低下身体づくりだけでなく、日常生活にも悪影響を及ぼしてしまいます。忙しい時の対策どうしても食事が摂れない場合は、・プロテイン・おにぎり・バナナ・ヨーグルト・ゆで卵など、手軽に栄養補給できるものを活用しましょう！完璧な食事でなくても、「何も食べない状態」を作らないことが大切です！NG習慣③トレーニング直前に食事をする≪なぜNGなのか？≫トレーニング中にお腹が重くなったり、気分が悪くなった経験はありませんか？それは運動直前の食事が原因かもしれません。食事をすると胃腸が活発に働き、消化・吸収のために血液が胃や腸へ集中します。その状態で運動を始めると、・消化不良・胃の不快感・パフォーマンス低下・集中力低下などが起こりやすくなります。食事と運動の理想的な間隔一般的には、食事終了から運動開始まで1時間30分～2時間程度空けることがおすすめです。この時間を確保することで消化吸収が進み、身体をスムーズに動かしやすくなります。トレーニング前におすすめの食事運動の2時間前であれば、・おにぎり・バナナ・うどん・プロテインなど、消化しやすいものがおすすめです！脂っこい食事や食べ過ぎは避けるようにしましょう！※唐揚げなど揚げ物は×です！！まとめ身体づくりを成功させるためには、トレーニングだけでなく日々の食事習慣も欠かせません！今回ご紹介したNG習慣は、たんぱく質が不足している食事を抜いてしまうトレーニング直前に食事をするの3つです。どれも意外とやってしまいがちな習慣ですが、改善するだけで身体の変化やトレーニングの質が大きく変わる可能性があります！まずは一つでもできることから始めてみましょう！継続的なトレーニングと正しい食事習慣の積み重ねが、理想の身体への近道です！暑い日が続きますが、無理なく健康的に、かっこよく、美しい身体づくりを続けていきましょう！現在体験入会キャンペーン実施しております。【6月限定入会キャンペーン詳細】体験トレーニングを行い当日に入会をしていただいた際は、入会金22,000円・体験料6,600円が0円でご入会いただけます！！※未入会の場合は6,600円の体験料が必要です。体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニングページTEL:075-754-8440
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260619204138/</link>
<pubDate>Thu, 25 Jun 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【6月限定】夏前の入会キャンペーン！！</title>
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夏も近づいてきました！もう既に暑い日々が続いてますので、薄着になっていますね。運動するには良い季節になっていますので、それに伴い入会キャンペーンを実施します！詳細は下記の通りです。【6月限定入会キャンペーン詳細】体験トレーニングを行い当日に入会をしていただいた際は、入会金22,000円・体験料6,600円が0円でご入会いただけます！！※未入会の場合は6,600円の体験料が必要です。体験のご予約は下記の体験トレーニング申込みフォームでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニング申込みフォームTEL:075-754-8440尚、6月中に予約の場合は7月の体験でもキャンペーン適応させていただきます！是非、7月での体験もお待ちしております！6月7月前半の体験トレーニング後可能枠は下記の通りです。・6月27日(土)13時・7月1日(水)11時、14時、15時、20時・7月2日(木)16時、18時、19時、20時・7月3日(金)12時・7月7日(火)13時、14時、20時・7月8日(水)11時・7月9日(木)16時・7月10日(金)16時、20時・7月11日(土)16時以上でございます。夏になる前に運動習慣を身につけましょう！お問い合わせお待ちしております！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260525181158/</link>
<pubDate>Mon, 22 Jun 2026 08:00:00 +0900</pubDate>
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<title>身体を変えたいなら今すぐ見直そう！日常生活でやってはいけないNG習慣3選</title>
