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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】お盆期間の体験トレーニングは12日・13日がおススメです！</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。fan's-PT-はお盆期間は15日(土)以外は営業いたしております。その中で、11日(火)・12日(水)・13日(木)・14日(金)は現状枠が空いており、体験トレーニングをお考えの方はこの四日間をお勧めします！お盆期間の空き状況は下記の通りです。・8月12日(水)11時・8月13日(木)16時、17時、18時、20時・8月14日(金)17時そして、現在fan's-PT-では二つの体験トレーニングコースをご用意しております。①お試しコーストレーニング体験≪このコースにおススメの方≫・パーソナルトレーニングを受けたいが続けるか心配。。。・どの様なトレーニングが自分に合っているか知りたい。・自分でジムに行ってもやる気が出ないからトレーナーについてほしい。。。≪キャンペーン内容≫●パーソナルトレーニングを3カ月間お試しいただけるコースを用意いたしました！●当日入会限定で体験料+入会金が０円！！！※未入会の場合は6,600円の体験料をいただきます。ご予約は下記をタップしていただき、詳細ご入力ください！お試しコース体験≪料金≫●12回(月4回)28,000円(7,000円/1回あたり）●18回(月6回)39,000円(6,500円/1回あたり)●24回(月8回)50,000円(6,250円/1回あたり)※トレーニングは50分のみの実施になります。※こちらのコースは3カ月限定ですので、3カ月継続が必須となります。※ご入会時に回数分をまとめてご入金でも月々でのご入金どちらか選んでいただきます。キャンペーン対応は残り3名です！②2カ月集中ダイエットコース体験≪このコースにおススメの方≫・食事は何を食べたらわからない。。。・2カ月集中でとにかく結果が出したい！！・自分でジムに行ってもやる気が出ないからトレーナーについてほしい。。。≪実施曜日時間帯・キャンペーン内容≫●平日の終日・日曜日終日実施可能です！※体験当日は体験・カウンセリング・手続き込みで約50分お時間をいただいてます。●当日入会限定で体験料+入会金が０円！！！※未入会の場合は3,000円の体験料をいただきます。ご予約は下記をタップしていただき、詳細ご入力ください！2カ月集中ダイエットコース≪料金≫●12回（月6回）36,000円（3,000円/1回あたり）※トレーニングは30分のみの実施になります。※こちらのコースは2カ月限定ですので、12回利用が必須となります。※ご入会時に回数分をまとめてご入金いただきます。キャンペーン対応は残り4名です！以上でございます。体験可能枠が限られていますので、気になった方は是非お問い合わせください！皆様のご予約お待ちしております！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260809180336/</link>
<pubDate>Mon, 10 Aug 2026 20:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】「運動しているのに脚だけ痩せない…」その原因、足裏のアーチかもしれません！</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。「スクワットを頑張っているのに脚だけ細くならない。。。」「体重は落ちたのに前ももだけ張っている。。。」「ふくらはぎばかり筋肉がついてしまう。」このようなお悩みを抱える女性は少なくありませんか？？多くの方は太ももやお尻ばかりに目を向けますが、実はその原因が足裏にあることをご存じでしょうか？私たちの身体は、家と同じです！土台が傾けば、その上にある柱や壁も少しずつ歪みます。身体の土台は「足」です！つまり、足裏のアーチが崩れることは、脚が太く見える原因の一つになる可能性があります！今回は、足裏のアーチと脚の太さの関係を、運動学・解剖学の視点から解説します。☆足裏には3つのアーチがある足には約26個の骨、33個の関節、100以上の靱帯や筋・腱が存在し、それらが協調して身体を支えています。その中でも重要なのが3つのアーチです。・内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチこのアーチは単なる土踏まずではありません。歩く・走る・立つという動作の中で、・衝撃吸収・荷重分散・推進力の生成・バランス維持という役割を担っています。いわば、身体に備わった天然のサスペンションです！アーチが潰れると何が起きるのか？アーチが低下すると、足は地面から受ける衝撃を十分に吸収できなくなります。すると身体は、他の関節で衝撃を逃がそうとします。この代償動作こそが、脚が太くなる原因の一つです！☆足が内側へ倒れる「過回内」アーチが崩れると、歩行時に踵が内側へ倒れ、距骨が内側へ移動します。これを過回内（Overpronation）と呼びます。過回内が起こると、脛骨（すねの骨）は内旋します。脛骨が内旋すると、膝も内側へ入りやすくなります。さらに、大腿骨も内旋し、股関節は内側へ引き込まれます。つまり、足の崩れは膝だけでは終わりません。股関節や骨盤まで連鎖していくのです。☆お尻が働かなくなる理由股関節が内旋した状態では、大殿筋や中殿筋は十分に力を発揮できません。本来なら歩くたびに使われるはずのお尻が働かず、代わりに働くのが、・大腿四頭筋（前もも）・大腿筋膜張筋・腓腹筋（ふくらはぎ）です。