https://fans-pt.jp/blog/ ja https://fans-pt.jp/blog/detail/20260925202729/ Sat, 26 Sep 2026 08:00:00 +0900 ②母趾球（親指の付け根）③小趾球（小指の付け根）の3点で支える意識が重要です。この3点が安定すると、足裏で床を感じながら身体を上下させやすくなります。逆に、・かかとに乗りすぎる・小指側に逃げる・親指側が浮く・足指を握って床をつかもうとするなどが起こると、足元の安定性が崩れ、スクワットの動きにも影響する可能性があります。ここで大切なのは、「足裏を固める」のではなく、「足裏で床を感じながら動く」こと。☆「膝が内側に入る＝お尻が弱い」は単純すぎるスクワットで膝が内側に入ると、「お尻が弱いからだ」と言われることがあります。もちろん股関節周りの筋力やコントロールは関係します。ただし、それだけではありません。足裏、足首、膝、股関節、骨盤、体幹など、複数の要素が関係します。例えば、足首の動きが十分でなかったり、足部のコントロールがうまくいかなかったりすると、その影響が上の関節に現れることがあります。だからスクワットを見るときも、「膝だけを見る」のではなく、「足元から全身を見る」ことが大切です。☆スクワットが上手になると、脚のトレーニングが変わるスクワットは、単純に「太ももを鍛える」ための種目ではありません。足裏で床を受け、足首が動き、膝が安定し、股関節を使いながら身体を上下させる。つまり、身体全体を協調させるトレーニングでもあります。そのため、同じ重量・同じ回数でスクワットをしていても、「どこで支えているか」「どこを使って動いているか」によって、身体への負荷のかかり方は変わります。太ももばかり疲れる人もいれば、お尻までしっかり使える人もいる。その違いを考えるとき、意外と見落とされているのが足裏です。☆「脚を鍛える前に、足元を見る」スクワットは非常に優れたトレーニングですが、フォームを整えること自体が目的になってはいけません。「膝を外に向ける」 「胸を張る」 「お尻を引く」といったテクニックだけではなく、なぜその動きになっているのか？を見ることが大切です。そのスタート地点になるのが足裏。足裏の感覚や荷重、足首の動きなどを確認したうえでスクワットを行うと、単に「脚を鍛える」だけではなく、身体を効率よく動かすためのトレーニングとして考えられます。☆まとめスクワットは下半身の王道種目。だからこそ、ただ回数をこなすのではなく、足裏→足首→膝→股関節という身体のつながりを意識してみてください。「膝が内側に入る」「太ももばかり疲れる」「スクワットでバランスが取れない」そんなとき、原因は膝や太ももだけではないかもしれません。脚を変えたいなら、脚だけを見る。それではなく、足元から身体全体を見る。それが、スクワットをより効果的に行うための第一歩です！ ]]> https://fans-pt.jp/blog/detail/20260920113637/ Thu, 24 Sep 2026 10:00:00 +0900 「X脚O脚が気になる」「脚の形を綺麗にしたい」膝が内側に入ると、「膝が悪い」「お尻の筋肉が弱い」と考えがちです。もちろん、股関節や膝周辺の筋力・動きも関係します。しかし、意外と見落とされやすいのが足裏です。☆膝は「膝だけ」で動いているわけではない以前から伝えている通り身体は一つに繋がっています。足裏↓足首↓膝↓股関節↓骨盤このように、それぞれの部位が協力して身体を動かしています。以前ブログにした「JointbyJointTheory」でも、身体の関節にはそれぞれ異なる役割があり、隣り合う関節が協力して動くという考え方を紹介しました。良ければ、そちらのブログをご覧ください！JointbyJointTheoryのブログそのため、「膝が内側に入る＝膝だけの問題」とは限りません！☆足裏の状態が膝の動きに影響することも例えば、足裏でうまく体重を受けられなかったり、足部が大きく内側へ倒れ込むような動きがあると、その動きが足首や脛の回旋を介して、膝や股関節の動きに影響する場合があります！ただし、足部の動きには個人差があり、「足が内側に動く＝悪い」ではありません。大切なのは、自分の身体がどのように連動して動いているかを見ることです。☆「膝が内側に入る＝お尻が弱い」だけではないトレーニングでは、「膝が内側に入るなら、お尻を鍛えましょう」と言われることがあります。確かに、お尻や股関節周辺の筋肉が動作の安定性に関わるケースはあります。しかし、それだけではありません。例えば、・足指が浮いている・足裏で体重を感じにくい・足首が動きにくい・股関節をうまく使えていないなど、複数の要因が重なっている可能性があります。だからこそ、「何を鍛えるか」より先に「なぜそうなっているのか」を考えることが大切です。☆X脚・O脚は「見た目」と「動き」を分けて考えるここも重要なポイントです。