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烏丸エリアにあります、パーソナルジムfan's-PT-の小泉智裕です。「トレーニングを頑張っているのに思うような結果が出ない…」そんな方は、もしかするとトレーニング以外の時間に原因があるかもしれません。理想の身体づくりは、ジムでの運動だけではなく、普段の生活習慣によって大きく左右されます。どれだけ良いトレーニングを行っていても、日常生活の習慣が乱れていると効果は半減してしまいます。。。今回は、身体づくりやダイエットを成功させるために避けたい「日常生活のNG習慣」を3つご紹介します！ぜひ自分の生活を振り返りながらチェックしてみてください！NG習慣①夜更かしをする現代人に多いのが、スマートフォンや動画視聴による夜更かしです。「あと少しだけ…」とスマホを触っているうちに就寝時間が遅くなり、睡眠時間が不足してしまう方も多いのではないでしょうか。睡眠不足になると、身体や脳の回復が不十分な状態で翌日を迎えることになります。。。。。≪睡眠不足による主な影響≫・トレーニングのパフォーマンス低下・集中力や判断力の低下・疲労回復の遅れ・食欲増加による過食・怪我のリスク増加また、筋肉の修復や成長に関わる成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。せっかくトレーニングを頑張っても、睡眠不足では十分な効果が得られません。まずは1日7～8時間の睡眠確保を目標にしましょう！！どうしても睡眠不足の日に運動をする場合は、20～30分程度の仮眠を取り、必要に応じてカフェインを活用するのもおすすめです！NG習慣②二度寝を繰り返す朝のアラームを止めて「あと5分だけ…」と二度寝してしまうことはありませんか？実は、この習慣が体調管理や生活リズムの乱れにつながることがあります。二度寝を繰り返すと、身体が何度も睡眠と覚醒を繰り返すため、自律神経が乱れやすくなります。。。≪二度寝によるデメリット≫・朝から身体がだるい・日中の眠気が強くなる・集中力が続かない・夜に寝付きにくくなる・睡眠の質が低下する体内時計が乱れることで、一日中倦怠感やストレスを感じやすくなる場合もあります。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びたり、軽く身体を動かしたりすることで、脳と身体をスムーズに目覚めさせることができます！また、シャワーを浴びたりコーヒーを飲んだりするのも効果的です！「目覚ましが鳴ったらすぐ起きる」を習慣化していきましょう！NG習慣③体重の数字ばかり気にするダイエットやボディメイクをしていると、毎日体重計に乗る方も多いと思います。もちろん体重管理そのものは悪いことではありませんが、数字だけに一喜一憂してしまうのは注意が必要です。体重は以下のような要因で毎日変動します。・水分量・食事内容・塩分摂取量・排泄状況・女性の場合はホルモンバランスそのため、前日より増えていたからといって脂肪が増えたとは限りません。数字ばかりを気にしてしまうとストレスが溜まり、・モチベーション低下・過度な食事制限・無理な運動・リバウンドなどにつながる可能性があります。大切なのは、体重だけでなく、・見た目の変化・ウエストサイズ・体脂肪率・トレーニングの記録・体調の良し悪しといった複数の指標で身体の変化を確認することです！体重を測る場合も、毎日の増減に振り回されず、1週間単位や月単位の変化を見るようにしましょう！まとめ身体を変えるためには、トレーニングだけでなく日常生活の習慣を整えることが重要です。今回ご紹介した3つのNG習慣は、・夜更かしをする・二度寝を繰り返す・体重の数字ばかり気にするという、一見すると何気ない行動ばかりです。しかし、こうした小さな習慣の積み重ねが、身体づくりの成果を大きく左右します。「運動しているのに変わらない」と感じている方は、まず生活習慣を見直してみましょう。毎日の小さな改善が、健康的で理想的な身体への大きな一歩になります。暑さでモチベーションが下がりやすい時期ですが、焦らずコツコツと継続していきましょう！！！現在体験入会キャンペーン実施しております。【6月限定入会キャンペーン詳細】体験トレーニングを行い当日に入会をしていただいた際は、入会金22,000円・体験料6,600円が0円でご入会いただけます！！※未入会の場合は6,600円の体験料が必要です。体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニングページTEL:075-754-8440
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260619163419/</link>
<pubDate>Mon, 22 Jun 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】パーソナルトレーニングのメリット・デメリットとは？？</title>
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烏丸エリアにあります、パーソナルジムfan's-PT-の小泉智裕です。昨今、トレーニングをしている方が増えていってますが、その中でより効果を求めてパーソナルトレーニングに行こうかと迷っている方も多いのではないでしょうか。その様な方の為に、今回はパーソナルトレーニングのメリット・デメリットに関して記事を書きたいと思います。様々なメリットとデメリットがあります。先ずは、パーソナルトレーニングに関してを記載します。下記をご覧ください。【パーソナルトレーニングとは？？】お客様一人に対して、トレーナーがマンツーマンで指導を行うトレーニングです。その際に、トレーニングの指導ももちろんですが、食事のアドバイスや日常での姿勢のアドバイスやストレッチ方法など様々な部分でアドバイスを行い、お客様の目標に向かってサポートを行っていきます。