つまり、身体は前ももやふくらはぎで無理やり身体を支えるようになります。その結果、前ももばかり張る。ふくらはぎだけ太くなる。という現象が起こります。☆「鍛え過ぎ」ではなく「使い過ぎ」ここで勘違いしてほしくないのが、脚が太い＝筋トレのし過ぎではありません。実際には、本来休ませるべき筋肉が毎日働き続けている状態なのです。例えば、電気が漏れている家は、どれだけ節約しても電気代は下がりません。身体も同じです！足元が不安定だと、前ももやふくらはぎは常にブレーキ役として働き続けます。つまり、脚が太くなる原因は、筋トレではなく、身体の使い方そのものにある場合があります。☆足裏には「感覚センサー」がある足裏には数千～数万個ともいわれる感覚受容器（メカノレセプター）が分布しています。これらは、・地面の硬さ・傾き・重心位置などの情報を脳へ送っています。しかし、アーチが潰れると、この感覚入力にも変化が生じます。すると脳は、「身体が不安定だ」と判断し、必要以上に筋肉を緊張させて姿勢を保とうとします。これが、慢性的な脚の張りや疲れにつながる一因になることもあります。☆扁平足の人ほど痩せにくい？「扁平足だから痩せない」というわけではありません。しかし、扁平足では足部の剛性（地面を押し返す力）が低下しやすく、歩行効率が落ちることがあります。その結果、推進力を生み出すために前ももやふくらはぎへ負担が集中しやすくなります。また、股関節を十分に使えない歩き方になれば、お尻の筋肉が働きにくくなり、下半身全体の筋活動バランスが崩れる可能性があります。つまり、「痩せにくい」というより、下半身のラインが崩れやすい身体の使い方につながることがあるのです。☆脚を細くしたいなら、お尻より先に足を見る脚を細くするために、スクワットやヒップトレーニングを始める方は多いでしょう。もちろん、それらは大切です。しかし、土台が崩れたまま家を建てても、真っすぐには建ちません。身体も同じです！足裏のアーチが機能しないまま筋トレをしても、前ももやふくらはぎへ負担が逃げれば、「鍛えているのに脚だけ太くなる」という結果になりかねません。だから私たちは、まず足元を評価します。足指は動くか？片脚で安定して立てるか？母趾で地面を押せるか？アーチは機能しているか？その土台を整えたうえでトレーニングを行うことで、お尻や体幹が働きやすくなり、効率的な動作につながります。☆まとめ脚のラインは、太ももだけで決まるものではありません！その始まりは、身体を支える「足」にあります！足裏のアーチは、衝撃を吸収するだけでなく、膝・股関節・骨盤へとつながる運動連鎖の出発点です。アーチが崩れれば、その代償として前ももやふくらはぎが過剰に働き、脚の張りやラインの崩れにつながることがあります。「脚を細くしたいから脚を鍛える」のではなく、「脚を細くしたいから足元を整える」という視点を持つことが、遠回りに見えて最も効率的な近道かもしれません！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝この度、5名様限定でお試しコースでのご入会を受け付けます！・パーソナルトレーニングを受けたいが続けるか心配。。。・どの様なトレーニングが自分に合っているか知りたい。・自分でジムに行ってもやる気が出ないからトレーナーについてほしい。。。などなど！！！継続してトレーニングしたいが自分で何をしたら良いか分からない方、一人では運動が続かないは特に当コースをおすすめいたします！≪キャンペーン内容≫●パーソナルトレーニングを3カ月間お試しいただけるコースを用意いたしました！●当日入会限定で体験料+入会金が０円！！！※未入会の場合は6,600円の体験料をいただきます。ご予約は下記をタップしていただき、詳細ご入力ください！お試しコース体験≪料金≫●12回(月4回)28,000円(7,000円/1回あたり）●18回(月6回)39,000円(6,500円/1回あたり)●24回(月8回)50,000円(6,250円/1回あたり)※トレーニングは50分のみの実施になります。※こちらのコースは3カ月限定ですので、3カ月継続が必須となります。※ご入会時に回数分をまとめてご入金でも月々でのご入金どちらか選んでいただきます。
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260807194911/</link>
<pubDate>Fri, 07 Aug 2026 20:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】8月末まで！！先着5名様お試しコースキャンペーンの案内</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。この度、5名様限定でお試しコースでのご入会を受け付けます！・パーソナルトレーニングを受けたいが続けるか心配。。。・どの様なトレーニングが自分に合っているか知りたい。・自分でジムに行ってもやる気が出ないからトレーナーについてほしい。。。などなど！！！継続してトレーニングしたいが自分で何をしたら良いか分からない方、一人では運動が続かないは特に当コースをおすすめいたします！fan's-PT-はあなたの「なりたい」に寄り添います！是非、パーソナルトレーニングを始めて結果を出してみませんか？？それでは、お試しコースの紹介です！【パーソナルトレーニングお試しコース概要】≪キャンペーン内容≫●パーソナルトレーニングを3カ月間お試しいただけるコースを用意いたしました！●当日入会限定で体験料+入会金が０円！！！※未入会の場合は6,600円の体験料をいただきます。ご予約は下記をタップしていただき、詳細ご入力ください！お試しコース体験≪料金≫●12回(月4回)28,000円(7,000円/1回あたり）●18回(月6回)39,000円(6,500円/1回あたり)●24回(月8回)50,000円(6,250円/1回あたり)※トレーニングは50分のみの実施になります。