立ったときの脚の形と、スクワットや歩行など動いているときの膝の位置は同じではありません。X脚・O脚には骨格などの要素も関係するため、足裏だけで説明することはできません。なので、・「X脚だから足が悪い」・「O脚だから筋肉が悪い」と決めつけるのではなく、「自分の脚は、実際にどう動いているのか？」を見ることが大切です。☆まずは足裏をチェックしてみよう簡単に確認してみましょう。自然に立った状態で、かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点で床を感じられていますか？そして、ゆっくりスクワットをしたときに、膝とつま先が同じ方向に動いているかを確認してみてください。更に片脚で立ったとき、・足指が浮く・足首がグラグラする・膝が内側に入るなどがないかもチェックしてみましょう。前回あげたアーシングのブログを見てもらうとより分かります！アーシングのブログ☆まとめ脚を綺麗にしたいなら、脚だけを見ない・「脚を細くしたい」・「X脚O脚を改善したい」・「脚を綺麗に見せたい」そう思ったとき、脚だけを見てしまいがちです。しかし身体は繋がっています。足裏が地面を受ける↓足首が動く↓膝が安定する↓股関節が動くこの流れがあって、初めて身体はスムーズに動きます。だからこそ、脚を変えたいなら、まず足元から。外反母趾、浮き指、足裏のアーチ、そして膝の動き。一つひとつは別の問題に見えても、身体全体で考えるとつながっています。「膝が内側に入る」という現象だけを見るのではなく、「なぜそう動いているのか？」を見る！それが、綺麗に動ける身体を作るための第一歩です！次回はトレーニングの王道スクワットをする際の足裏の重要性をブログにしようと思ってます！是非ともご購読くださいませ！ ]]> https://fans-pt.jp/blog/detail/20260920103743/ Sun, 20 Sep 2026 11:01:00 +0900 「自律神経が整う」「疲労が取れる」など、さまざまな効果が語られています。ただし、こうした健康効果については、まだ研究の蓄積が十分とは言えません。アーシングそのものを万能な健康法として考えるのは慎重であるべきです。では、なぜ私がアーシングに注目してほしいのか。それは、「裸足になることで、自分の足裏を感じる時間を作れるから！」です。そして、この「足裏を感じる」ということが、実は身体を考えるうえで非常に重要なんです！☆普段足裏を感じているのか？少し考えてみてください。朝起きてから寝るまで、靴下を履く。スニーカーを履く。仕事をする。車に乗る。電車に乗る。ほとんどの時間、足は靴の中にあります。更に、最近の靴にはクッション性や安定性があります。特に私は趣味でマラソンをしているので、最近のランニングシューズの進化にはとても驚かされます。もちろん、これは足を守るために重要なことです。しかしその一方で、「足裏が地面からどんな情報を受け取っているのか？」を意識する機会は、かなり少なくなっています。足の裏には、触覚や圧力などを感じ取る感覚受容器が存在します。その情報は、身体が「今どこに体重が乗っているのか」「身体がどちらに傾いているのか」などを把握するための材料の一つになります！実際、足底への感覚刺激が立位バランスや歩行時の神経・筋活動に影響する可能性について、近年の系統的レビューでも検討されています。つまり、足裏は単なる「身体を支えるクッション」ではない。身体の状態を感じ取る、重要なセンサーでもあるのです。☆「裸足になる」だけでも身体の感じ方は変わる裸足で芝生や土の上に立ってみると、「冷たい」「柔らかい」「少しデコボコしている」など、普段の靴の中では感じにくい情報が入ってきます。そして、その感覚に合わせて身体は無意識にバランスを調整します。実際、裸足と靴を履いた状態では、立位バランスや歩行時の身体の使い方に違いが出ることがお客様と話す際も仰る方が多いです。だからこそ、「裸足になる＝健康になる」と単純に考えるのではなく、「裸足になることで、普段眠っている足裏への意識を取り戻す！」という視点が大切です。☆アーシングを「健康法」だけで終わらせないアーシングについては、「地球の電子が身体に入ることで、さまざまな健康効果がある」という説明を見かけることがあります。実際に、そうした効果を検討した研究は存在します。ただし、現時点では研究数や質などに限界があり、睡眠や痛みなどへの効果を一般化するには慎重さが必要です。私は、「アーシングをすれば健康になる」という伝え方ではなく、「たまには靴を脱いで、自分の足裏を感じてみませんか？」という伝え方を皆様にしています。これなら、特別な器具も必要ありません。安全な場所で裸足になって、芝生の上に立つ。(京都御所などは良いですね！)砂浜を歩く。土の上をゆっくり歩く。それだけでも、「自分はどこに体重を乗せているんだろう？」