以前は、競技者やアスリートが主にパーソナルトレーニングを行っていましたが、今は一般の方々でもパーソナルトレーニングをご受講されている方は、とても増えています。一人でトレーニングするより、専門の知識を持ったトレーナーが指導を行うので、自分自身でやるより効果的な部分が特徴です。続きまして、パーソナルトレーニングのメリットを紹介します！【パーソナルトレーニングのメリット】①自分自身に合ったメニューを作成してもらえる。パーソナルトレーニングはマンツーマンでトレーニング指導を行っていきます。その中で、トレーナーが一人一人に合ったメニューを作成して、それに添ってトレーニングをしていきます。なので、自分で考えなくてもトレーナーが必要なメニューをチョイスして行いますので、その分自分自身に必要な②トレーナーがトレーニング中の細かな癖などを修正し、最善の方向に持っていってくれるトレーニングをしていると、自分の癖というものはなかなかわからないものです。その癖のままトレーニングを行うと、目的と違う方向に進んでしまう可能性もあります。それを、専門知識を持ったトレーナーが修正し、最善の方向にもっていきます。③モチベーションが維持できる1人でトレーニングをしていると、モチベーションの維持が結構難しいものです。。トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うと、しんどい時や辞めたいと思ったときに、トレーナーがいると頑張れるものです。1人では諦めていたことも、トレーナーと一緒なら諦めずにトレーニングできます。④食事や栄養面の相談ができるダイエットや筋力アップには、食事の部分が欠かせないところです。自分自身が何を摂取したら良いかは意外にわからないものです。人によったら、タンパク質を摂取しないといけなかったり、脂質を抑えたりしないといけなかったりと様々です。トレーナーがその方に最善の食事の方法を伝えて、それを実践することで目的に到達しやすいです。⑤自宅でのトレーニングや普段気を付けることをアドバイスもらえる例えば、ネットで出ているトレーニングなどは一般的に痩せるトレーニングや筋力アップのトレーニングだと思います。しかし、一人一人に合ったトレーナーかと思うとそうではない可能性は高いです。必要なトレーニングは人それぞれですので、パーソナルジムではトレーナーがその方に必要な自宅でのトレーナー内容や普段気を付ける姿勢などを伝えることが出来ます。そうすることで、自分自身の必要なものを実践でき、目的に到達しやすくなります。続きまして、デメリット部分です。【パーソナルジムのデメリット】①一般的なスポーツクラブより値段が高い一般的なスポーツクラブは一カ月1万円程のところが多いと思います。しかし、パーソナルジムは一カ月で3万程のところが多い印象です。fan's-PT-も一番お客様の多いコースの月4回50分のコースは、一カ月28,600円です。値段の部分で一般的なスポーツクラブと比べて、値段的にデメリットと感じる方もいるかもしれません。ただ、専門知識を持ったトレーナーからトレーニングの指導を受けたり、トレーニングだけではなく栄養の知識・日常での気を付ける部分を取得することが出来、しんどい時もモチベーションを維持できてトレーニングできるなら、継続的にパーソナルジムを受ける方が効率的だと私は思います。②トレーナーとの相性があるパーソナルジムでのトレーニングではマンツーマンで行っていきます。それが一番の魅力でもあります。ただ、担当したトレーナーとの相性が良くないと、トレーニング効果は変わってきます。。。相性が良くないとトレーニングに行くことが憂鬱になったり、効果が出なかったり、長く続かなったりと様々な部分が出てきます。しかし、様々な方々とお会いしているトレーナーは、人それぞれに合った対応を行うようにしております。我々トレーナーはお客様それぞれにふさわしいコミュニケーションの方法を見出し、相手に合わせた指導法でトレーニングを行ってくれると思います。それがトレーナーとして必要な部分ですので、おそらく最善の方法を見つけてくれると思います。以上でございます。今回は、パーソナルトレーニングのメリットデメリットに関して記事を書かせていただきました。現在体験入会キャンペーン実施しております。【6月限定入会キャンペーン詳細】体験トレーニングを行い当日に入会をしていただいた際は、入会金22,000円・体験料6,600円が0円でご入会いただけます！！※未入会の場合は6,600円の体験料が必要です。体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニングページTEL:075-754-8440
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260616203743/</link>
<pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】女性がパーソナルジムに通うメリット</title>