※こちらのコースは3カ月限定ですので、3カ月継続が必須となります。※ご入会時に回数分をまとめてご入金でも月々でのご入金どちらか選んでいただきます。≪お支払い方法≫お試しコースのお支払い方法は、現金もしくはクレジットカードのみとなります。全回数分一括でのお支払いor月々でのお支払いになります。お試しコースで終了しても良いですし、そのまま本会員で継続いただくことも可能です！3カ月後の継続に関しては我々と相談して決めていただいて大丈夫です！是非fan's-PT-のパーソナルトレーニングの醍醐味を体感してみませんか？？fan's-PT-はあなたの「なりたい」に寄り添います！ご不明点等ございましたらお電話でもお問い合わせお待ちしております！体験予約をご希望の方は下記をクリック！！【体験ページ】体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！お試しコース体験TEL:075-754-8440【体験可能枠】・8月9日(日)12時、15時・8月12日(水)12時、20時・8月13日(木)16時、17時、18時、20時・8月18日(火)10時、11時、13時、14時・8月19日(水)13時、14時、20時・8月20日(木)20時・8月23日(日)15時※残り3名です！！「注意事項」●当ジムは駐車場がございません。お車でお越しの際はお近くのパーキングのご利用をお願いいたします。●自転車でお越しの方は店舗前、駐輪場所がございますのでご利用ください。（最大2台まで）
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260803100554/</link>
<pubDate>Tue, 04 Aug 2026 13:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】先着10名様2カ月集中ダイエットコースの案内</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。fan's-PT-は10名限定で2カ月集中ダイエットコースの入会を受け付けます！・食事は何を食べたらわからない。。。・2カ月集中でとにかく結果が出したい！！・自分でジムに行ってもやる気が出ないからトレーナーについてほしい。。。などなど！！！ダイエットしたいけど実際どうすればいいのか分からない方、一人では運動が続かないは特に当コースをおすすめいたします！fan's-PT-はあなたの「なりたい」に寄り添います！是非この夏は結果を出してみませんか？？それでは、2カ月集中ダイエットコースの紹介です！【2カ月集中ダイエットコース概要】≪実施曜日時間帯・キャンペーン内容≫●平日の終日・日曜日終日実施可能です！※土曜日は通常体験入会になりますので、お気をつけください。※体験当日は体験・カウンセリング・手続き込みで約50分お時間をいただいてます。●当日入会限定で体験料+入会金が０円！！！※未入会の場合は3,000円の体験料をいただきます。ご予約は下記をタップしていただき、詳細ご入力ください！2カ月集中ダイエットコース≪料金≫●12回（月6回）36,000円（3,000円/1回あたり）※トレーニングは30分のみの実施になります。※こちらのコースは2カ月限定ですので、12回利用が必須となります。※ご入会時に回数分をまとめてご入金いただきます。≪お支払い方法≫2カ月集中ダイエットコースのお支払い方法は、現金もしくはクレジットカードのみとなります。全回数分一括でのお支払いになります。2カ月集中ダイエットコース会員で終了しても良いですし、そのまま本会員で継続いただくことも可能です！2カ月後の継続に関しては我々と相談して決めていただいて大丈夫です！2カ月で結果を出してみたい方は、是非fan's-PT-のパーソナルトレーニングで実施してみませんか？？fan's-PT-はあなたの「なりたい」に寄り添います！ご不明点等ございましたらお電話でもお問い合わせお待ちしております！体験予約をご希望の方は下記をクリック！！【体験ページ】体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！2カ月集中ダイエットコースTEL:075-754-8440※残り4名です。【1週間の体験可能枠】・8月7日(金)20時、21時・8月9日(日)13時、15時・8月12日(水)12時、13時、14時、15時、20時、21時・8月13日(木)16時、17時、18時、20時・8月17日(月)15時・8月18日(火)10時、11時、13時、14時「注意事項」●当ジムは駐車場がございません。お車でお越しの際はお近くのパーキングのご利用をお願いいたします。●自転車でお越しの方は店舗前、駐輪場所がございますのでご利用ください。（最大2台まで）
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20250730132254/</link>