「足の指はちゃんと地面についているかな？」「左右の足で感覚が違うな」と、自分の身体に意識を向けるきっかけになります。☆今日からできる「足裏チェック」もし安全に裸足になれる場所があれば、ぜひ試してみてください！①両足で立つ足を腰幅程度に開いて、力を抜いて立ちます。②足裏を感じる「かかと」「親指の付け根」「小指の付け根」どこに体重が乗っているか感じてみます。③足指を確認する5本の指が地面に触れているか。指を丸めて、地面を強く掴んでいないか。④片脚で立ってみる左右それぞれ10～20秒程度。どちらが安定するでしょうか？⑤歩いてみる足の裏が、「かかと→足裏→前足部→足指」と移動していく感覚を感じてみましょう。これだけでも、普段どれだけ足裏を意識していないかに気づけるかもしれません。☆まとめ｜たまには靴を脱いで、自分の足を感じてみようアーシングの健康効果については、まだ科学的に確立したとは言えません。しかし、裸足になることで足裏からさまざまな感覚刺激を受ける！ということには、身体の感覚やバランスを考えるうえで意味があります！だから、難しく考える必要はありません。芝生の上で少し裸足になる。砂浜を歩いてみる。家の中で足指を動かしてみる。そして、「自分の足裏って、ちゃんと使えているかな？」と考えてみる。身体を変えるとき、意外と見落とされているのが「足元」です！綺麗に痩せることも、姿勢を整えることも、疲れにくい身体を作ることも、まずは身体を支える土台から。足裏を知ることは、自分の身体を知ること。ぜひ今日から、少しだけ足元に意識を向けてみてください！ ]]> https://fans-pt.jp/blog/detail/20260918134431/ Fri, 18 Sep 2026 13:50:00 +0900 「腰が張るから腰をマッサージする」「脚が太く見えるから脚を細くするトレーニングをする」身体に何か問題が起きたとき、私たちはどうしても症状が出ている場所そのものに目を向けます。もちろん、それも大切です。でも、身体は一つにつながっています！もしかすると、その場所が頑張りすぎている原因は、【別の場所の動きや安定性にあるかもしれません。。。】そこで、身体を見るときの一つの考え方として知っておきたいのが、「JointbyJointTheory（ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー）」です！☆JointbyJointTheoryって何？JointbyJointTheoryは、簡単に言うと、「身体の関節には、それぞれ得意とする役割があり、隣り合う関節同士が協力して身体を動かしている」という考え方です！例えば、・足関節→可動性・膝関節→安定性・股関節→可動性・腰椎→安定性・胸椎→可動性というように、身体の各部位を「動くことが得意な場所」「安定することが得意な場所」という視点から考えていきます！もちろん、実際の身体はこれほど単純ではありません。。。すべての人が同じ動きをするわけでもなく、関節には複数の役割があります！そのため、JointbyJointTheoryを絶対的なルールとして考えるのではなく、身体を観察するための一つのフレームワークとして捉えることが大切です。☆「動く関節」と「安定する関節」では、なぜこの考え方がトレーニングで重要なのでしょうか？例えば、股関節を考えてみましょう！股関節は、歩く・走る・しゃがむ・立ち上がるなど、非常に大きな動きを担います！一方、そのすぐ下にある膝は、身体を支えながら動作をコントロールする役割が重要になります。つまり、股関節がうまく動く↓膝が安定して動作をコントロールする↓足首が必要な動きをする↓足裏で地面を受けるというように、それぞれが協力して身体を動かしています。どこか一つだけを切り離して考えるのではなく、「全体としてどう動いているのか？？」を見るわけです。☆膝が内側に入る」のは膝だけの問題？スクワットをしているとき、「膝が内側に入ってしまう」ということがあります。このとき、「膝を外に向けてください」と指示することはできます。しかし、それだけでは原因が分かりません。例えば、・足裏でうまく荷重できていない・足首が必要な方向に動きにくい・股関節をうまく使えていない・骨盤を安定させにくいなど、複数の要素が関係している可能性があります。つまり、膝が内側に入っている＝膝だけが悪いとは限りません。これが、JointbyJointTheoryの考え方を知っておくメリットです。☆「脚が太く見える」ことも同じこれは、今回のブログで非常に重要な部分です！例えば、「太ももの前が張る」という悩みがあったとします。普通なら、「太ももの前をストレッチしよう」「太ももの前を細くしよう」と考えるかもしれません。しかし、なぜ太ももの前が張っているのでしょうか？ここを考える必要があります。・股関節をうまく使えていないのかもしれません。。