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烏丸エリアにあるパーソナルジムfan's-PT-の小泉智裕です。fan's-PT-では女性の方が約7割お越しいただいております。皆様、運動初心者の方や、ジムに行ったけど続かない方が多いです。でも、そういう方でもパーソナルトレーニングなら続くという方が多いです。ということで今回は、パーソナルジムに通うメリットを紹介します。大きく分けて5つあります！詳細は下記の通りです。【パーソナルジムに通うメリット】①自分の気づかない癖を見つけてトレーニングできるこれは結構多いのですが、癖は自分では気づかずにトレーニングしている方が多い印象です。例えば、良く足を組む方がいるとします。そうすると体自体は捻じれてしまうわけです。そうなると、片方に体重がかかりやすく片方は体重がかかりにくい状態になります。その方が、それを気づかずにトレーニングを続けてしまうと、体重がかかりやすい方に負担がかかる可能性があるので、痛めてしまう可能性はあります。トレーニングをしているけど、痛みが出たり何か思ったように効果が出ていない方は、そういう癖が出ているかもしれません。癖がある状況では、思っていた効果が見込めない可能性があります。。。②一人では途中で辞めてしまうところも、トレーナーが引っ張ってトレーニングしてくれる一人でトレーニングをしていると、「これくらいでもういいか」など途中で諦めてトレーニングを終了してしまうという方が多い印象です。トレーナーと一緒なら一人では限界と思っていたところ以上にトレーニングをすることができます。なので、一人では1セットで終了したところもトレーナーと一緒なら3セット、4セットとトレーナーが引っ張ってトレーニングできるわけです。自分では持っていけることが出来ない境地に持って行ってくれるのがパーソナルトレーニングの醍醐味ですね。③モチベーションが上がりやすい一人でトレーニングをしているとモチベーションの維持が難しいところです。例えば、ダイエットをしている方は、時期によってモチベーションが上がらない時もあると思います。そうなると、一人ではモチベーションの維持が出来ず、どうでもよくなってきてトレーニングを辞める方もいます。パーソナルトレーニングはトレーナーと基本マンツーマンで行いますので、いわゆる二人三脚で進めていきます。一人では挫けそうなときには、トレーナーがモチベーションをあげてトレーニングを進めていきます。「なんとなく今日はやる気でないな。。」と思う時でもお越しになったら、皆様晴れやかな顔でご帰宅されることが多いです。④事前予約制の為、運動の習慣化がしやすいジムでトレーニングをする方で多いのが、最初は詰めていくけど徐々に行かなくなって最終的に退会してしまうという方です。トレーニングは習慣化が大事です。日常の生活にトレーニングを入れて習慣化した方が、ご自身の身体の変化の為にも必要です。fan's-PT-もそうですが、パーソナルトレーニングジムは事前予約制のところが多いです。fan's-PT-でも毎週この曜日のこの時間帯にトレーニングという方の方が習慣化して続けていらっしゃいます。⑤自分に合った自宅で運動や、食事のアドバイスをもらえる運動の効果を出すためには、店舗でのトレーニングだけではなく日常での運動や食事が重要になってきます。昨今、ネットを調べればいろいろな知識の内容が出てきますが、それは一般的な内容です。気を付けなければいけない部分は人それぞれ違います。お話を聞いていろいろと分析をしているトレーナー目線で、その人に合ったアドバイスを行います。それを実践すると、更にトレーニング効果を上げることが出来ます。以上が女性がパーソナルジムに通うメリットです。現在体験入会キャンペーン実施しております。【6月限定入会キャンペーン詳細】体験トレーニングを行い当日に入会をしていただいた際は、入会金22,000円・体験料6,600円が0円でご入会いただけます！！※未入会の場合は6,600円の体験料が必要です。体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニングページTEL:075-754-8440
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260616201908/</link>
<pubDate>Tue, 16 Jun 2026 20:27:00 +0900</pubDate>
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<title>ストレッチで体は柔らかくならない？？《京都・烏丸三条店、河原町今出川店》</title>
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京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山田です！今回は体の柔軟性についてお伝えしていきます！！体が硬い人で積極的にストレッチをしている人も多いのではないでしょうか？でも、あまり変化がなくて続かない。。。そんな人に少し違った視点でアプローチする方法をお伝えいたします！それではまいりましょう！①体が硬いのは筋肉の問題だけではない1－1筋肉は「伸びない」ではなく「守っている」1-2姿勢の悪さが脳に影響する1-3無理なストレッチは逆効果②柔軟性に関わる「感覚」の重要性2-1前庭系とは何か2-2体性感覚の役割2-3感覚が鈍ると柔軟性も低下する③本当に柔らかくなるためのアプローチ3-1姿勢改善が最優先3-2神経へのアプローチを取り入れる3-3ストレッチは「補助」として活用まとめ「体が硬いからストレッチをしよう」と考える方は非常に多いですが、実はそれだけでは根本的な改善に繋がらないケースも少なくありません。