<pubDate>Tue, 04 Aug 2026 13:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】「痛くないから大丈夫」は危険？ヒールと外反母趾、本当に知ってほしい足元の話</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。今回はヒールと外反母趾の関係に関してブログを書きたいと思います。「少し親指が曲がっているけど痛くはない。」「靴も履けるし、生活に困っていない。」「外反母趾は年齢のせいだから仕方ない。」このように思っていませんか？実際、外反母趾は痛みがないまま進行することも少なくありません。だからこそ、多くの方がそのまま放置してしまいます。。。しかし、私たちが本当に心配しているのは、親指が曲がることではありません。足が本来持っている"機能"が失われていくことです。今回は、ヒールと外反母趾の関係、そして「痛みがないから大丈夫」と考えることの危険性についてお話しします。〇外反母趾は「親指の病気」ではありません外反母趾とは、親指が小指側へ曲がり、付け根の関節が内側へ突出した状態です。しかし、多くの方が勘違いしています。外反母趾は、親指だけの問題ではありません！足全体のバランスが崩れた結果として起こる"身体からのサイン"なのです。〇ヒールは悪者なのでしょうか？結構な人が言う言葉「ヒールを履くと外反母趾になる。」皆さんも聞いたことがある口にしたことがあるかと思います。確かに、ヒールを履くと重心は前方へ移動し、母趾球を中心とした前足部に大きな負荷がかかります。更に細いつま先の靴では、親指が内側へ押し込まれる力も加わります。そのため、ヒールの使用は外反母趾の発症や進行に関わる要因の一つと考えられています。しかし、ここで一つ疑問があります。同じようにヒールを履いていても、外反母趾になる人とならない人がいるのはなぜでしょうか？〇本当の問題は「ヒール」ではなく「足の機能」もしヒールだけが原因なら、毎日ヒールを履く女性全員が外反母趾になるはずです。しかし実際はそうではありません。その違いを生むのが、足の機能です！足には、・内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチという3つのアーチがあります。このアーチは歩くたびに衝撃を吸収し、体重を分散する「天然のサスペンション」の役割を果たしています。ところが、運動不足や足指を使わない生活、サイズの合わない靴などが続くと、アーチを支える筋肉が十分に働かなくなります。すると、本来アーチ全体で支えるはずの負荷が親指へ集中し、ヒールという刺激が加わることで、外反母趾が進みやすくなるのです。つまり、ヒールは原因というより、機能が低下した足に負荷をかける「きっかけ」になることが多いのです！〇「痛くないから大丈夫」が一番危ないここが今回私が一番お伝えしたいことです！外反母趾は、痛みがなくても進行します！痛みは身体からのサインの一つですが、痛みがないからといって、正常に機能しているとは限りません。実際に痛みがないから外反母趾を放置している方は結構います！外反母趾の方は、・片脚立ちでふらつく・足指で地面をつかめない・土踏まずが潰れている・足首が内側へ倒れる（過回内）・親指で自然に地面を押せていないという特徴が主によく見られます。つまり、変形よりも先に、「足の機能」が低下していることが少なくないのです。〇外反母趾で本当に怖いのは「機能低下」歩くとき、最後に地面を押し出して身体を前へ進めるのは親指の大切な役割です。しかし外反母趾が進行すると、その役割を十分に果たしにくくなります。その結果、身体は無意識に別の場所で代償し始めます。例えば、・人差し指側へ体重を逃がす・足の外側で踏ん張る・ふくらはぎばかり使う・前ももに負担が集中するこうした状態が続くと、歩き方そのものが変わり、膝や股関節・骨盤にも影響が及ぶことがあります。「脚だけ痩せない」、「前ももばかり張る」、「腰が疲れやすい」こうした悩みの背景に、足の機能低下が隠れていることも少なくありません！だから私は、親指の角度だけではなく、『足がちゃんと仕事をしているか？』を重視しています。〇ヒールを履くことを諦める必要はありません「じゃあヒールは履かない方がいいんですね。」そう思われるかもしれません。ですが、仕事柄必要な方もいますし、おしゃれとして楽しみたい方も多いでしょう！だから私はヒールを否定しません！大切なのは、ヒールを履ける足をつくること！足指がしっかり動き、親指で地面を押し、アーチが機能し、片脚でも安定して立てる！そんな足であれば、ヒールによる負担を受け流しやすくなります！「履かない」ではなく、「履ける身体をつくる」それが根本的な対策だと考えています。☆未来の自分のために、今できること外反母趾は、ある日突然悪化するものではありません。少しずつ変形し、少しずつ機能が低下し、気づいたときには歩き方まで変わっていることがあります。だからこそ、痛みがない今こそ、自分の足と向き合うタイミングです！歯を失ってから歯磨きを始めても遅いように、足も痛くなってから慌てて対策するより、機能が保たれているうちにケアを始めることが大切です！fan's-PT-では、「痩せること」だけを目的にはしていません。身体の土台である足から見直し、正しく立ち、正しく歩き、正しく動ける身体をつくることを大切にしています！外反母趾で本当に怖いのは、親指が曲がることではありません。足が本来の役割を果たせなくなることです。10年後、20年後も自分の足で軽やかに歩き続けるために。まずは、「痛くないから大丈夫」という考え方を、今日から少しだけ変えてみませんか？？
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260716201109/</link>
<pubDate>Wed, 29 Jul 2026 15:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】ダイエット成功者が実践している「ランチ固定」という習慣</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。ダイエットというと、「糖質を減らそう」「サラダを食べよう」「カロリーを抑えよう」このような情報がたくさんあります。もちろん食事内容は大切です。しかし、私が多くのお客様を見てきて感じるのは、「痩せる人は"何を食べるか"よりも"毎日同じように続けられる仕組み"を作っています！」その一つの例がランチを固定することです！私が普段食べているランチです私自身は基本的にこの組み合わせが多いです。・冷やしたおにぎり・ゆで卵2個・納豆・食塩無添加トマトジュース決して特別な食事ではありませんし、高価な食材もありません！ですが、身体作りに必要な栄養を無理なく毎日摂れるように考えています。☆なぜ「ランチ固定」で痩せやすくなるのか？①人は「選ぶ回数」が増えるほど誘惑に負ける人間の脳は1日に何千回も判断をしています。昼食でも「今日はラーメン？」