・足首の動きに問題があるのかもしれません。。・足裏で身体を安定させることが苦手なのかもしれません。。そうなると、身体は動作を成立させるために、別の筋肉をより多く使って補うことがあります。その結果として、「本来そこまで頑張らなくてもいい筋肉が頑張っている」という状態になることがあります。だからこそ、「太ももが太い」ではなく、「太ももが頑張りすぎていないか？」という視点が重要になります。☆そして、ここで「足裏」が重要になる今回、私が特に伝えたいのがここです。身体の一番下にあるのが、足裏です！立っているときも、歩いているときも、走っているときも、足は地面と接しています。つまり、足裏は身体と地面をつなぐ土台です。その足裏に、・外反母趾・浮き指・足裏のアーチの機能低下・足指の動かしにくさ・足首の動きの問題などがあると、身体はその状態のまま動作を成立させようとします。すると、足首だけではなく、膝→股関節→骨盤など、上の関節にも影響が出る可能性があります。だから私は、「脚を変えたいなら、脚だけを見る必要はない」と考えています。☆身体を変えるときに大切なのは「原因を探すこと」トレーニングでは、「何を鍛えるか」も大切です。でも、それと同じくらい「なぜそこを鍛える必要があるのか？」を考えることが大切です。例えば、「お尻が使えていないから、お尻を鍛える」だけではなく、「なぜお尻を使いにくくなっているのか？」まで考える。足元に問題があるのか。股関節が動きにくいのか。体幹を安定させにくいのか。身体全体を見ながら原因を探していく。これが、身体を変えるうえで非常に重要です。☆「痛い場所＝原因」とは限らないここは特に覚えておいてほしいポイントです。痛みや張りがある場所は、身体が「ここに負担がかかっています」と教えてくれている場所かもしれません。しかし、「そこが原因とは限りません！」例えば、膝に負担が集中しているとしても、その背景には足首や足裏、股関節などの動きが関係していることがあります。だから、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体を見る。これが大切です。☆綺麗に身体を変えるなら「部分」ではなく「つながり」を見る身体を変えるために、「お腹を引き締めたい」「脚を細くしたい」「お尻を上げたい」という目標を持つことは、とても良いことです！ただ、そのために必要なのは、その部分だけをひたすら鍛えることではないかもしれません。身体は一つにつながっています！足が地面を受け、足首が動き、膝が安定し、股関節が動き、骨盤や体幹が身体を支える！こうした一つ一つの働きがつながって、私たちの動作が生まれます！だからこそ、「どこを鍛えるか」だけではなく、「身体がどうつながって動いているか」を見る。これが、私がトレーニングをするときに大切にしている考え方の一つです。まとめJointbyJointTheoryは、「身体の各関節にはそれぞれ異なる役割があり、隣り合う関節同士が協力して動作を作っている」という考え方です。これは単なる理論を覚えるためのものではありません！「なぜ膝が痛くなるのか？」「なぜ太ももばかり張るのか？」「なぜお尻が使いにくいのか？」「なぜ脚が疲れやすいのか？」そんな身体の疑問を考えるときの、一つの視点になります。そして今回伝えたいのは、「身体を変えたいなら、気になる場所だけを見ない」ということ。脚が気になるなら足元を見る。お尻が使えないなら股関節だけでなく、その下を見る。膝に負担があるなら、膝だけではなく足首や股関節を見る。身体は、すべてつながっています。だからこそ、身体を変えるときは「部分」ではなく「つながり」から考えてみる。これが、綺麗に身体を変えていくための大切な考え方です！是非、身体の問題点を探して、目標に向かって克服していきましょう！ ]]> https://fans-pt.jp/blog/detail/20260903205008/ Thu, 03 Sep 2026 21:30:00 +0900 https://fans-pt.jp/blog/detail/20260830213513/ Sun, 30 Aug 2026 21:49:00 +0900 https://fans-pt.jp/blog/detail/20260807194911/ Fri, 07 Aug 2026 20:00:00 +0900 https://fans-pt.jp/blog/detail/20260716201109/ Wed, 29 Jul 2026 15:00:00 +0900 https://fans-pt.jp/blog/detail/20260713171022/ Sun, 19 Jul 2026 00:00:00 +0900 https://fans-pt.jp/blog/detail/20260711142804/ Wed, 15 Jul 2026 00:00:00 +0900