ダイエットやボディメイクのためにパーソナルジムに通い始めた方の中にも、「毎日ストレッチしているのに柔らかくならない」と悩む方が多くいます。本記事では、体の硬さの本当の原因にフォーカスし、姿勢改善や神経へのアプローチの重要性について解説していきます。①体が硬いのは筋肉の問題だけではない1－1筋肉は「伸びない」ではなく「守っている」一般的に「体が硬い＝筋肉が伸びない」と考えられがちですが、実際には筋肉自体の問題ではなく、脳が「これ以上伸ばすと危険」と判断してブレーキをかけている状態であることが多いです。つまり、硬さとは防御反応の一種です。1-2姿勢の悪さが脳に影響する猫背や反り腰などの不良姿勢は、体のバランスを崩すだけでなく、脳にとっても不安定な状態です。その結果、身体を守ろうとして可動域を制限するようになります。これがストレッチをしても柔らかくならない原因の一つです。1-3無理なストレッチは逆効果強く伸ばすストレッチは一時的に柔らかくなったように感じても、脳が危険と判断すれば再び元に戻ります。場合によってはさらに硬くなることもあるため注意が必要です。②柔軟性に関わる「感覚」の重要性2-1前庭系とは何か前庭系とは、平衡感覚を司るシステムで、頭の位置や動きを感知しています。この機能が低下すると、身体のバランスを保つために無意識に筋肉を固めるようになります。2-2体性感覚の役割体性感覚は、関節や筋肉の位置・動きを感じる能力です。この感覚が鈍くなると、脳は「どこまで動かしていいかわからない」ため、安全のために可動域を制限します。2-3感覚が鈍ると柔軟性も低下するデスクワークやスマホ操作が多い現代人は、同じ姿勢が続くことで感覚入力が減少します。その結果、前庭系や体性感覚がうまく働かず、体が硬くなるという悪循環に陥ります。③本当に柔らかくなるためのアプローチ3-1姿勢改善が最優先まず取り組むべきは姿勢の改善です。正しい姿勢は脳に安心感を与え、筋肉の過剰な緊張を解きます。これにより自然と可動域が広がっていきます。3-2神経へのアプローチを取り入れる目線の動きやバランストレーニング、ゆっくりとしたコントロール運動などは、前庭系や体性感覚を刺激します。これにより脳の制限が解除され、ストレッチの効果も高まります。3-3ストレッチは「補助」として活用ストレッチ自体が無意味というわけではありません。ただし、それ単体ではなく、姿勢改善や神経系アプローチと組み合わせることで初めて効果を発揮します。パーソナルジムではこのような包括的な指導を受けられるため、効率的に柔軟性を高めることが可能です。まとめ体が硬い原因は、単なる筋肉の問題ではなく、姿勢の乱れや感覚機能の低下によって脳が動きを制限していることにあります。ストレッチだけに頼るのではなく、前庭系や体性感覚といった神経機能にも目を向けることが重要です。ダイエットやボディメイクを成功させるためには、見た目だけでなく「動ける体」を作ることが不可欠です。そのためにも、姿勢改善と神経へのアプローチを取り入れたトレーニングを意識してみてください。結果として、柔軟性の向上だけでなく、トレーニング効率やケガ予防にも繋がっていきます。fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」「食事について詳しく知りたい。。。」「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」などなど！！目的は人それぞれです。私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260318181111/</link>
<pubDate>Thu, 02 Apr 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>筋トレと炭水化物の正しい関係≪京都・烏丸三条店、河原町今出川店≫</title>
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京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの山内です！今回は筋トレと炭水化物の正しい関係についてお伝えしていきます！！「糖質＝太る」というイメージから、ダイエットを始めるとまずご飯やパンを減らす人は多いです。
確かに糖質の摂りすぎは体脂肪の増加につながります。しかし、筋トレや体づくりをしている人にとって、糖質は決して悪者ではありません。

重要なのは“抜くこと”ではなく、“目的に合わせて使うこと”。
今回は筋トレ・ダイエット・健康の観点から、糖質との正しい付き合い方を分かりやすく解説します。
それではまいりましょう！目次1．糖質の役割を正しく理解する1－1糖質は筋トレのエネルギー源1－2糖質と血糖値・インスリンの関係1－3糖質不足が筋肉に与える影響2．糖質制限の落とし穴2－1体重が落ちるカラクリ2－2トレーニングの質が下がる2－3代謝への影響3．筋トレをする人の糖質の考え方3－1完全に抜かない
3－2トレーニング前後を活用する3－3調整する習慣を持つまとめ1．糖質の役割を正しく理解する1－1糖質は筋トレのエネルギー源糖質は体にとって最も効率の良いエネルギー源です。摂取した糖質は分解されてブドウ糖となり、筋肉や肝臓に「グリコーゲン」として蓄えられます。