「コンビニ？」
「パン？」
「丼？」毎日選択を繰り返します。すると判断力が少しずつ低下し、疲れている日ほど「今日はこれくらいいいか。」となりやすくなります。これを心理学では**決断疲れ（DecisionFatigue）**と呼びます。ランチを固定すると、この余計な判断がなくなります！つまり、ダイエットを意志の強さではなく、仕組みで続けられるようになるのです。②摂取カロリーの誤差がほとんどなくなる体脂肪は、1日だけ食べ過ぎたから増えるわけではありません！問題なのは、毎日100～200kcalの小さな誤差です。例えば、今日は定食！明日はパスタ！次の日はカレー！同じ「ランチ」でも実際には300～500kcal違うことも珍しくありません。。。本人は「そんなに食べてない。」と思っていても、積み重なることで体重は少しずつ増えていきます。ランチを固定すると、摂取エネルギーが毎日ほぼ一定になります。つまり、ダイエットを感覚ではなく、再現性のあるものにできるのです。③たんぱく質を毎日確保できる私のランチでは・ゆで卵・納豆から約25～30g前後のたんぱく質が摂れます！筋肉を維持しながら脂肪を落とすには毎食20～40g程度のたんぱく質を摂ることが望ましいとされています！さらに筋たんぱく質の合成は、1日分をまとめて食べるより、毎食に分けて摂取した方が効率が良いことが報告されています！つまり、夜だけお肉をたくさん食べるよりも、昼食でもしっかりたんぱく質を摂ることが重要になります。④冷やしたおにぎりにも理由があります私はお客様と自分の摂っている食事の話をした時にお客様から「なぜ冷やしているんですか？」と聞かれることがあります。。冷ましたご飯には、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が増えることが知られています。これは食物繊維のような働きを持ち、・血糖値の急激な上昇を抑えやすい・腸内細菌のエサになる・満腹感を得やすいという特徴があります。もちろん、冷やしただけで劇的に痩せるわけではありません。しかし、毎日の積み重ねとしては非常に取り入れやすい工夫です！！⑤トマトジュースは「野菜不足対策」野菜を毎食十分に食べるのは意外と難しいものです。そこで私は、食塩無添加のトマトジュースを取り入れています！トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が期待され、さらにカリウムも摂れるため、外食が多い方にも取り入れやすい食品です！何しろ、コンビニやスーパーでも手軽に買えるのが良いですね！「野菜をたくさん食べなきゃ」と考えるよりも、毎日続けられる形を作ることの方が大切だと考えています。〇大切なのは「完璧な食事」ではなく「続けられる食事」ダイエットは、1週間だけ頑張る競争ではありません！3カ月、半年、1年と続けられる習慣が結果を作ります！なので私は、毎日のランチをできるだけシンプルにしています。・栄養バランスが整っている・たんぱく質が摂れる・食べ過ぎを防げる・毎日迷わなくて済むこの4つを満たすだけで、ダイエットは驚くほど継続しやすくなります。身体を変える人は、特別なことをしているのではありません。「続けられる仕組み」を作っているだけです。まずは1日1食、ランチを固定するところから始めてみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝只今、2カ月で結果を出したい方にとって最適なコースを設立してます！先着10名様限定で実施しております。【体験ページ】体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！2カ月集中ダイエットコースTEL:075-754-84402カ月で結果を出したい方は是非お申し込みください！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260713171022/</link>
<pubDate>Sun, 19 Jul 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】綺麗に痩せるために見直したい！実は重要な「足裏」の役割とは？</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。「ダイエットを頑張っているのに、下半身だけ痩せない。。。」「歩いているだけで疲れやすい。」「姿勢が悪いとよく言われる。」このようなお悩みはありませんか？実は、その原因の一つが足裏の使い方や設置ポイントにあるかもしれません！足裏は身体の中で唯一、地面と接している部分です。立つ・歩く・走るなど、すべての動作の土台となるため、足裏の機能が低下すると全身のバランスにも影響します！今回は、綺麗に痩せるために知っておきたい足裏の重要性についてご紹介します。①足裏は「身体の土台」家を建てるときに土台がしっかりとしてないと、建物全体が不安定になります。身体も同じようなことです。足裏が正しく使えていないと、・猫背・反り腰・O脚やX脚、膝下О脚・膝や腰に負担かかる・肩こりや腕の上がりにも影響出るなどにつながることがあります。特に足裏には、「内側縦・外側縦・横」の3つのアーチがあります。この3つのアーチは、歩行時の衝撃を吸収したり、身体のバランスを保ったりする重要な役割を担っています。しかし、長時間の立ち仕事や座り仕事、足に合わない靴などによってアーチが崩れると、身体の重心が乱れ全身の姿勢にも影響を及ぼします。綺麗に痩せるためには、まず身体を支える土台を整えることが大切です。②足裏が変わると、使われる筋肉も変わるたくさん歩いているのに痩せない…。こんなお悩みはないでしょうか？？そんな方は、歩き方に原因があるかもしれません。例えば、・足の外側ばかり使う・ペタペタ歩きになる・指が浮いている（浮き指）・足指がうまく使えていないこのような歩き方では、お尻や太ももの裏など、本来使いたい筋肉が十分に働きません。その結果、・前ももや外ももがとても張る・ふくらはぎが異常に疲れる・ヒップラインが崩れるなどの原因になります。一方で、足裏全体で地面を捉え、親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点で身体を支えられるようになると、股関節周りやお尻の筋肉も使われやすくなります！これにより、歩くだけでも消費エネルギーが増え、引き締まった身体づくりにつながります。③足裏の筋肉が使えると姿勢や代謝にも良い影響が期待できる足裏には小さな筋肉（足部内在筋）が数多くあります。これらの筋肉は、アーチを支え、バランスを保つ働きをしています。足裏の筋肉がしっかり働くことで、・重心が安定する・姿勢が整う・歩行効率が向上する・股関節や体幹が使いやすくなるといった良い変化が期待できます。姿勢が整うと、大きな筋肉を効率よく使えるようになるため、日常生活での消費エネルギーも増えやすくなります。つまり、「特別な運動を増やす」のではなく、普段の歩き方や立ち方そのものがダイエットにつながるということです。☆今日からできる！足裏セルフケア足裏の筋肉を使うセルフケアのやり方を一つ紹介します！これはとてもやりやすいので、是非時間を見つけて実施してみてください。裸足になり足裏の指のMP関節を曲げて足裏のアーチを司る筋肉に先ずは刺激を入れてみてください！※下記のの画像でMP関節の位置をご確認ください。≪MP関節の曲げ伸ばしのやり方≫①スタートは指を真っすぐにします↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓②MP関節から5本の指を下に曲げます他にもその状態を維持して足首を動かすなどのやり方がありますが、先ずは足裏の筋肉に刺激を入れることが最優先です。是非、実施してみてください！〇まとめ綺麗に痩せるためには、食事や筋トレだけではなく、「身体を支える土台」である足裏にも目を向けることが大切です。今回ご紹介したポイントは、足裏は姿勢を支える土台足裏が変わると歩き方や筋肉の使い方が変わる足裏を鍛えることで姿勢や代謝にも良い影響が期待できるこの3つです。私たちのジムでは、体重だけを見るのではなく、「なぜ痩せにくいのか」という原因まで確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。綺麗に痩せるためには、土台づくりがとても重要です！ぜひ今日から、足裏にも少し意識を向けてみてください！只今、2カ月で結果を出したい方にとって最適なコースを設立してます！先着10名様限定で実施しております。【体験ページ】体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！2カ月集中ダイエットコースTEL:075-754-84402カ月で結果を出したい方は是非お申し込みください！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260711142804/</link>
<pubDate>Wed, 15 Jul 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】これを押さえておけばダイエットにも効果アップ！手軽に運動を始めるウォーキングのやり方</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。「最近、運動不足が気になるけれど、何から始めればいいかわからない…」そんな方におすすめなのがウォーキングです。ウォーキングは特別な道具が必要なく、初心者でも気軽に始められる有酸素運動です！しかし、「ただ歩くだけ」では思うように運動不足解消の効果が得られないこともあります。。。より効果を高めるためには、姿勢・歩く時間・心拍数・歩く速さを意識することが大切です！今回は、運動不足解消をより高めるウォーキングのポイントを4つご紹介します！是非、実践してみてください！①正しい姿勢・フォームを意識するウォーキングで最も重要なのが姿勢とフォームです！姿勢が崩れたまま歩くと、疲れやすくなるだけでなく、消費カロリーも下がりやすくなります。≪正しいフォームのポイント≫・顎を軽く引いて視線は前へ・胸を斜め上に上げて、肩を下げる・腕は自然に大きく振る・骨盤は正面を向ける・歩幅はやや広めにする・着地は意識しすぎずに、股関節から降り出して着地するこのフォームを意識することで、全身の筋肉を効率よく使えるようになり、運動効果もアップします！私自身も気が付くとフォームが崩れていることがありますが、少し意識するだけで身体に一本軸が通ったような感覚になります！「正しい姿勢」が、ウォーキングの効果を大きく左右することを改めて実感しています！②時間帯・運動時間を意識するウォーキングをするなら、特におすすめなのが朝です！朝日を浴びながら歩くことで、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンには、・気分を前向きにする・ストレスを軽減する・自律神経を整えるといった働きがあります。