この筋グリコーゲンこそが、筋トレ中の主な燃料です。
スクワットやベンチプレスなどの強度の高い運動では、脂質よりも糖質が優先的に使われます。
つまり、糖質が不足していると、パフォーマンスは自然と落ちてしまいます。1－2糖質と血糖値・インスリンの関係糖質を摂ると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは「太るホルモン」と言われがちですが、本来は栄養を筋肉や肝臓へ運ぶ重要な役割を持っています。

筋トレ後に適量の糖質を摂ると、グリコーゲンの回復が促進され、回復効率が高まります。
問題なのは過剰摂取であって、適量であれば体づくりの味方になります。1－3糖質不足が筋肉に与える影響糖質が極端に不足すると、体はエネルギーを補うためにアミノ酸を利用し始めます。これは筋肉の分解につながる可能性があります。

ダイエット中こそ筋肉を守りたいはずなのに、糖質を抜きすぎることで逆に筋肉量を減らしてしまうケースもあります。
2．糖質制限の落とし穴2－1体重が落ちるカラクリ糖質を減らすと体重が一気に落ちることがあります。これはグリコーゲンが減少し、それに結びついていた水分が抜けるためです。

体脂肪が大きく減ったわけではない場合も多く、数字だけで判断すると本質を見誤ります。2－2トレーニングの質が下がる筋トレの効果は「どれだけ質の高い刺激を入れられるか」で決まります。
糖質不足でエネルギーが足りないと、扱える重量が落ち、セット後半で失速しやすくなります。

結果として筋肉への刺激が弱くなり、体の変化も遅くなります。2－3代謝への影響筋肉量が減れば基礎代謝も下がります。
さらに、極端な制限はストレスホルモンの増加や慢性的な疲労にもつながります。「食べないことで痩せる」のではなく、「筋肉を守りながら脂肪を減らす」ことがダイエット成功の本質です。
3．筋トレをする人の糖質の考え方3－1完全に抜かないまず大前提として、糖質をゼロにする必要はありません。
重要なのは総摂取カロリーとバランスです。

タンパク質を確保しつつ、活動量に応じて糖質量を調整することが基本になります。
3－2トレーニング前後を活用する筋トレ前に適量の糖質を摂ることで、トレーニング中の出力が安定します。
トレーニング後はグリコーゲン回復を促し、回復効率を高めます。

同じ糖質でも「いつ摂るか」で体への影響は変わります。3－3調整する習慣を持つ体重の変化、トレーニングの質、疲労感。
これらを見ながら、糖質量を少しずつ調整していくことが大切です。

増やす日もあれば、控える日もある。
この柔軟さこそが、長期的に体を変える鍵になります。まとめ糖質は悪者ではありません。
問題は「摂りすぎ」や「極端な制限」です。

筋トレをしている人にとって、糖質はパフォーマンスを支える重要なエネルギー源。
ゼロにするのではなく、目的や活動量に合わせて調整することが大切です。

抜くよりも、整える。
糖質を味方につけることで、トレーニングの質もダイエットの成果も確実に変わっていきます。fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」「食事について詳しく知りたい。。。」「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」などなど！！目的は人それぞれです。私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260227154059/</link>
<pubDate>Tue, 31 Mar 2026 04:00:00 +0900</pubDate>
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<title>答えられない「そのサプリメント、なんで飲んでるの？」≪京都・烏丸三条店・河原町今出川店≫</title>
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京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの堂前です！筋トレやダイエット、美容や健康を意識する人の多くが、何かしらのサプリメントを取り入れています。プロテインやビタミン、腸活サプリなど、今ではコンビニやドラッグストアでも簡単に手に入る時代です。しかし、ここで一つ質問です。「そのサプリメント、なんで飲んでいるのですか？」「これはね、なんか健康にいいらしいです！」''なんか"とは。本当に効果があるかわからない、どこのインフルエンサーが言っていたかもわからないサプリメントを飲む。サプリメントは便利ですが、目的を理解せずに飲んでいても、筋トレやダイエット、美容、健康への効果を最大限に活かすことはできません。今回は、サプリメントを“なんとなく”から“戦略的”に変えるための考え方について解説します。目次①サプリメントを飲む目的を考える
1－1サプリメントは「補助食品」である
1－2なぜ多くの人がサプリメントを飲むのか
1－3目的が曖昧だと効果を感じにくい②筋トレ・ダイエットとサプリメントの関係
2－1筋トレをしている人が摂るべき栄養素