さらに朝に日光を浴びることで、約14～16時間後には睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促され、夜の睡眠の質向上にもつながります！≪ウォーキングは30分が目安≫一般的には30分程度歩くことが推奨されています。その理由は、・日光を浴びて約15分でセロトニンが分泌され始める・有酸素運動では20分前後から脂肪燃焼効率が高まりやすいといわれているためです。とはいえ、「30分歩かなければ意味がない」ということではありません。忙しい日は15～20分でも十分です！継続することが何より大切なので、その日の体調や生活リズムに合わせて無理なく取り組みましょう。③心拍数を意識するとより効果的ウォーキングをする際は、心拍数も意識してみましょう！運動不足解消や健康づくりには、少し息が弾む程度の運動強度が理想とされています。目安は、最大心拍数の60～70％です。最大心拍数の計算方法220－年齢例えば50歳なら、220－50＝170170×60～70％＝約102～119拍／分この範囲で歩くことで、無理なく心肺機能を高め、有酸素運動の効果を得やすくなります！スマートウォッチがない場合は、「隣の人と会話はできるけれど、少し息が弾む」くらいの強度を目安にすると良いでしょう！④歩く速さを意識する普段より少し速いペースで歩くことで、身体への刺激が増え、運動効果も高まります！目安としては、・初心者：時速4～5km・慣れてきたら：時速5～6kmを目標にしてみましょう。速く歩こうとし過ぎるよりも、正しい姿勢を維持できるスピードで歩くことが大切です。≪スピードの計算方法≫時速（km）＝距離（km）÷時間（分）×60例えば、1.5kmを20分で歩いた場合1.5÷20×60＝時速4.5kmこの計算を活用すれば、自分のペースを把握しやすくなります。まとめウォーキングは、運動初心者の方でも気軽に始められる健康習慣です！今回ご紹介したポイントは、正しい姿勢・フォームを意識する朝の時間帯に20～30分を目安に歩く心拍数を意識して少し息が弾む強度で歩く自分に合ったスピードで継続するこの4つです。大切なのは、「頑張りすぎること」ではなく、「続けること」です！毎日のウォーキングが運動不足の解消だけでなく、体力向上やストレス発散、健康維持にもつながります！是非、ご自身のペースでウォーキングを始めてみてください。私たちのジムは、「何をしても続かなかった方」「なかなか結果が出なかった方」に寄り添うことを大切にしています。一人で頑張る必要はありません！お一人お一人のペースに合わせながら、一緒に運動を続けれる身体づくりをサポートいたします！只今、2カ月で結果を出したい方にとって最適なコースを設立してます！先着10名様限定で実施しております。【体験ページ】体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！2カ月集中ダイエットコースTEL:075-754-84402カ月で結果を出したい方は是非お申し込みください！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260626191446/</link>
<pubDate>Sat, 11 Jul 2026 20:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】2カ月集中で身体を変えたい方へ！結果を出すために意識したい3つのこと</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。「2カ月後までに身体を引き締めたい！」「健康診断や旅行、結婚式など、大切な予定までに変わりたい！」このように、目標の日程が決まっている方も多いのではないでしょうか。2カ月という期間は、生活習慣を見直し、身体の変化を感じ始めるには十分な期間です！しかし、短期間だからこそ「無理な食事制限」や「毎日のハードな運動」をしてしまうと、途中で挫折したりリバウンドにつながったりすることもあります。。。今回は、2カ月で健康的な身体づくりを目指すために意識したい3つのポイントをご紹介します。①目標を数字だけで決めない「10kg痩せたい」という目標も大切ですが、それだけでは途中で苦しくなってしまうことがあります。。。そこでおすすめなのが、行動目標も決めることです！例えば、・週2～3回筋力トレーニングを行う・毎日20分ウォーキングをする・夜更かしを減らす・毎食たんぱく質を意識する結果だけではなく、「何を続けるか」を決めることで、達成感を積み重ねながら取り組めます。②食事・運動・睡眠をセットで見直す身体づくりで大切なのは、運動だけではありません。どれか一つだけ頑張っても、思うような結果が出にくいことがあります。2カ月間は、【食事】・たんぱく質を意識する・野菜や炭水化物もバランス良く食べる・糖質を完全に抜くなどの極端な食事制限をしない【運動】・筋力トレーニングを週2～3回・ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる【睡眠】・7～8時間を目安に眠る・夜更かしを減らす意外に単純化もしれませんが、この3つをセットで意識することが大切です！結果を出すにはとても重要ですよ。③「完璧」ではなく「継続」を目指す「今日は食べ過ぎてしまった…」「1回運動を休んでしまった…」そんな日があっても大丈夫です！！一度の失敗で諦めてしまうよりも、翌日からまた続けることの方が何倍も大切です！身体は、毎日の小さな積み重ねによって変わっていきます。2カ月間、100点を目指す必要はありません。70～80点を継続することが、理想の身体への近道です。