2－2ダイエット中に起こる栄養不足
2－3サプリメントで効率をサポートする③美容と健康のためのサプリメント活用
3－1腸内環境と美容の関係
3－2不足しやすいビタミン・ミネラル
3－3サプリメントを選ぶときの考え方まとめ①サプリメントを飲む目的を考える1－1サプリメントは「補助食品」であるまず理解しておきたいのは、サプリメントは薬ではないということです。サプリメントは英語の「Supplement（補う）」が語源であり、基本的には食事で不足する栄養を補うものです。筋トレをしている人の中には・プロテインを飲めば筋肉がつく
・脂肪燃焼サプリを飲めば痩せると考える人もいますが、実際は違います。体を変える基本は食事
運動
睡眠この3つです。サプリメントはその土台を支える「補助役」であり、主役ではありません。1－2なぜ多くの人がサプリメントを飲むのかそれでも多くの人がサプリメントを取り入れているのには理由があります。現代の生活では・忙しくて食事が偏りやすい
・外食が多い
・栄養バランスを考える時間がないといった問題があるからです。例えば筋トレをしている人は、筋肉の回復や成長のために通常より多くのタンパク質が必要になります。体重60kgの人であれば、
1日70～100g程度のタンパク質を目安に摂ることが推奨されています。しかし、食事だけでこの量を毎日安定して摂るのは意外と大変です。そこでプロテインなどのサプリメントが役立つのです。1－3目的が曖昧だと効果を感じにくい問題は、目的がはっきりしていない状態でサプリメントを飲んでいるケースです。例えば・友人が飲んでいるから
・SNSで人気だから
・とりあえず健康に良さそうといった理由では、何を期待しているのかが曖昧になります。目的が曖昧だと・効果を判断できない
・必要ないものを飲んでしまう
・お金だけかかるという状況になりやすいのです。②筋トレ・ダイエットとサプリメントの関係2－1筋トレをしている人が摂るべき栄養素筋トレをしている人にとって、最も重要な栄養素はタンパク質(アミノ酸)です。筋肉はトレーニングによって傷つき、その修復過程で強くなります。その材料となるのがタンパク質です。そのため・食事だけで足りない場合
・忙しくて食事が不規則といった場合には、プロテインを活用することで効率よくタンパク質を補うことができます。2－2ダイエット中に起こる栄養不足ダイエットをしていると、多くの人が食事量を減らすことに意識を向けます。しかし、食事量を減らすと同時に・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維などの栄養も不足しやすくなります。栄養不足は・代謝の低下
・疲れやすさ
・肌トラブルなどにつながることがあります。こうした不足を補う手段として、マルチビタミンなどのサプリメントが役立つ場合があります。2－3サプリメントで効率をサポートするサプリメントの最大のメリットは、必要な栄養素を効率よく摂取できることです。例えば・プロテイン→タンパク質補給
・マルチビタミン→栄養バランス補助
・オメガ3→健康サポートこのように、目的に合わせて使うことで、筋トレやダイエットの効率を高めることができます。③美容と健康のためのサプリメント活用3－1腸内環境と美容の関係最近では、腸内環境と美容・健康の関係も注目されています。腸内環境が整うと・便通の改善
・免疫力の向上
・肌トラブルの軽減などが期待できます。そのため・プロバイオティクス（善玉菌）
・プレバイオティクス（善玉菌のエサ）といったサプリメントが注目されています。3－2不足しやすいビタミン・ミネラル美容や健康のために重要なのが、ビタミンやミネラルです。例えばビタミンC
→抗酸化作用、肌の健康亜鉛
→肌・髪・爪の健康マグネシウム
→筋肉や神経の働きこれらは体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。3－3サプリメントを選ぶときの考え方サプリメントを選ぶ際に大切なのは、次の3つです。①目的を明確にする
②食事で不足している栄養を確認する
③必要なものだけ取り入れる重要なのは、数を増やすことではなく、必要なものを選ぶことです。「なんとなく飲んでいるサプリメント」を見直すだけでも、健康管理は大きく変わるかもしれません。まとめ筋トレやダイエット、美容、健康のためにサプリメントを活用することは、とても有効な方法です。しかし重要なのは、「なぜ飲んでいるのか」を理解していることです。サプリメントを選ぶときは・目的を明確にする
・食事を基本に考える
・不足している栄養を補うこの3つを意識してみてください。
「そのサプリメント、なんで飲んでるの？」
と聞かれたとき、しっかり答えられるようになれば、あなたの健康習慣はきっと一段レベルアップしているはずです！fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」「食事について詳しく知りたい。。。」「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」などなど！！目的は人それぞれです。私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260308160243/</link>
<pubDate>Thu, 26 Mar 2026 04:00:00 +0900</pubDate>