☆まとめ2カ月で身体の変化を目指すためには、結果だけでなく行動目標を決める食事・運動・睡眠をバランス良く整える完璧を目指さず継続するこの3つを意識してみましょう!身体づくりは、短期間で無理をすることではなく、「続けられる習慣」を身につけることが成功への近道です！私たちのジムでは、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる運動や食事のアドバイスを行っています。「今度こそ変わりたい」「一人では続けられるか不安」そんな方こそ、ぜひ私たちにご相談ください！2カ月後、「始めてよかった」と思っていただけるよう、全力でサポートいたします！2カ月で結果を出したい方にとって最適なコースを設立してます！先着10名様限定で実施しております。【体験ページ】体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！2カ月集中ダイエットコースTEL:075-754-84402カ月で結果を出したい方は是非お申し込みください！
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260707160212/</link>
<pubDate>Wed, 08 Jul 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【烏丸御池駅徒歩1分のパーソナルジム】運動経験ゼロでも身体は変わる？初心者の方に知ってほしい3つのこと</title>
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烏丸エリアにありますパーソナルトレーニングジムfan's-PT-の小泉智裕です。「学生時代から運動が苦手…」、「社会人になってから全く運動をしていない…」、「今さら始めても本当に身体は変わるの？」パーソナルジムに初めて来られる方から、このようなご相談をいただくことがよくあります。。。ですが、ご安心ください！運動経験がなくても、身体は変わります！！実際に私たちのジムへ通われている会員様の中にも、「運動は何年もしていなかった」「ジムは初めて」という方が多くいらっしゃいます！むしろそういう方の方が多いです！身体は年齢や運動経験ではなく、「今の生活習慣」によって変化していきます。今回は、運動経験ゼロの方でも安心してスタートできる理由を3つご紹介します！①身体は何歳からでも変化する「もう若くないから…」、「運動経験がないから無理だろう…」そう思っている方も多いですが、身体には環境に適応する力があります！筋肉は、適切な刺激を受けることで少しずつ成長し、体力や筋力も継続することで向上していきます。もちろん、10代や20代と比べると変化のスピードはゆっくりになることもあります。しかし、40代・50代・60代から運動を始めても、身体はしっかり応えてくれます！大切なのは、「何歳から始めるか。」ではなく、「今日から始めるか！」です。②最初から完璧を目指さなくて大丈夫「毎日運動しなきゃ！」、「1時間は頑張らないと意味がない！」このように考えてしまうと、運動は長続きしません。。。身体づくりで最も大切なのは、無理をすることではなく続けることです。例えば、・とりあえず週1回ジムへ通う・一つ手前の駅から歩いて帰る・ジムでやったことを10回だけやってみるこのような積み重ねでも、身体は少しずつ変化していきます！最初は100点を目指す必要はありません。「昨日より少し動けた」その様な積み重ねが理想の身体へ近づく一歩になります！③身体の変化は体重だけではありません運動を始めると、多くの方が最初に気になるのが体重です！しかし、体重だけで身体の変化を判断するのはもったいないことです！運動を続けることで、・階段で息切れしなくなった・肩こりや腰痛が軽くなった・以前より疲れにくくなった・睡眠の質が良くなった・姿勢が良くなった・「最近、痩せた？」と言われるようになったなど、体重以外にもたくさんの嬉しい変化が現れます。こうした小さな変化に気づくことで、運動を続けるモチベーションにもつながります！運動は「一人で頑張るもの」ではありません「今まで何度も挑戦したけど続かなかった。」そう話される方は決して少なくありません。しかし、それは意志が弱かったからではありません。自分に合った運動方法や環境が見つかっていなかっただけかもしれません。一人では続けることが難しいからこそ、トレーナーが寄り添い、あなたのペースに合わせてサポートすることがパーソナルジムの役割です。☆まとめ運動経験がないことは、決してハンデではありません。大切なのは、今日から一歩踏み出すこと完璧を目指さず、自分のペースで続けること小さな変化を楽しみながら積み重ねることこの3つです。身体は一日で変わるものではありません。ですが、続けることで少しずつ確実に変わっていきます。私たちのジムは、「何をしても続かなかった方」「結果が出ずに悩んでいた方」に寄り添うことを大切にしています。運動経験がなくても大丈夫です！あなたの「始めてみたい」という気持ちを、私たちが全力でサポートします！ぜひ一緒に、健康的な身体づくりへの第一歩を踏み出しましょう！体験トレーニングを受けてみたい！という方は、体験のご予約は下記のリンクでお申し込みいただくか、お電話ください！体験トレーニングページTEL:075-754-8440
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<link>https://fans-pt.jp/blog/detail/20260626204443/</link>
<pubDate>Fri, 03 Jul 2026 00:00:00 +0900</pubDate>
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