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<title>☆食物繊維だけでは痩せない？</title>
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京都でパーソナルトレーニングジムを運営しておりますfan's-PT-トレーナーの堂前です！
「ダイエットには腸活が大事」「食物繊維をたくさん摂れば痩せる」
こんな情報、よく見かけますよね。確かに腸内環境はダイエットや健康に大きく関係しています。しかし、食物繊維だけを意識しても、実は思うように体脂肪は減りません。
今回は、筋トレ・ダイエット・腸活をバランスよく組み合わせて、無理なく引き締まった体を目指す方法を分かりやすく解説します。
それではまいりましょう！
目次
①食物繊維＝痩せるは本当か？
1－1食物繊維の役割とは
1－2食物繊維だけでは脂肪は燃えない
1－3食物繊維の摂りすぎにも注意
②痩せる体を作るには筋トレが必須
2－1筋トレがダイエットに効く理由
2－2姿勢改善と脂肪燃焼の関係
2－3筋トレ×腸活の相乗効果
③ダイエット成功の食事バランス
3－1食物繊維・タンパク質・脂質の黄金比
3－2腸活を意識した食材選び
3－3継続できる仕組みを作る
まとめ
①食物繊維＝痩せるは本当か？1－1食物繊維の役割とは
食物繊維は消化されずに腸まで届き、便通改善や腸内環境のサポートをしてくれます。腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり、代謝に関わるホルモンの分泌もスムーズになります。つまり、腸活はダイエットの土台作りと言えます。
1－2食物繊維だけでは脂肪は燃えない
よくある誤解が「食物繊維＝脂肪燃焼」という考え方です。食物繊維自体には脂肪を直接燃やす作用はありません。あくまで腸内環境を整え、痩せやすい体の準備をしてくれる存在。
ここを勘違いして「野菜だけ食べるダイエット」をすると、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて逆に太りやすい体になります。
1－3食物繊維の摂りすぎにも注意
腸に良いからと極端に摂りすぎると、腹部膨満感や下痢、栄養吸収の阻害につながることもあります。
腸活は「多ければ良い」ではなく、バランスが命です。
②痩せる体を作るには筋トレが必須2－1筋トレがダイエットに効く理由
筋トレを行うことで筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が上がります。
つまり、同じ生活をしていても太りにくくなる体へと変わるのです。
2－2姿勢改善と脂肪燃焼の関係
猫背や反り腰など姿勢が崩れると、正しく筋肉が使われず、代謝効率が下がります。
体幹トレーニングや背中・お尻の筋トレを行うことで姿勢が改善し、日常生活そのものが「脂肪燃焼タイム」に変わります。
2－3筋トレ×腸活の相乗効果
筋トレによって血流が良くなると、腸の動きも活発になります。
さらに、腸内環境が整うことでタンパク質の吸収効率も上がり、筋肉の成長をサポート。
筋トレと腸活は、お互いを高め合う最高のコンビです。
③ダイエット成功の食事バランス3－1食物繊維・タンパク質・脂質の黄金比
ダイエット中でも、極端な脂質カットや糖質制限はおすすめしません。
ポイントは「食物繊維＋タンパク質＋適量の脂質」をセットで摂ること。
例：
玄米＋鶏むね肉＋野菜
納豆＋味噌汁＋サバ
3－2腸活を意識した食材選び
発酵食品（味噌、納豆）と食物繊維を一緒に摂ることで、腸内環境はより整いやすくなります。
また、海藻類やきのこ類は低カロリーで満腹感を得やすく、ダイエット中の強い味方です。
3－3継続できる仕組みを作る
完璧を目指すと続きません。
「週2回は筋トレ」「毎食どこかに食物繊維を入れる」など、ゆるく続けられるルールを作ることで、結果的に最短ルートで痩せていきます。
まとめ
食物繊維はダイエットに欠かせない存在ですが、それだけでは脂肪は落ちません。
本当に痩せたいなら、
筋トレで代謝を上げる
腸活で体の土台を整える
食事のバランスを意識する
この3つを同時に取り入れることが重要です。
「筋トレ×ダイエット×腸活」をセットで実践すれば、リバウンドしにくく、姿勢もキレイな理想の体に近づいていきます。
今日から一歩ずつ、できることから始めていきましょう
fan's-PT-では、トレーニングの他にも食事指導やストレッチも行っております！！「1人ではトレーニングのやり方が分からない。。。」「食事について詳しく知りたい。。。」「トレーニング終わりにストレッチがしたい！」などなど！！目的は人それぞれです。私達トレーナーがお客様の目的に寄り添い続けていきます！まずは体験トレーニングに是非お越しくださいませ！店舗は烏丸御池駅、出町柳駅から徒歩5分圏内にございます！！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260301124808/</link>
<pubDate>Tue, 24 Mar 2026 05:00:00 +0900</pubDate>
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